Yoga din spate oferă mai multă mobilitate în coloana vertebrală; InSideBerlin

Salut, iubirea mea,

Astăzi aș dori să vă prezint o formă specială de yoga pentru a întări mușchii spatelui:

Yoga din spate este o combinație de exerciții

Yoga din spate: cursurile cu exact acest nume sunt un fenomen relativ nou. Exercițiile pe care le folosește nu sunt. „Este o combinație a celor mai bune exerciții pentru spate din diferite concepte”, explică Gertrud Hirschi, care a scris o carte despre aceasta. Pe de o parte, provin din yoga, pe de altă parte, provin din exerciții de spate și terapie, Feldenkrais și Qigong. Ceea ce folosește cursul în cazuri individuale poate varia.

Nouă exerciții de yoga pentru un spate sănătos

Sursa: Wesselhöft: Kundalini Yoga, Yogi Press

Cu toate acestea, există câteva principii care sunt convenite: Exercițiile sunt blânde, evitând compresia coloanei vertebrale. Prin urmare, unele exerciții de yoga, cum ar fi „Sfinxul” sau „Camila”, sunt, de asemenea, omise. În aceste poziții, ligamentele sunt slabe și vertebrele se prăbușesc, spune Hirschi. Acest lucru este rău și pentru discurile intervertebrale: „Atunci incidentul este favorizat”.

Potrivit lui Daniel, cel mai important lucru este să-ți asculți foarte atent corpul: Dacă spune că oprește, asta înseamnă și oprire imediată. „Nu se transformă niciodată într-o durere”, spune kinetoterapeutul Michael Preibsch. Yoga din spate ar trebui să înceapă întotdeauna acolo unde poate fi efectuat un exercițiu fără probleme.

Yoga din spate nu se apropie de mușchii adânci

Chirurgul ortoped Christoph Eichhorn consideră întinderea drept ceea ce constituie yoga în general și yoga din spate în special. „Pentru mine, exercițiile de yoga sunt exerciții de întindere”, spune el. În principiu, nu există nimic care să împiedice pacienții cu probleme de spate să participe la un curs de yoga la spate. „La început, exercițiile de întindere nu sunt periculoase dacă nu cauzează dureri de picioare și brațe”.

În plus, cauza durerilor de spate rezidă cel mai adesea în mușchii scurtați cu întărire - atunci exercițiile de întindere ar avea un efect pozitiv. Un semn de avertizare că aceste mișcări nu merg bine, potrivit lui Eichhorn, sunt dureri frecvente după curs. Dar yoga din spate nu poate ajuta cu o altă cauză comună a durerilor de spate, spune Eichhorn: extensori adânci ai spatelui slăbiți. Îl puteți construi numai cu o pregătire specială pe echipamente.

Yoga din spate poate ajuta împotriva stresului

Pentru Daniel, yoga din spate poate ajuta foarte bine la consolidarea forței. Pe lângă deplasarea înapoi la poziția neutră a coloanei vertebrale, întărirea stabilității trunchiului este, prin urmare, și cea mai importantă sarcină. Deoarece în regiunea lombară, coloana vertebrală este puternic dependentă de mușchii de susținere. De aceea, Daniel și studenții săi antrenează în mod specific mușchii abdominali transversali și oblici.

Și yoga poate ajuta, de asemenea, cu o a treia cauză a durerilor de spate: stresul. „A face față stresului joacă un rol major în yoga din spate, deoarece mulți oameni somatizează presiunea vieții la care sunt expuși”, explică Preibsch. Asta înseamnă: stresul psihologic se exprimă sub formă de dureri de spate. Exercițiile de relaxare sunt, prin urmare, o parte importantă a cursurilor. Hirschi numește aceasta seninătatea yoghină pe care o învață elevii.

Fii sportiv - ne vedem curând - Michaela ta

Cursuri înapoi/înapoi toate cursurile pentru Berlin -