Yoga la rutina de dimineață în trei săptămâni
Dacă sunteți deja activ dimineața, beneficiați de energie pe tot parcursul zilei. Pentru un început relaxat, dar puternic, de ex. o rutină regulată de yoga. Găsiți inspirație pentru o Mindful Morning aici ...
În trei săptămâni până la noua rutină matinală
Cum ai început ziua astăzi? Probabil că ați meditat deja, ați scris note de recunoștință, ați avansat un nou proiect, ați practicat yoga și ați inspirat un aer bun de pădure? Și toate acestea înainte ca soarele și familia să se trezească? Nu? Poate că aparțineți echipei „apăsați de nenumărate ori butonul de amânare, faceți un duș mic, agitat în fața dulapului și, dacă aveți noroc, aveți o cafea la îndemână?
Învinge ticălosul
Apoi avem două știri bune. În primul rând, nu ești singur. Și în al doilea rând: se poate schimba ceva în acest sens. Deci dacă vrei. Nu este atât de dificil cu rutina de dimineață - după doar trei săptămâni, creierul a interiorizat noi obiceiuri și poate lua orice nenorocit, oricât de mare ar fi.
Extrageți mai multă energie
Știați, de asemenea, că vă întoarceți cel puțin de două ori toată energia pe care o cheltuiți? Într-adevăr, vei fi uimit. Și cel mai bun dintre toate: dacă sunteți activ dimineața, beneficiați de energie pe tot parcursul zilei. Tu, meseria ta, familia și prietenii tăi. Este mai bine decât doar canapea sau pernă seara sau?
Dacă tot aveți nevoie de puțină inspirație pentru Mindful Morning personal: studioul de yoga online YogaEasy a dezvoltat „Best of Morning Yoga” pentru a vă menține pe minge în timp ce vă distrați. Ideea programului este simplă: creierul are nevoie de celebrele trei săptămâni pentru a învăța rutine noi; și cele mai populare 21 de videoclipuri de yoga de dimineață au fost compilate tocmai pentru această perioadă: au o lungime de unsprezece până la 45 de minute; Stilurile și nivelurile variază de la hatha yoga blândă la fluxurile de vinyasa transpirate. Pentru a încerca ce este bine pentru tine dimineața și ca un impuls zilnic de a începe. Încercați - cu acest link puteți utiliza oferta YogaEasy timp de 14 zile gratuit și fără obligație *.
Interviu cu antrenorul de yoga Isabel Djukanovic
Cum găsești rutina de dimineață potrivită pentru tine și ce este corect?
Găsiți o rutină care se potrivește vieții dvs. de zi cu zi. Începeți cu pași mici și simpli.
Pentru foarte puțini oameni este realist să încorporeze 30 de minute de meditație, 60 de minute de yoga și 100 de lovituri de pensule în viața lor în fiecare zi. Gândiți-vă la tipul de persoană care sunteți: vă simțiți mai confortabil cu lucruri practice, cum ar fi o plimbare, asane sau un duș cu contrast sau vă ajută să vizualizați lucrurile și să le modelați în mintea dvs., cum ar fi meditația sau rugăciunea? În cel mai bun caz, ambele pot și ar trebui să curgă unul în celălalt.
Cum pot sta pe minge pe termen lung?
Este întotdeauna util să ai un obiectiv general. De exemplu: „Vreau să încep ziua mai puternic” sau „Vreau să fiu mai relaxat cu copiii mei”. Când v-ați atins obiectivul, găsiți-vă drumul între disciplină (nu este un cuvânt rău) și ușurință. Ai nevoie de disciplină pentru a spune ticălosul „taci” (întotdeauna cu scopul tău în minte). Ai nevoie de ușurința când viața (copii bolnavi, slujbă etc.) vine între tine. Poate că în acea zi vă puteți amâna rutina de dimineață spre după-amiază sau seara sau pur și simplu puteți începe de a doua zi.
Cele mai bune 3 exerciții pentru practicarea yoga de dimineață?
Extindere extensivă și întindere în pat. Mai ales dimineața când capul nu este încă atât de prezent, este minunat să te miști intuitiv și fără îndrumare. Apoi recomand BANANEasana întinsă. Coturile laterale sunt extrem de importante pentru a ne menține spatele sănătos. Întindeți-vă pe spate și apoi intrați într-o răsucire ușoară cu genunchii îndoiți (alte variante sunt desigur posibile). Încercați să respirați profund în piept în timp ce faceți acest lucru. Dacă sunteți încă în pat, pruneți încet și începeți cu pisica/vaca: Respirați profund în timp ce stați pe patru picioare, trageți-vă cu spatele lung, umerii în spate, sternul înainte, apoi arcați-vă spatele ca cocoașa unei pisici, înclinați capul și expirați. Alternează una sau două minute cu respirație și mișcare curgătoare. O oportunitate minunată de a vă conecta în mod conștient cu respirația și de a vă întinde spatele.
Și cum arată rutina ta de dimineață?
Sunau ceasul deșteptător de două ori la 6:00 dimineața (mai mult ar fi tortură). Mă întind viguros și încă nu încerc să ajung la telefonul mobil. De cele mai multe ori sunt întâmpinat de câinele meu la scări, mă ocup de micul dejun și beau un pahar mare de apă. Înarmat cu cana de cafea, îmi arunc haina și cizmele de cauciuc și ies cu câinele meu în pijamale. Atunci va veni timpul meu! Aer proaspăt, cafea fierbinte, pace și liniște, respirații profunde și conștiente și un picior în fața celuilalt ... minunat. În funcție de modul în care se potrivește cu ziua, practica mea de meditație și asana urmează imediat după aceea sau la începutul după-amiezii.
* Dacă aveți chef să începeți ziua cu atenție, folosiți pur și simplu acest link pentru a încerca gratuit oferta online de la YogaEasy timp de 14 zile gratuit, sfatul nostru: Yoga de dimineață cu Isabel.