20 de kilograme până vara, Ern; sfaturi nutriționale) Ern; forum programe educaționale
Membru din 24 octombrie 2008
8 postări (ø0/zi)
Huhu dragilor,
Am 18 ani și în prezent cântăresc 108-110 kilograme la 1,86m.
Am de gând să slăbesc aproximativ 18-20 de kilograme în perioada 1 noiembrie - 19 iunie 2009.
Medicul meu mi-a spus că acest lucru este posibil cu o dietă și exerciții fizice potrivite etc.
În prezent, vizitez o sală de gimnastică de 3 ori pe săptămână pentru a-mi construi mușchi și a face ședințe pe lateral.
Cel mai bun prieten al meu, care este și vecinul meu, va merge cu mine din prima și de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Ceea ce aș vrea acum să știu sau să întreb este dacă cineva îmi poate da un sfat bun cu privire la nutriție.
Beau multă apă, cam 2-3 litri pe zi.
Un prieten de-al meu a slăbit 18 (!) Kilograme în 11-12 săptămâni și și-a ținut greutatea timp de 5 luni și arată al naibii de bine cu asta.:)
Mă simt doar inconfortabil cu burta mea mare și cu pieptul meu nu „bărbătesc”, dacă înțelegi la ce mă refer;)
Sunt o persoană foarte fericită și mulțumită, doar corpul meu îmi dă dureri de cap:(
Ma poate ajuta cineva?
Îți datorez cele mai profunde mulțumiri;)
Membru din 21.08.2007
11 postări (ø0/zi)
Membru din 13.11.2007
2.451 postări (ø0.51/zi)
| Buna julian, există atât de multe programe de nutriție diferite și, mai ales, foarte diferite - și de aceea veți primi sfaturi diferite de la atât de mulți oameni. Unul înjură. cealaltă din contră. Studiourile de fitness oferă adesea sugestii nutriționale - în mare parte multe proteine, puțini carbohidrați. Cred că de ex. este mai bine să înveți doar să fii mai conștient! Mulți dintre cei care își bazează dieta pe carbohidrați săraci introduc adesea cantități uriașe de grăsimi - conform devizei: dar nu mănânc cartofi cu el! Deci: echilibrat, multe fructe și legume - puțină grăsime ! Vă doresc succes! Gisela |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 13.11.2007
2.451 postări (ø0.51/zi)
| Și încă ceva: fiica mea este ca tine. Așa că am făcut mult sport (uneori cu un antrenor privat, de exemplu, nebuni) - acum a trebuit să vadă un chiropractor pentru tratament, deoarece spatele (tocmai pentru că înainte era puțin sport, fără mușchi) cauzează probleme foarte mari. Deci - nu exagerați, chiar și atunci când alergați! Gisela |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 22 iunie 2004
4.751 postări (ø0.79/zi)
Mănânc conform programului WW. Dar o fac pe cont propriu și primiți foarte mult ajutor aici! Acordați atenție multor fructe și legume și puțină grăsime! Desigur, nu ar trebui să omiteți complet grăsimea, dar grăsimea sănătoasă ar trebui să fie!
Dacă aveți întrebări despre WW, există în fiecare zi un fir în care vă veți ajuta cu plăcere!
Mă bucur decizia ta!
Membru din 23.02.2008
8 postări (ø0/zi)
Din păcate, nici nu vă pot oferi o rețetă magică, chiar dacă mă ocup de acest subiect de patru ani.
Există sute de diete, dintre care niciuna nu a fost testată și testată pentru toată lumea.
Prin urmare, vă pot recomanda doar - chiar dacă devine plictisitor - să vă informați cât mai mult posibil despre nutriție, de exemplu, începeți prin studierea mai atentă a pliantelor de informații.
Și, nu pot fi de acord decât cu Gisela, mănâncă conștient și într-un mod echilibrat.
Interzicerile sunt inutile, cu excepția poftelor.
Ar fi, de asemenea, interesant să știi unde îți vezi „punctele slabe”? Deci, sunteți mai mult de tipul consistent, sau sunteți o mulțime de dulciuri, vă place să beți cola.
Și, desigur, pregătește-te cât mai mult tu însuți (sau pregătește-l dacă mai locuiești acasă), pentru că atunci știi cel mai bine ce ai în farfurie!
Salutări și mult succes,
Membru din 24 octombrie 2008
8 postări (ø0/zi)
Deci, de fapt, nu văd „punctele mele slabe” direct într-un anumit „produs”.
Îmi place doar să mănânc și apoi nu puțin.
Am slăbit deja 2 kilograme în decurs de o săptămână doar acordând atenție la ce și, mai presus de toate, cât mănânc din ce.
Dimineața, de exemplu, doar o felie de pâine, pentru că oricum nu mi-e foame după ce mă ridic;)
La prânz normal, o farfurie și nu ca de obicei de 1-2 ori lopată ceva.
Mănâncă nu mai târziu de ora 18:00 și nici prea mult.
M-am simțit minunat, după sală m-am simțit întotdeauna grozav și am fost fericit cu ceea ce făcusem.
Dar după prima săptămână am fost brusc extrem de flămând după ceva „real” de ex. O pizza sau un burger, oprește-ți poftele.
Și până la punctul cu privire la problemele de spate, nu le am, pentru că am mușchii foarte puternici pe tot corpul, pentru că merg la sală de mai bine de jumătate de an:)
Abia acum vreau să vedeți asta și nu doar straturile groase de grăsime;)
De asemenea, nu știu exact care este necesarul meu zilnic de calorii, puteți calcula asta sau ceva similar?
Membru din 24.08.2004
10.824 mesaje (1,82/zi)
@ Gisela
(deci și info @ Julian)
Trebuie să vă contrazic vehement declarația !
". De aceea veți primi sfaturi diferite de la mulți oameni diferiți. Unul înjură. Celălalt opus."
PROGRAMURILE nutriționale au toate un singur scop - calea este diferită.
Dar în niciun PROGRAM nutrițional nu veți găsi că este permis să utilizați GRASimi sau ZAHAR în cantități și KH (carbohidrați) în cantități mici.
ASTA ți se poate întâmpla doar cu DIETE care oricum sunt respinse aici în forumul programelor de nutriție !
Oricine dorește în mod serios să urmeze un program de nutriție (indiferent de cum se numește copilul) va trebui mai întâi să învețe ce face nutriția în corpul său.
Mâncarea trebuie să fie echilibrată,
să se bazeze pe o bază deplină,
să fie variat,
conțin o mulțime de fructe și legume,
conține puțin, dar puțin „grăsime bună”,
(în ceea ce privește grăsimea/grăsimea bună, vă rugăm să faceți clic pe firele evidențiate în verde în capul forumului de programe nutriționale - există și alte informații generale despre carbohidrați, proteine, ... în alte părți, informații despre programe individuale de nutriție (parțial și despre diete))
Bea suficient cel puțin 2,5 l (- până la 4 căni de cafea/ceai negru = inofensiv)
Cât mai puțin alcool/dulciuri posibil
exercițiu suficient
. . .
scurt și bun -
dacă respectați cele 10 reguli ale DGE (Societatea Germană pentru Nutriție), aveți dreptate.
Dacă utilizați un program nutrițional, trebuie să încercați care vi se potrivește.
Unul dintre ei îi place să conteze cu puncte WW (vă rugăm să nu din cauza (c)!),
următorul preferă să o facă în funcție de indicele Glyx (care este, de asemenea, utilizat ca bază pentru calcularea alimentelor, de exemplu pentru WW).
Sau după MB sau. . . insulii după somn subțire (după Pape) . . .
În cadrul dietei săptămânale, alimentele consumate în programele individuale pot fi (aproape) aceleași.
La subiect .
28 săptămâni 20 kg
Presupunând că între 500g și 800g de slăbire/săptămână este considerat sănătos și posibil în medie, obiectivul este teoretic posibil.
Orice lucru dincolo de asta ar preprograma un efect de yo-yo.
DAR:
Doriți să faceți un program de acumulare ȘI un program de slăbit în același timp.
În ceea ce privește ideea, aceasta nu este o contradicție, doar IMAGINAȚIA DORITĂ A SCOPULUI ar putea suferi.
Când construiți masa musculară, este mai greu decât mânerele dragostei.
De asemenea, este mai bine ca oamenii să-și stabilească obiective mai mici și să abordeze obiectivul final în pași parțiali, deoarece se poate motiva în lucruri mai mici sau chiar să ajungă din urmă dacă un obiectiv de etapă nu este atins.
Calificările mele pentru aceste declarații ?
Am slăbit aproape 35 kg de la mijlocul anului 2004 până în 2005/2006. Am avut o escală la 82 kg (ceea ce, din păcate, sa dovedit a fi îndoielnic pentru sănătatea mea). Acum îmi mențin greutatea la 95 + - 2,5 kg, ceea ce ar trebui să fie pe termen lung și sănătos pentru mine și corpul meu. (Acum și medicul meu este mulțumit.)
Capul și teoria prezintă uneori sarcini pe care realitatea nu vrea să le permită - unul sau mai mulți trebuie să se împace cu asta.
LG W.B.; O)
Chefkoch.de
Moderator în programele de nutriție ale forumului
----------------------------------------------------------------------------------
Cuvântul scris este denunțat,
chiar și ceea ce se însemna frumos.
Vocea, gestul sau o privire -
redați doar adevăratul sens.
- W.B. 26 februarie 2008; o) -
Firele evidențiate în verde în capul intrărilor forumului
sunt citite obligatoriu pentru utilizatori.
- (Ea ar trebui să cel puțin să fie) -
Toate greșelile de ortografie au fost pregătite cu mult timp înainte !
Puteți alege oaspeți, rudele nu.
Când lucrurile merg prost, ele fac parte dintr-un plan divin de răzbunare.
----------------------------------------------------------------------------------