WeCook WeCare - Cum să mănânci încet pentru a pierde în greutate
Este dovedit, persoanele care mănâncă încet slăbesc mai mult decât altele. Acest lucru este dovedit de un studiu al unui grup de persoane cărora li s-a administrat aceeași masă cu instrucțiuni diferite. Cei cărora li s-a spus să mănânce încet, având timp să mestece bine și să-și odihnească furculițele pe masă între mușcături, au consumat mai puține alimente și, prin urmare, mai puține calorii, decât alții cărora li s-a spus să mănânce „normal”.
Cei care au mâncat încet au băut și mai multă apă în timpul mesei, ceea ce contribuie la senzația de plinătate. În plus, la o oră după ce au mâncat, le era mai puțin foame decât cei care își mâncaseră masa mai repede. Deci, cum vă încetiniți și vă faceți timp să mâncați? Urmând cele 5 sfaturi pe care vi le vom oferi.
1 - mâncați alimente mai naturale
O felie de pâine albă moale poate fi consumată în 2 minute. Cu toate acestea, vă va dura mai mult să mestecați o bucată de pâine integrală. În general, produsele de tip fast-food, precum mesele gata preparate sau sandvișurile din secțiunea de luat masa sunt făcute pentru a fi consumate rapid și fără efort. Așadar, preferați mâncărurile făcute cu ingrediente proaspete, salate sau sandvișuri de casă (sau dintr-o brutărie bună) făcute cu pâine integrală, legume crude, felii de carne gătită sau așchii groși de brânză neindustrială.
2 - preferați fructele și legumele întregi decât sucurile de fructe
Modul de smoothie și suc este în plină expansiune, dar consumul de masă este cel mai sigur mod de a obține mai mult. În loc să beți jumătate de litru de suc dimineața, încercați să mâncați un fruct proaspăt întreg, cum ar fi o portocală sau un măr. Peelingul, tăierea, luarea timpului pentru gust te vor face să mănânci mai încet și să fii mai conștient de acțiunile tale