Yoga de dimineață - 10 minute de rutină pentru începători
Știați că a face yoga dimineața vă poate ajuta să aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, să vă măriți flexibilitatea și să îmbunătățiți funcția creierului? Și aceste beneficii ale yoga sunt doar începutul!
Când căutați o cale,
- să te pregătești pentru viața ta cotidiană stresantă
- controlează-ți greutatea prin exerciții fizice
- Ameliorează durerea la nivelul articulațiilor sau mușchilor
Atunci ești exact aici. Cu această rutină simplă de yoga de dimineață, care este, de asemenea, ideală pentru începătorii de yoga, veți începe ziua perfect.
De ce yoga de dimineață este bună pentru sănătatea ta
Yoga vă schimbă atât corpul, cât și mintea, prin practica regulată. Acest lucru se aplică atât începătorilor de yoga, cât și persoanelor care nu au prea mult de-a face cu sportul. Nu trebuie să fii un yoghin experimentat pentru a profita de beneficiile exercițiului zilnic și relaxării.
Cu toate acestea, cu cât practici yoga mai mult, cu atât impactul pe care îl are asupra sănătății tale este mai mare. Unele elemente notabile de pe lista de beneficiile yoga pentru sănătate sunteți:
- capacitate pulmonară îmbunătățită
- tensiune arterială scăzută
- funcția sexuală îmbunătățită
Yoga poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii în anumite grupuri musculare, la depășirea anxietății și la îmbunătățirea echilibrului. Pot recomanda yoga pentru durerile de spate doar din propria mea experiență.
În „Pentru ce este bun yoga?”, Am scris un articol detaliat despre efectele yoga asupra sănătății, care ar putea fi, de asemenea, interesat de dvs.
Și chiar dacă nu v-ați ocupat nici măcar de yoga și de toate beneficiile sale, de ce să nu încercați rutina mea de 10 minute de yoga de dimineață pentru a vă convinge. Yoga de dimineață te va ajuta să te simți relaxat și pregătit pentru o zi.
Yoga de dimineață - 5 exerciții în 10 minute
Personal, am început adesea o rutină de yoga de dimineață, doar că nu reușesc din nou și din nou.
De ce a fost prea mult pentru mine să mă ridic din pat? Pentru că am decis un program de yoga care era prea extenuant pentru mine dimineața.
Cu acest program de yoga am reușit în cele din urmă să câștig yoga dimineața pentru mine. Poate și tu vei reuși ...
1. Poziția copilului
Cel mai bun lucru la acest exercițiu este faptul că poți să te rostogolești din pat pentru o clipă. Un început ușor de antrenament, care îți trezește spiritele fără un kickstart. Cel mai bun lucru de făcut este să vă așezați covorașul de yoga * lângă pat cu o seară înainte.
Postura copilului
Dacă începeți cu postura copilului, puteți face întinderi excelente dimineața, fără a vă mișca prea mult. Slăbiți-vă articulațiile și mușchii în această poziție de odihnă și pregătiți-vă pentru asanele (exerciții) mai exigente.
Poziția vă ajută Întinde-ți spatele. Acesta este modul perfect de a începe ziua în care veți petrece majoritatea acestuia la birou.
Un alt avantaj al acestei poziții este efectul digestiv. Această poziție vă împinge stomacul pe coapse, care exercită aproape o presiune de masaj.
Puneți capul pe saltea (sau pumnii dacă nu puteți ajunge pe podea) și țineți poza yoga timp de 1-2 minute. De asemenea, puteți încorpora acest exercițiu de yoga de mai multe ori în rutina dvs. de yoga de dimineață. Ori de câte ori corpul tău are nevoie de o pauză după ipostaze dificile sau la sfârșit.
2. Câine orientat în jos
Câinele orientat în jos este o parte esențială a multor rutine de yoga dintr-un motiv întemeiat.
A ta Circulatia sangelui este îmbunătățit prin acest exercițiu și prin rigiditate, care stă adesea în corp după ce somnul este eliminat.
Câine orientat în jos
Lipsa de mobilitate, oboseala sau durerea sunt adesea rezultatul unui loc de muncă la birou sau la birou. Câinele cu aspect descendent este un mijloc adecvat de izbucnire a plângerilor legate de scaun.
Cheia pentru o întindere eficientă Hunds este să o faci corect. Picioarele tale sunt binevenite să se îndoaie, atâta timp cât poți reuși să-ți înclini pelvisul, astfel încât să simți întinderea în spate, umeri și coapse.
Spatele este întins și umerii deschiși. Acest lucru vă va menține agil și vă va reîncărca bateriile pentru întreaga zi.
Țineți această poziție timp de aproximativ 1 minut, faceți o scurtă pauză de relaxare în postura copilului și apoi exersați din nou timp de 1 minut.
Al treilea războinic
Poziția de războinic de bază este prietenoasă pentru începători. Există posturi de războinic mult mai dificile, dar pot fi copleșitoare dimineața.
războinic
Prin această atitudine eroică construiți forță și vă întăriți atât mușchii spatelui, cât și mușchii coapsei. De asemenea, vă slăbește umerii și gâtul.
Acest exercițiu ameliorează senzația de rigiditate din spate și mediază stabilitate. Cu siguranță îl puteți folosi în timpul zilei.
Asigurați-vă că acordați atenție înclinației bazinului și atrageți-vă în stomac pentru a nu cădea într-un spate gol. În timpul exercițiului, genunchiul este vertical deasupra gleznei, nu trebuie să se încline niciodată spre interior pentru a proteja articulațiile genunchiului și gleznei.
Țineți poziția timp de aproximativ 1 minut și apoi schimbați picioarele. Dacă sunteți un yoga începător, urmăriți videoclipul despre Războinicul în 5 exerciții de yoga pentru începători pentru a învăța forma corectă.
4. Îndoire în față
Ești unul dintre acei oameni care suferă adesea de dureri de spate? Atunci îți va plăcea foarte mult această întindere benefică a îndoirii înainte. Cheia acestei poziții este executarea corectă pentru Protecția spatelui.
Fiecare tip de corp - indiferent dacă este sau nu dureri de spate - beneficiază de acest exercițiu de yoga. Mai ales sportivii care au scurtat mușchii coapsei. Dar digestia ta îți va mulțumi și cu acest exercițiu și gândurile tale se vor liniști.
Pe lângă ameliorarea stresului, un alt beneficiu util este acela Reducerea depresiei ușoare și a anxietății, deoarece poza te ajută să te conectezi cu corpul tău și să menții echilibrul.
Puneți picioarele la lățimea umerilor și nu vă mențineți picioarele complet drepte atunci când vă îndoiți partea superioară a corpului înainte. De asemenea, puteți să vă legănați lateral și să îndoiți și să vă îndreptați genunchii pentru a vă relaxa coapsele. Acest lucru servește pentru a ameliora tendoanele hamstring în timp ce se întinde spatele.
Țineți exercițiul de yoga timp de aproximativ 1 minut, relaxați-vă scurt în postura de munte (va fi explicat într-o clipă) și apoi mergeți din nou în curba înainte timp de 1 minut. Concentrați-vă asupra respirației și relaxați-vă în timp ce aprofundați întinderea.
În „Top 5 exerciții de yoga pentru începători” puteți explica exercițiul în detaliu în videoclip.
5. Postura montana
Sfârșitul acestei „rutine yoga de dimineață” este poziția montană, care este în mod normal începutul unei sesiuni de yoga. Cu toate acestea, am pus în mod deliberat acest exercițiu de yoga la sfârșit, deoarece vă pregătește pentru o zi în cele din urmă.
Puneți-vă în mod conștient picioarele foarte apropiate pentru a vă face echilibru a îmbunătăți. Acest lucru vă va învăța să vă controlați corpul și să fiți ferm.
Dacă vă luptați pentru a menține o postură verticală, lucrul la această poziție în fiecare zi poate fi de ajutor.
În timpul acestui exercițiu, concentrați-vă asupra rutinei zilnice, vizualizați-vă obiectivele și modul în care vă veți comporta cu încredere. Așa că începeți proaspăt, alert și plin de energie în provocările zilei.
Țineți exercițiul de yoga aproximativ 1 minut și acordați atenție inhalării profunde și expirației. Ridică-te drept, ca și când cineva te trage de capul tău. Luați umerii în jos și înapoi.
Deoarece acesta este un exercițiu de yoga pentru începători, puteți viziona și un scurt videoclip explicativ în „Top 5 exerciții de yoga pentru începători”.
Yoga dimineața - program alternativ pentru cei mai în vârstă
Ești unul dintre acei oameni care pot smulge copacii dimineața? Apoi s-ar putea să vă doriți să începeți rutina de yoga de dimineață cu salutarea soarelui.
Aici 12 exerciții de yoga sunt practicate fluent unul după altul. Ele întăresc și întind întregul corp, iar circulația dvs. este, de asemenea, stimulată.