WTS-The Coaching Company Pre-Competition Nutrition
În sporturile de anduranță, nutriția în faza precompetițională este crucială, deoarece poate permite sportivului să performeze (sau nu).
Memento în faza de ascuțire (conicitate)
Faza de ascuțire este timpul înainte de obiectivele competiționale pentru sezon. Aceasta este o fază deosebit de importantă, care ar trebui să aducă sportivul la vârful său de formă, datorită fenomenului de supracompensare. În această fază, obiectivul principal este menținerea nivelului de antrenament, reducând în același timp nivelul de oboseală. Cu cât diferențialul dintre cei 2 parametri este mai mare, cu atât forma vârfului este mai mare.
Dimpotrivă, este important să evitați antrenamentul excesiv pe măsură ce vă apropiați de un obiectiv. Stresul semnificativ (muncă, familie, antrenament și evenimente adverse) poate trece într-o formă slabă, apoi supra-antrenament.
Cazurile reale de suprainstruire sunt destul de rare. Ele sunt adesea rezultatul unei combinații de stres psihologic și fiziologic. Cu toate acestea, dacă adăugați la aceasta o lipsă de somn și nutriție dezechilibrată, crești mult riscul de a cădea într-o stare de oboseală pronunțată înainte de obiectivul tău.
Scopul principal al nutriției înainte de concurs: ștergerea oboselii antrenamentului
Pentru a șterge oboseala generată de săptămâni sau luni de antrenament, este crucial să implementați o serie de proceduri de recuperare. Unele sunt clasice, altele sunt mai elaborate.
După cum am văzut în acest articol dedicat, pilonii recuperării sunt și vor fi întotdeauna nutriția, hidratarea și somnul. În timpul fazei de ascuțire, este, prin urmare, esențial să vă asigurați că acești 3 factori sunt optimizați. În plus față de aceste aspecte legate strict de performanță, această logică se aplică și prevenirii leziunilor, precum și sănătății pe termen lung.
Din punct de vedere nutrițional, dieta corectă nu este fundamental diferită de dieta obișnuită a sportivilor. Cu toate acestea, diferă de acesta din urmă, în sensul că trebuie să fie „hipotoxic” pentru a promova eliminarea „toxinelor” și apariția adaptărilor fiziologice.
Alte obiective principale ale nutriției înainte de concurs:
- Abordați evenimentul cu rezerve maxime de energie;
- Asigurați un echilibru în vitamine și minerale;
- Prevenirea tulburărilor digestive.
Nutriția preconcurențială în practică
Plantele (fructe și legume, proaspete sau uscate) trebuie, prin urmare, să fie în centrul dietei zilnice a sportivului în faza de ascuțire.