Yoga modificată întărește picioarele

Mulți clienți mai în vârstă vin la primele lor cursuri de yoga modificate cu rezistență slabă la picior și probleme de echilibru. În medie, vârstnicii se confruntă cu numeroase probleme la picioare și picior, inclusiv înlocuirea șoldului și genunchiului, venelor de păianjen, radiculită și probleme la gleznă și picior. Cei mai mulți dintre ei iau în mod constant cursuri pe un saltea modificat sau yoga modificată pe un scaun și încep să construiască mușchii picioarelor, ceea ce îi ajută instantaneu să echilibreze echilibrul, dexteritatea, mersul și circulația sângelui. Nu numai persoanele în vârstă pot beneficia de acest lucru. O persoană inactivă și cineva care stă prea mult timp au probleme cu picioarele. O persoană supraponderală poate avea, de asemenea, probleme la picioare. Alții care au leziuni la picior sau la genunchi. O persoană cu diabet poate avea probleme la picioare.

Oricine participă la cursuri de yoga modificate poate simți că picioarele lor devin din ce în ce mai puternice. În clasa de yoga modificată, folosim și curele pentru a ajuta la flexibilitate și exerciții izometrice. Cu o centură, aplicăm forța corpului asupra noastră, ceea ce creează pârghie. Din experiența mea, hamstrii sunt unul dintre cele mai dificile domenii pentru majoritatea clienților. De obicei, odată ce încep să slăbească ischișorii, participanții pot adopta posturi din ce în ce mai grele și pot începe să dezvolte forță, agilitate și flexibilitate. Lucrând pe perete, putem crea, de asemenea, ipostaze izometrice care vor ajuta la construirea forței și flexibilității.

Este nevoie de o anumită disciplină și practică pentru a lucra cu picioarele în timp ce vă protejați genunchii. Patru mușchi sunt tensionați și pentru mulți clienți. Cred că totul este conectat. De la partea inferioară a spatelui prin coapse, hamstrings și cvadriceps până la genunchi. Dacă aveți șolduri și șolduri înguste, genunchii și șoldurile pot fi o problemă. Când ai probleme cu genunchii, de obicei nu te miști prea mult pentru că te doare. Cei patru mușchi încep de fapt să se atrofieze din dezactivare. Nu-ți poți îndrepta genunchiul. Oasele și cartilajul său. Pentru a-ți vindeca genunchiul, o persoană va lucra pentru a întări ischișoarele, mușchii mici și ligamentele în afara sau în interiorul genunchiului, precum și ischișoarele.

Starea ridicată a piciorului cu un picior la un moment dat și un genunchi ușor îndoit este doar un exercițiu care vă întărește mușchii quad. Mutarea picioarelor lateral întărește grupul muscular de pe lateral. Lunguri adânci și adâncituri, cum ar fi flotări modificate sau o scândură, o scândură laterală îți creează și picioarele. Poza războinicului sau triunghiului este un alt mare constructor de forță. Și aceste posturi nu numai că îți întăresc picioarele, ci și fesele și șoldurile libere.

Zâmbesc când începătorii vin la mine cu ideea de yoga, care se referă la respirație, meditație și întinderea brațului. Am ascultat politicos, apoi am întrebat: „Dar ce zici de flotări? Ați încercat vreodată yoga? Te vei simți ca un antrenament. „Chiar și un curs de yoga modificat; creează rezistență, forță și slăbește mușchii. Nu vei simți durerea de a lucra doar cu greutăți. Dar propriul corp devine greutatea ta. Facem exerciții de antrenament de forță, cum ar fi flotări care ne construiesc brațele și picioarele.

Modificat înseamnă că puteți folosi curele și puteți utiliza alternative la posturi sau versiuni mai puțin greutăți ale posturii. Dar majoritatea clienților cred că cursul de yoga modificat este ca un antrenament. Aceasta este practică, aceasta este disciplină. Dar yoga modificată este foarte înșelătoare. Nu vei observa că corpul tău devine mai puternic până când într-o zi vei descoperi că poți face mai mult, poți avea o rezistență mai bună și picioarele tale sunt mai puternice. Poate ai făcut această lungă excursie. Sau după ce vă ridicați greutatea și descoperiți că vă puteți concentra mai bine sau vă puteți controla respirația.

Un client, în vârstă de optzeci și doi de ani, călătorea în Asia când a observat cât de puternice erau picioarele ei. Ea a spus că uneori a urcat deasupra sau sub garduri, prin pereți și scări uriașe spre temple din zone foarte îndepărtate. Toți călătorii aveau cam aceeași vârstă, dar ea s-a odihnit puțin pe parcurs. S-a oprit și a observat cât de puternice i-au devenit picioarele după ce a practicat yoga.

Entuziasmul pentru yoga de putere este similar cu entuziasmul pentru sporturile extreme. Eu susțin yoga pentru consolidarea forței, calmarea și vindecarea corpului și minții. Yoga este DEJA puternică pentru mine. Nu cred că este nevoie să subliniem puterea yoga. Deci, dacă nu doriți cursuri de yoga de putere și ceva mai modificat. Yoga modificată vă afectează fizicul, mentalul și bunăstarea. Vă va dezvolta rezistența generală, inclusiv picioarele, gleznele și șoldurile, precum și aproape toate celelalte părți. Puteți face acest lucru în ritmul dvs., schimbând pozițiile cât puteți. Ești gata să-ți întărești picioarele și să faci un fel de yoga modificată?