Work Deep Așa funcționează antrenamentul cu 5 elemente
Cauti un nou antrenament? Ce zici de munca profundă? Programul de putere nu numai că te face să transpiri, ci și te eliberează de stresul cotidian.
Chiar te antrenezi și te relaxezi în același timp? E in regula! Deep Work este numele programului de putere în care alternați exerciții de cardio și relaxare și astfel vă antrenați mușchii de bază.
Ce este munca profundă?
Deep Work înseamnă „muncă profundă” și a fost dezvoltat de Robert Steinbacher. Prin muncă profundă, ne referim la mușchii adânci care sunt cu adevărat folosiți în acest antrenament. Inspirat de Ying și Yang, programul se bazează pe cele cinci elemente pământ, lemn, foc, metal și apă. Oricine crede că participă la un curs tipic de stomac, picioare și fese greșește. Zonele cu probleme sunt, de asemenea, instruite în munca profundă, dar diferit. Începe cu exercițiile descult și continuă cu faptul că treceți rapid între tensiune și relaxare în timpul lucrului profund.
Diferitele faze ale instruirii profunde în muncă
O oră de muncă profundă este împărțită în șapte faze diferite. Fiecare fază se bazează pe un element, astfel încât la finalul lecției să fiți complet terminat, dar totuși plin de energie. Ne antrenăm împreună într-un grup. Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga obișnuit. La început mușchii sunt întinși și inhalați și expirați intens. Acesta este urmat de exerciții rapide de intensitate ridicată, cum ar fi alpiniști sau burpees. Exercițiile stimulează metabolismul și aduc arderea grăsimilor la viteză maximă. Un exercițiu intens este urmat de un exercițiu de relaxare pentru a respira profund.
Faza 1 de lucru profund: Sosiți
Participanții se relaxează și fac exerciții simple de respirație pentru a se opri din viața de zi cu zi.
Faza 2 de lucru profund: întindere
Un fel de încălzire în care mușchii sunt alternativ tensionați și relaxați.
Faza 3 de lucru profund: alergare
Cel puțin acum vei fi cald. Mergi în poziția de împingere și trage alternativ genunchii înainte. Alergând pe loc.
Faza 4 de lucru profund: faza 1 de leagăn
Antrenament pe intervale care îți face cu adevărat circulația. Forța și relaxarea alternează.
Faza 5 de lucru profund: faza 2 de oscilare
Exercițiile de rezistență pentru sistemul cardiovascular alternează cu exercițiile funcționale pentru forță.
Deep Work Faza 6: Sprinturi
Sprinturi la fața locului care în cele din urmă beneficiază la maximum de participanți.
Faza 7 de lucru profund: faza de odihnă
Exerciții de respirație
O postare distribuită de JoJa (@joja) pe 6 septembrie 2017 la 9:50 PDT
Exercițiile Deep Work sunt simple și ușor de gestionat atât pentru începători, cât și pentru sportivi cu experiență. Marele lucru este că fiecare își poate seta propriul ritm și intensitate. Așadar, urmați un ritm diferit față de ceilalți participanți, dar vă lăsați purtați de muzică și vă depășiți limitele personale. Și cel mai bun dintre toate: până la 600 kcal pot fi arse într-o oră de muncă profundă.