Yoga. exerciții ușoare (asane) pentru mai multă energie și flexibilitate

Yoga este o filozofie indiană antică care își propune să aducă corpul și mintea în armonie. Din păcate, există încă mulți oameni care etichetează yoga drept o prostie, cu un zâmbet derizoriu pe față și îl împing în colțul ezoteric.

Exercițiile regulate de yoga nu sunt, în principiu, altceva decât un sport foarte blând, dar și foarte eficient. Și sala de așteptare a chirurgului ortoped ar fi cu siguranță mult mai goală dacă oamenii ar apela la o activitate sportivă precum yoga în timp util.

În opinia mea, postul și yoga merg împreună. Exercițiile de yoga sunt atât de blânde încât, în principiu, le poți face regulat încă din prima zi de post. Mai ales dacă sunteți unul dintre candidații care au probleme circulatorii atunci când vă treziți dimineața în timp ce țineți post, yoga cu fereastra deschisă poate fi modalitatea ideală de a începe ziua.

Ce efect au exercițiile de yoga în ceea ce privește sănătatea?

Yoga îmbunătățește durabil postura
Yoga face ca durerile de spate și durerile de gât să dispară
Yoga poate atenua atacurile de migrenă pe termen lung
Yoga îmbunătățește circulația sângelui și scade tensiunea arterială
Yoga ajută împotriva dificultăților de concentrare și întărește memoria
Yoga reduce stresul și asigură relaxare și mai multă seninătate
Yoga oferă un impuls de energie proaspătă
Yoga are un efect pozitiv, echilibrant asupra echilibrului nostru hormonal
Yoga face ca circulația să funcționeze ușor

Pot confirma din propria mea experiență că câteva exerciții de yoga dimineața devreme mă inspiră cu adevărat - mai eficient decât fiecare ceașcă de cafea;-) Mă fac mult mai mult când încep ziua cu yoga și apoi sunt vizibil plin de energie. În afară de faptul că spatele și, mai presus de toate, gâtul îmi mulțumesc dacă nu mă așez imediat în fața computerului, ci fac un exercițiu.

Apropo, „cei 5 tibetani” funcționează la fel de eficient. cinci exerciții gimnastice, care în principiu nu sunt altceva decât cinci exerciții eficiente de la yoga.

Exerciții de yoga (asane) și numele lor melodioase

Există exerciții speciale pentru toți mușchii, tendoanele și articulațiile, care în indian "AsanasDeoarece exercițiile de yoga se desfășoară foarte încet și conștient, cred că exercițiile individuale de yoga pot fi, de asemenea, învățate foarte bine pe cont propriu. Aveți nevoie doar de un covor confortabil și de îmbrăcăminte confortabilă pentru a putea practica exercițiile de yoga acasă în orice moment. Videoclipurile pe care le puteți viziona sunt, de asemenea, utile. Există DVD-uri foarte drăguțe care conțin programe întregi de exerciții în diferite lungimi. Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de videoclipuri scurte pentru fiecare exercițiu individual pe YouTube - dacă preferați programul dvs. ar dori să se reunească individual.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai populare asane:

Tadasana. poziția verticală
Tadasana Urdhva Hastasana. poziția montană cu mâinile sus
Setu-Bandhasana. puntea de umăr
Viparita Karani. jumătate din lumânare
Bhujangasana. cobra
Virabhadrasana I + II. Eroul
Adho Mukha Shvanasana. câinele care privește în jos
Vrikshasana. copacul
Dandasana. Etajul
Shalabasana. Lăcustă
Garbahasana. postura copilului
Bhadrasana. fluturele

Imaginile descriu foarte clar cum arată exercițiul respectiv de yoga. Există diferite variații ale majorității asanelor și, de regulă, mai multe exerciții diferite sunt combinate într-o succesiune armonioasă de mișcări, care este apoi repetată de mai multe ori.

Aș dori în mod special să subliniez Salutări de la soare - o serie de mai multe exerciții care sunt efectuate în mod tradițional în India înainte sau în timpul răsăritului. Puteți găsi un videoclip frumos despre soarele care salută AICI. Salutarea la soare este, de asemenea, recomandată pentru încălzirea înainte de a începe un curs de yoga. Iar salutarea la soare este, de asemenea, disponibilă în numeroase variante.

Există sute, dacă nu chiar mii, de asane diferite care au fost dezvoltate de yoghini avizi de-a lungul secolelor. Dacă îți place varietatea în sport și îți place să-ți îmbunătățești abilitățile în mod regulat, poți trăi și preferințele tale în yoga.

Apropo, poți chiar să transpiri cu yoga - cu cât exercițiile devin mai dificile și mai extinse;-) La fel ca în orice alt sport, totuși, ar trebui să începi mai întâi cu exercițiile mai ușoare de yoga și să treci doar încet la asanele mai exigente.

Ce legătură are mintea mea cu yoga?

După cum sa menționat deja la început, cuvântul „spirit” în legătură cu yoga este, de obicei, unul dintre factorii declanșatori care, în tărâmurile noastre occidentale, îi determină pe oameni să respingă yoga ca o prostie ezoterică. Înseamnă doar că ar trebui să vă concentrați complet pe corp în timpul exercițiilor și să nu lucrați deja prin biroul din cap sau să formulați e-mailuri în cap.

Pe de o parte, creierul nostru are nevoie doar ocazional de o scurtă pauză. Pe de altă parte, învățăm să ne concentrăm mai mult asupra problemei în viața de zi cu zi. Multitasking-ul este „în afara” mult timp. S-a dovedit că lucrăm mult mai eficient pe o medie zilnică dacă ne concentrăm doar pe UN lucru pe rând.

De asemenea, majoritatea exercițiilor necesită o concentrare adecvată dacă doriți să le faceți eficient și corect. Este important să faceți întinderile doar atât cât este confortabil și în niciun caz până nu vă doare. În acest fel înveți să ai mai multă grijă de corpul tău.

Respirația corectă în yoga duce la o creștere a energiei

Pe lângă instruirea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor, veți oferi corpului dvs. oxigen excelent printr-o tehnică de respirație sensibilă în timpul exercițiilor de yoga. Acest lucru duce la faptul că, după cursul dvs. de yoga, de obicei nu vă simțiți șchiopătat, dar mult mai energic decât înainte. Vă puteți concentra mult mai bine și vă puteți aborda sarcinile cu mai mult impuls. Prin urmare, este ideal dacă îl puteți configura astfel încât să vă puteți programa exercițiile de yoga imediat după ce vă ridicați.

Din moment ce majoritatea dintre noi s-au mutat acum în lucrători de birou care abia se mișcă, respirația noastră a devenit din păcate mai superficială. Adesea, stomacul este blocat și între scaun și marginea mesei, astfel încât respirația profundă nu mai este posibilă.

Cu toate acestea, după cum se știe, celulele noastre au nevoie de mult oxigen pentru a funcționa corect și fiabil.

În yoga, este recomandabil să vă antrenați respirația în același timp. Cu alte cuvinte, în toate exercițiile ar trebui să intrați adânc și încet prin nas în stomac și să expirați la fel de încet prin nas. În acest fel, celulele noastre primesc o bună parte din oxigen suplimentar în timpul orei de yoga.

Camera în care îți faci exercițiile de yoga trebuie să fie cât mai bine aerisită. Cel mai bine este să faceți exercițiile cu fereastra deschisă, astfel încât să poată curge mult aer proaspăt în cameră. Dacă aveți ocazia de a practica yoga în aer liber, ar trebui să profitați de fiecare ocazie pentru a face acest lucru.

În mod ideal, datorită experiențelor pozitive cu yoga, vă veți gândi, de asemenea, să respirați adânc și în afară în viața de zi cu zi - mai ales dacă simțiți că vă lipsește energia necesară pentru muncă sau un hobby.

De ce echipament aveți nevoie pentru exerciții de yoga?

Cea mai importantă ustensilă pentru exercițiile dvs. de yoga este un saltea antiderapantă. Covoarele de yoga speciale cu linii trase sunt un avantaj - mai ales pentru începători - cu ajutorul cărora puteți controla cu ușurință poziția corectă a piciorului.

Apropo, încă nu am pus mâna pe un covor de yoga care nu ar fi mirosit nesănătos ca plasticul la început. Cu toate acestea, dacă puneți covorașele în aer proaspăt timp de 1-2 zile, mirosul neplăcut dispare de obicei rapid și permanent. Majoritatea acestor covoare pot fi spălate și în mașina de spălat, astfel încât mirosul artificial ar fi trebuit să dispară cel târziu după o astfel de spălare.

Cu toate acestea, dacă aveți pregătit ultimul sfat pentru covor de yoga, aș fi foarte fericit cu privire la un comentariu corespunzător aici pe pagina mea * nick * nick *

În plus, aveți nevoie doar de pantaloni de yoga confortabili și de o cămașă de yoga potrivită. Dacă aveți deja în garderobă haine de gimnastică „normale” bine potrivite, acestea sunt desigur la fel de potrivite.

De asemenea, nu sunt necesare încălțăminte specială, deoarece exercițiile de yoga sunt oricum efectuate în mod ideal cu picioarele goale.

Yoga pentru între

Desigur, este ideal dacă reușiți să programați în mod regulat o oră întreagă la rând pentru exercițiile de yoga, astfel încât toate mișcările posibile să fie antrenate dintr-o singură lovitură. Dar . nu ar trebui să arunci totul peste bord dacă „ratezi” o oră.

Lucrul frumos la yoga este că poți face multe dintre exerciții „cu mâna stângă” între ele - indiferent dacă stai în birou, stai la masa de călcat, stai în fața televizorului sau te învârte în bucătărie. Chiar și când făceam drumeții, am stat deja în mijlocul pădurii și am sărbătorit câteva exerciții de yoga în timpul unei mici pauze de picnic:-)