WIDMANN GERMANY Sfaturi pentru o apărare imună puternică și energie nouă
Cum te simți azi? Te simți odihnit, în formă și vital? Unele stresuri din viața de zi cu zi nu pot fi evitate. Dar putem face multe pentru a ne consolida pentru noi provocări și pentru a ne stimula apărarea imunitară, astfel încât să putem face față vieții noastre de zi cu zi sănătoase și pline de energie! Cu un somn odihnitor, ne completăm rezervele de forță și punem bazele pentru a începe ziua cu bună dispoziție și plin de energie. Chiar la micul dejun ne putem susține sistemul imunitar cu fibre și substanțe vitale. Oxigenul proaspăt furnizează o lovitură de energie între ele. Și, desigur, nu ar trebui să lipsească exercițiile sănătoase! Cel mai bine este să aveți un amestec bun de rezistență echilibrată și antrenament de forță.
Un somn bun creează noi rezerve de forță
Oferă-i corpului tău mult timp pentru a se regenera - cu o doză suplimentară de somn. Somnul odihnitor este esențial pentru procesele noastre de auto-vindecare și curățare, rezistență și performanță. Cei care dorm prea puțin sau prost își slăbesc și sistemul imunitar. De aceea este foarte important să vă liniștiți și să încetiniți seara, astfel încât să puteți adormi bine. Poate că te vei culca puțin mai devreme azi. Ce zici de o baie relaxantă înainte de asta? Sau un ceai cu ierburi precum lavandă, valeriană, hamei și balsam de lămâie, care au un efect calmant și echilibrant? Micul meu ritual să adorm cu un sentiment bun: trec în minte ceea ce am realizat astăzi - și sunt fericit de asta!
Susțineți flora intestinală cu fibre și substanțe vitale
Intestinele noastre sunt centrul sistemului nostru imunitar. Miliardele de bacterii „bune” ajută la inofensarea agenților patogeni. Acestea nu afectează doar sistemul nostru imunitar și rezistența noastră, ci și echilibrul nostru energetic, aspectul vital și chiar starea noastră de spirit! Cu fibre și substanțe vitale, deosebit de bogate în alimente vegetale precum legumele și cerealele integrale, precum și alimente probiotice, cum ar fi iaurtul natural și varza murată, putem aduce o contribuție excelentă la sănătatea noastră intestinală și, astfel, la sistemul imunitar. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că aveți suficiente vitamine B6 și B12. Cererea este satisfăcută în principal prin alimente de origine animală. Vitaminele B6 și B12 sunt deosebit de importante pentru performanța fizică și mentală. Atât vitamina B6 cât și vitamina B12 întăresc sistemul imunitar, ajută la oboseală și epuizare și asigură nervi puternici și echilibru. În plus, acestea susțin metabolismul grăsimilor și proteinelor, prin care se câștigă energie nouă în organism.
"Ventilați" pentru energie și bunăstare noi
Aer curat înăuntru, germeni afară! Aerisiți în mod regulat camerele în care vă aflați. Deschideți ferestrele și obțineți un impuls bun de oxigen! Cu oxigen proaspăt vă reîncărcați automat bateriile. Desigur, este, de asemenea, o idee bună să faceți o plimbare în aer curat, mai ales atunci când soarele strălucește și puteți reîncărca magazinele de vitamina D. Acest lucru aduce, de asemenea, o contribuție excelentă la sistemul imunitar. În încăperile neventilate sau în spatele măștilor, membranele mucoase nazale se usucă ușor, iar germenii au acces ușor în corpul nostru și ne slăbesc sistemul imunitar. Deci, dacă nu aveți nicio modalitate de a „scăpa” de o situație înfundată, asigurați-vă că beți suficient.
Potriviți și imune printr-un antrenament blând
Dacă doriți să vă consolidați apărarea, este ideal antrenamentul ușor de rezistență combinat cu exerciții de întărire și tonifiere musculară. De două până la trei ori 30-45 de minute pe săptămână sunt suficiente. Aveți o pistă de fitness în apropiere? Ideal! Dacă nu, pur și simplu ieșiți în parc sau în pădure (alergând peste „băț și piatră” vă antrenează echilibrul) și presărați un exercițiu la fiecare 500 m. De exemplu, genuflexiuni, sărituri laterale, flotări oblice pe banca parcului sau altele asemenea. Performanța fizică de vârf este contraproductivă pentru sistemul imunitar și vă împiedică prea multă putere și energie. Dozați intensitatea antrenamentului în mod corespunzător și nu vă suprasolicitați. Dar există un câmp larg între supraîncărcare și canapea.
Alimentează nutrienți pentru a întări sistemul imunitar și echilibrul energetic
Antrenor și antrenor privat profesionist, a învățat clienții din toată Bavaria cum să se ocupe cu încredere de exerciții, nutriție și sănătate. Filozofia ei: departe de diete și programe radicale către optimizări individuale ale stilului de viață, care pot fi menținute permanent cu bucurie și plăcere.