Yoga de dimineață Cum să te potrivești! Potriviți pentru distracție
Te simți încă obosit de primăvară? Avem cele mai bune exerciții de yoga pentru ca dvs. să circulați dimineața.
De fapt, ar trebui să ne fie mai ușor să ne ridicăm din pat când soarele strălucește dimineața. Dar fluctuațiile de temperatură frecvente și violente și viața noastră destul de stresantă le afectează: oboseala primăverii este mai greu de scuturat și de prea multe ori am prefera chiar să ne târâm sub saltea decât să ne ridicăm. Dar dacă starea de spirit este deja diminuată dimineața, cum va trece ziua? Exact, de aceea acum este momentul să luați contramăsuri - următoarele exerciții de yoga vă vor ajuta să vă „treziți” mintea și corpul și „să aveți o dispoziție bună”!
Happy Baby (Ananda Balasana)
Puteți face acest asana când sunteți încă în pat. Intinde-te pe spate si ridica picioarele cu genunchii indoiti. Acum apucați exteriorul picioarelor cu mâinile și legănat ușor înainte și înapoi - la fel ca un copil fericit! Respirați adânc și profitați de zece respirații și bucurați-vă de liniște și liniște.
Acum se ridică din pat. În yoga există salutări la soare pe care mulți yoghini le folosesc pentru a saluta ziua, dar puteți începe și mai ușor:
Standing Forward Bend (Pada Hastasana)
Stai pe podea, cu picioarele lărgite de șold. Ține ochii închiși. Simțiți pământul sub picioare, obișnuiți-vă încet corpul să fie treaz. Lăsați-vă brațele să atârne liber de părțile laterale ale corpului. Acum, curbează-te într-o cotă peste vertebre - începe cu capul și încet încet. Nu forțați nimic - este vorba despre o ușoară întindere a picioarelor, dar nu vă trageți de membrele somnoroase! De asemenea, puteți îndoi ușor genunchii. Acum încrucișează-ți brațele și clatină din cap: de trei ori da, de trei ori nu. Apoi, rotiți-l încet din nou.
Camila (Ustrasana)
Pentru a elibera energiile pentru zi, este important să activați coloana vertebrală și să scăpați de rigiditatea nopții de acolo - mai ales pentru că stăm în cea mai mare parte toată ziua și coloana vertebrală nu este mișcată sau chiar mișcată incorect, de exemplu prin posturi de ședere nefavorabile.
Îngenuncheați pe podea, mențineți trunchiul în poziție verticală și respirați calm. Încordează-ți abdomenul în timp ce faci o ușoară îndoire în spate. Mergeți cât este confortabil pentru dvs., ascultați-vă spatele și nu vă exagerați! Oamenii cu experiență își apucă călcâiele cu mâinile. Respirați adânc și adânc cinci respirații. Este important să vă îndreptați pieptul înainte și în sus - spre soare, deschideți-vă inima. Umerii se mișcă înapoi și în jos pe acest exercițiu, având grijă să nu-i trageți în sus.
Războinicul II (Virabhadrasana II)
Un exercițiu care întărește picioarele și brațele și le conferă putere reală! Stai lateral pe covorul tău de yoga, cu picioarele larg deschise. Piciorul din spate se rotește și formează o paralelă cu partea din spate a covorului, degetul frontal îndreptat înainte. Piciorul din față este îndoit până când genunchiul este deasupra piciorului, piciorul din spate rămâne activ și extins. Imaginați-vă că vă trageți mușchii coapselor împotriva oaselor. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală, privind în față. Ambele brațe sunt întinse și active. Încearcă să-ți întinzi puțin brațele și să simți puterea cu care stai pe pământ. Faceți acest exercițiu de ambele părți.
Triunghi (Trikonasana)
Pornind de la războinic, intrați în triunghi: Pentru a face acest lucru, îndreptați piciorul din față, întoarceți partea superioară a corpului înainte și lăsați brațul din față să alunece în partea din față a piciorului. Un bloc pe care l-ați așezat aproape de picior poate fi de ajutor aici. Asigurați-vă că păstrați coloana lungă! Brațul din spate se învârte înainte și apoi în sus, degetele îndreptându-se acum spre cer. Privirea rătăcește și acolo. Respirați adânc și respirați cinci adânci și repetați exercițiul de cealaltă parte.
Puteți încheia secvența de exerciții cu triunghiul și, dacă doriți să vă concentrați din nou, vă puteți îndoi din nou. Și acum: să aveți o zi frumoasă - namaste!