Alergarea pământului sau a asfaltului, care podea ți se potrivește cel mai bine
Este alergarea în pădure mai puțin brutală pe articulațiile noastre decât alergarea pe asfalt? Este eficient alergatul în nisip? Facem bilanț cu Arthur Huber, cardiolog la Spitalul Universitar Nancy și cu Romain Moreau, antrenor sportiv.
Postat pe 02/03/2015 la 13:30, actualizat la 28/08/2015 la 10:31
Ești mai mult alergător de oraș sau alergător de parc? Pământ moale sau pământ tare? În funcție de preferințele fiecăruia și de posibilitățile oferite de locurile de viață, suprafețele pe care alergăm variază, pentru binele mai mare al articulațiilor noastre. Toată lumea a auzit cu siguranță că alergatul pe un teren dur este mai brutal pe genunchi, pe spate și pe picioare decât alergatul pe o suprafață moale. Dar ce este cu adevărat ?
Arthur Huber, cardiolog la Spitalul Universitar Nancy, explică: „O pardoseală dură provoacă mai multe șocuri, traume și solicitări mecanice la nivelul cartilajului, genunchilor, gleznelor, spatelui, șoldurilor și uneori chiar și picioarelor. Este din acest motiv că persoanele care sunt grele - sau care suferă de probleme articulare - li se recomandă să alerge pe iarbă sau murdărie, suprafețe care sunt mai blânde la nivelul articulațiilor. " Femeile ar trebui să fie deosebit de prudente: "Suferă mai mult de varus - femurul este întors spre interior în loc să fie aliniat cu tibia - și valgus - coapsele sunt întinse în loc să fie afară. Verticale. Pe solul dur, partea interioară sau partea exterioară a genunchiului, va suferi șocuri și va fi deteriorată. Pe termen lung, aceasta poate promova osteoartrita ", adaugă medicul.
Faceți alegerile corecte
Cu toate acestea, pentru antrenorul sportiv Romain Moreau, nu este nevoie să intrați în panică dacă sunteți obișnuiți să vă întăriți picioarele călcând trotuarele din cartierul dvs.: „Pentru a evita accidentarea, este important să alternați suprafețele pe care alergați, informați Let să nu uităm că totul depinde și de greutatea alergătorului și a adidașilor. Cu cât terenul este mai moale, cu atât adidații trebuie să ofere stabilitate picioarelor și să fie bine atașați. Cu cât solul este mai dur, cu atât mai mulți adidași ar trebui să fie amortizați pentru a maximiza confort. " Pentru dr. Huber, nivelul alergătorului joacă, de asemenea, un rol: "Când alergăm, mușchii noștri absorb șocurile. Cineva care este puțin antrenat va absorbi mai puține șocuri, mai ales atunci când sunt obosiți".
Plusurile și minusurile fiecărei suprafețe
Actualizare cu Romain Moreau.
Drumul murdar sau nisipos
Avantajul: alergând în parcuri și păduri, reducem riscul de rănire, contrar credinței populare. "Repetarea aceluiași gest cauzează inflamații precum tendinita (în special a tendonului gleznei) și inflamația periostului, care înconjoară oase precum tibia. Iregularitatea solului face ca fiecare dintre pașii noștri să fie diferiți." explică antrenorul. Când încercăm să evităm obstacolele, mișcarea noastră nu este regulată, deci este mai puțin eficientă, dar ardem mai multe calorii ", adaugă el.