Yoga facială și antrenament muscular muscular facial

Obrajii fermi, bărbia fermă și tenul radiant: cu yoga facială și antrenamentul muscular facial, ridurile pot fi netezite - fără produse cosmetice scumpe.

Fața noastră este reflectarea sentimentelor noastre. Râzând, făcând mușcături, copleșind sau sărutând - toate acestea își lasă amprenta. În total 50 de mușchi faciali diferiți sunt în mișcare constantă. Dacă devin șchiopătate de-a lungul anilor, apar mici riduri pe frunte, nas și gură.

Yoga facială sau antrenamentul muscular facial contracarează procesul de îmbătrânire. Diferența dintre cele două metode: yoga facială este despre relaxarea mușchilor într-un mod țintit. Exercițiile sunt incluse în ritmul natural de respirație. Mușchii și țesuturile din adâncurile feței sunt relaxate, întărite și mai puternice în acest fel.

Abordarea formării mușchilor faciali este puțin diferită: mușchii individuali ai feței sunt încordați în mod specific și recâștigă mai mult volum prin antrenamente regulate. Austrieca Christa Gugler a proiectat un program special pentru acest lucru și l-a înregistrat în cartea sa „Antrenament muscular facial - Revoluția naturală de ridicare”.

Ce este yoga facială?

Smulgere, tragere și respirație: japonezul Fumiko Takatsu a prezentat pentru prima dată diverse exerciții de yoga facială pe platforma de internet YouTube în 2006. Ea însăși a constatat că întinderea țintită și eliberarea mușchilor de pe față devin mai puternici și ridurile mai puțin. De asemenea, a observat că exercițiile relaxează zonele selectate ale feței și îmbunătățesc bunăstarea generală.

Împotriva ridurilor, cearcănelor și pungilor de sub ochi

Relaxarea regulată și conștientă a mușchilor feței poate avea un efect de netezire similar cu cel al cremelor sau măștilor de față. Un studiu din 2018 realizat de Universitatea Northwestern din Chicago a arătat că cele 20 de femei participante cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani arătau în medie cu trei ani mai tinere după 20 de săptămâni de yoga facială zilnică.

Yoga facială stimulează, de asemenea, circulația sângelui în piele și face ca sistemul limfatic să funcționeze din nou. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă. Cu ele, sistemul limfatic este adesea lent și, prin urmare, nu mai transportă deșeurile atât de bine. Apoi apar deseori pungile sub ochi. Yoga facială poate ajuta la începerea acestui proces din nou.

În plus, yoga facială poate duce la următoarele efecte pozitive:

Întărirea mușchilor frunții
Ameliorarea cearcănelor
Slăbirea mușchilor maxilarului
Efect pozitiv asupra stării generale de spirit

Yoga facială - exerciții pentru viața de zi cu zi

Am realizat exerciții de yoga faciale. Ele se referă fie la întreaga față, fie doar la zone individuale: ochi, frunte, sprâncene, obraji, nas sau gură, de exemplu. Este recomandabil să încercați mai întâi exercițiile în fața oglinzii și să le repetați de trei până la cinci ori. Mai târziu pot fi integrate în viața de zi cu zi, fie dimineața în pat, în pauza de prânz sau seara pe canapea. Recompensa: o expresie facială relaxată, piele roz cu circulație sanguină și linii de expresie strânse.

Înainte de a face exercițiile, asigurați-vă că nu întindeți prea mult pielea sau nu o împingeți împreună. De asemenea, demachiați-vă în prealabil și aplicați o cremă hrănitoare înainte de a începe. În caz contrar, zona pielii uscate se va întinde prea mult.

Gata cu ridurile de pe frunte

Așezați vârful degetelor sub linia părului, trăgând mușchii frunții în sus cu sprâncenele, în timp ce priviți în jos. Apoi ciupiți-vă sprâncenele, țineți-vă respirația și tensiunea timp de aproximativ zece secunde și, în cele din urmă, expirați profund. Nu numai că rezolvă blocajele de stres, ci și contracarează durerile de cap.

Relaxare pentru ochii obosiți

Mai întâi, tobați ușor cu vârful degetelor de la tâmple până la bărbie, acest lucru va stimula circulația sângelui în țesut. Apoi așezați degetele mari pe puntea nasului cu palma îndreptată în jos, trageți ușor pielea în sus și clipiți ochii de zece ori. Cremele cu ochi vă fac să strălucească din nou ochii.

Obrajii fermi, fermi

Un minunat exercițiu intermediar: umflați-vă obrajii și puneți mâinile pe ele. Acum încercați să vă mențineți tensiunea obrajilor împotriva presiunii degetelor. Zâmbetul ajută împotriva colțurilor căzute ale gurii și obrajilor. Folosiți degetele arătătoare pentru a trage în mod deliberat colțurile gurii în sus și țineți această poziție câteva secunde.

Zona elastică a gurii

Faceți să dispară liniile urâte în jurul gurii. Pentru a face acest lucru, trageți cu grijă colțurile gurii cu degetele îndoite și apoi apăsați buzele strâns împreună. Simțiți cum se contractă mușchiul care râde? Apoi, strângându-ți buzele parcă fluierând, ține poziția, apoi dă-i drumul încet.

Adio bărbie dublă

Sfidați gravitația: plasați degetele îndoite sub bărbie și apăsați maxilarul inferior împotriva rezistenței. Țineți tensiunea timp de câteva secunde, apoi eliberați. De asemenea, eficient: cu gura închisă, ondulați limba și apăsați-o pe acoperișul gurii. Țineți puțin timp și relaxați-vă din nou.

Timp fantastic într-un refugiu de yoga

Stresul la locul de muncă, boala de dragoste sau rutine înrădăcinate: Există momente în care decidem să schimbăm ceva fundamental în viața noastră. În viața noastră de zi cu zi agitată, majoritatea dintre noi tânjim să încetinim în cele din urmă și să avem astfel mai mult timp pentru noi înșine. De asemenea, visăm la un mod de viață mai conștient, în armonie cu natura. Există o modalitate bună de a te desprinde de vechile obiceiuri și de a-ți realiza visele și dorințele: participarea la un refugiu de yoga. Acest tip de timp liber este ceva special. Acolo, vizitatorii pot cunoaște noi comportamente și metode care sunt bune pentru bunăstarea pe termen lung.

Atunci când participați la un refugiu, accentul principal se pune pe practicarea yoga. Unitățile și meditațiile zilnice de yoga, departe de stresul cotidian, aduc claritate gândurilor și duc la un mod de viață mai conștient. Multe retrageri oferă, de asemenea, mese sănătoase și echilibrate. În acest fel, participanții își pot detoxifica în mod natural corpul și pot pierde câteva kilograme pe lateral. Aceasta nu numai că aduce energie nouă, ci și face ca strălucirea aspectului extern. Timpul liber dintre cursurile de yoga și mese poate fi petrecut în excursii în natură. În funcție de locația retragerii de yoga, aceasta înseamnă: să înoți în mare, să urci un vârf de munte sau să faci drumeții prin junglă. În acest fel, participanții învață să străpungă vechile lor modele și obiceiuri prin atenție și să genereze o mare libertate neimaginată. Indiferent dacă este conștient de corp sau de meditație: există un refugiu de yoga adecvat pentru o mare varietate de dorințe și interese.

Yoga se retrage pentru diferite nevoi

Pentru yoghinul tradițional: în timpul unei retrageri într-unul dintre cele mai vechi ashramuri din Bali, el se poate cufunda în forma originală de yoga.
Cineva iubește oceanul și caută paradisul? Apoi, o excursie la Santa Teresa din Costa Rica este potrivită. În Funky Monkey Lodge, acțiunea în timpul navigării poate fi combinată cu yoga într-un studio de yoga deschis în mijlocul junglei.
Dacă nu doriți să călătoriți atât de departe, vă puteți trata metabolismul într-o pauză cu o retragere cu post alcalin în districtul lacului Mecklenburg. Sau intrați în practica de meditație la o retragere pe insula primăverii veșnice. Există, de asemenea, o retragere pe insula baltică Rügen.

Dacă doriți să descoperiți mai multe excursii de yoga: la moverii.de există retrageri de yoga testate de calitate pentru dorințele și nevoile individuale.

Antrenamentul mușchilor faciali de Christa Gugler

Austrieca Christa Gugler a pus la punct un program extins în cartea sa „Antrenament muscular facial - Revoluția naturală de ridicare”. Abordarea lor: fața constă dintr-un total de 50 de mușchi. Pe măsură ce îmbătrânesc, pierd masa - care poate fi între 30 și 40%. Deoarece grăsimea inferioară scade și de-a lungul anilor, fața apare rapid mai îngustă și mai slabă. Masa musculară poate fi construită din nou prin instruirea lui Christa Gugler.

Potrivit austriacului, pentru a obține mai mult volum și contururi mai ferme pe față, este necesar să se utilizeze mușchii dincolo de nivelul normal de performanță. Aceasta este singura modalitate de a declanșa un stimul de creștere a mușchilor și de a activa așa-numita capilarizare. Capilarele sunt cele mai mici unități ale vaselor de sânge. Antrenamentul semnalează corpului că acum are nevoie din nou de mai mulți mușchi. Prin urmare, capilarele încep să se ramifice din nou - și cresc cu până la 40%. Rezultatul: celulele musculare sunt alimentate din nou cu mai multă energie, astfel încât masa musculară poate crește. Efectele vizibile depind de exercițiu:

Pielea devine netedă și tensionată, ceea ce duce la reducerea ridurilor.
Sprâncenele și pleoapele superioare se ridică, făcând ochii să pară mai mari.
Pungile de sub ochi se retrag.
Pliul labial care se află între gură și nas este netezit.
Buzele devin mai conturate și mai pline, iar buzele se încrețesc mai puțin.
Atât gâtul, cât și decolteul devin mai ferme.

Beneficiile exercitării mușchilor feței

Există numeroase avantaje ale antrenamentului ușor și eficient al mușchilor faciali:

Costurile sunt relativ mici în comparație cu alte produse de înfrumusețare, cum ar fi cremele sau botoxul.
Se poate face din confortul casei tale.
Nu este necesar niciun echipament sau partener de formare.
Nu trebuie făcute preparate precum cremarea, demachierea sau încălzirea.

Exerciții pentru antrenamentul mușchilor faciali conform lui Christa Gugler

În cartea sa, Christa Gugler prezintă multe exerciții diferite care afectează diferite părți ale feței. mylife a pus la dispoziție trei dintre ele.

Obrajii plini și fermi

Obrajii plini conferă feței o notă deosebit de tânără. Prin urmare, Christa Gugler a conceput un exercițiu care întărește și mărește obrajii din zona superioară. De asemenea, combate colțurile căzute ale gurii. Exercițiul constă din trei părți diferite: