Yoga nidra; Somnul yoghinilor; Fericit și potrivit

Ești stresat, neliniștit constant, tensionat și totuși obosit în același timp. Apoi, Yoga Nidra ar putea fi perfect pentru tine. Somnul yoga este ideal pentru a vă reîncărca bateriile după o zi lungă. Mintea ta se odihnește - și după aceea te simți revigorat și renăscut! Aș vrea să vă explic mai în detaliu despre ce este somnul yoga și de ce Yoga Nidra vă poate ajuta să vă ameliorați tensiunea mentală și fizică.

Ce este Yoga Nidra?

Cuvântul „Nidra” provine din sanscrită și înseamnă ceva de genul somn. Yoga Nidra înseamnă a dormi cu deplină conștientizare.

Ce este Yoga Nidra?

Yoga Nidra este o tehnică de relaxare cu ajutorul căreia puteți ajunge la straturi mai adânci de conștiință. Veți fi conștient condus într-o relaxare profundă, cu care vă veți plonja apoi într-un somn psihic liniștitor, vindecător. O relaxare profundă în care corpul tău de odihnă este pus într-o stare meditativă cu o minte alertă.

De unde vine yoga nidra?

În forma în care este folosit și implementat astăzi, Yoga Nidra a fost dezvoltat de Paramahamsa Satyananda Saraswati (1923-2009) și este considerat esența Yoga Satyananda. A fost un maestru de yoga indian și fondatorul „Școlii de yoga din Bihar”, care se ocupă cu cercetarea yoga.

De ce ai nevoie pentru Yoga Nidra?

Din moment ce stați întins pe spate în Savasana cu această tehnică de relaxare, aveți nevoie de un covor de yoga sau un tampon moale. Este important să nu vă răciți în timpul sesiunii de Yoga Nidra. Prin urmare, pregătește o pătură. În poziția culcat, trebuie remarcat faptul că coloana vertebrală cervicală își poate menține curbura naturală. Dacă aveți tendința de a vă extinde coloana cervicală în timp ce vă culcați, puneți o pătură sau un prosop pliat sub ceafă. Pentru a ascunde orice influență externă, puteți pune și o pernă de ochi pe ochi.

Cine poate practica Yoga Nidra?

Fie bătrân sau tânăr, super atletic sau fizic limitat, începători de yoga fără cunoștințe anterioare sau yoghini cu experiență, Yoga Nidra este potrivit pentru toată lumea.

Când poți practica Yoga Nidra?

Puteți exersa somnul yoghinilor în orice moment al zilei. Yoga Nidra este ideal pentru relaxare după o zi lungă de muncă sau pentru a sprijini procesul de vindecare în caz de boală.

Ce ar trebui să luați în considerare atunci când efectuați Yoga Nidra?

Ar trebui să încercați să nu adormiți pe tot parcursul exercițiului de relaxare. Concentrați-vă intens pe vocea profesorului.
Este indicat să vă îmbrăcați călduros sau să vă acoperiți cu o pătură de lână, astfel încât să nu vă răciți.
Evitați practicarea yoga nidra imediat după ce ați mâncat. Trebuie să faceți o pauză de cel puțin două ore după o masă mare și de la o jumătate de oră la o oră după o masă ușoară înainte de a începe exercițiul.
O condiție prealabilă pentru Yoga Nidra este imobilitatea completă. Dacă aveți dificultăți cu acest lucru din cauza tensiunii fizice sau mentale, este recomandat să vă relaxați și să vă relaxați puțin corpul cu o serie de asane (exerciții fizice) înainte de a începe exercițiul.

Ce reacții de stres vă poate provoca Yoga Nidra?

Procesul de relaxare poate fi uneori însoțit de sentimente de disconfort. În timpul relaxării profunde, corpul tău se poate simți brusc foarte cald sau rece. De asemenea, poate exista un sentiment de levitație sau mâncărime bruscă. De asemenea, pot apărea palpitații cardiace, dureri de cap și alte simptome temporare. Ideea propriului corp se poate schimba, de asemenea. Te poți experimenta ca fiind foarte mic sau foarte mare. Poate că veți observa ușoare mișcări musculare sau mișcări nedorite sau vă simțiți neliniștiți și doriți să opriți exercițiul.

De multe ori aceste reacții adverse nedorite pot apărea chiar la începutul exercițiului, deoarece trecerea de la o stare tensionată la o stare relaxată este adesea prea bruscă. Deoarece aceste senzații dispar treptat, nu ar trebui să opriți exercițiul, altfel neliniștea va fi transportată la întreaga rutină zilnică. Ar trebui să încercați să vă concentrați din nou pe vocea profesorului - cu atât mai repede veți putea face aceste senzații să dispară. Atât corpul cât și mintea ta au nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se potrivi pentru a se calma. Nu judecați gândurile sau sentimentele care apar, ci încercați să le acceptați. Nu trebuie să fie că călătoria ta Yoga Nidra este însoțită de un sentiment de disconfort, dar este bine să știi că este complet normal și va dispărea din nou.

Cum funcționează o clasă de Yoga Nidra?

În Yoga Nidra, este urmat un proces stabilit care duce din exterior în interior.

pregătire

Te întinzi pe spate în Savasana și găsești o poziție care îți este confortabilă, astfel încât să poți sta acum nemișcat. Apoi amintește-ți din nou că vei rămâne treaz pe tot parcursul ședinței de yoga nidra. Acum percepeți-vă conștient corpul și concentrați-vă atenția asupra corpului, asupra zgomotelor sau asupra respirației și încercați să vă relaxați.

Formularea sankalpelor tale (decizie pozitivă)

Acum formulați un principiu director scurt și pozitiv într-un limbaj clar. Asigurați-vă că acest principiu ghid poate fi implementat într-adevăr în viața voastră. Apoi repetați acest principiu de mai multe ori în mintea voastră, astfel încât să se ancoreze în subconștientul vostru.

Exemple de Sankalpa:
„Sunt mulțumit și sănătos”.
"Sunt complet la înălțimea oricărei situații."
„Sunt încrezător în mine”.
„Sunt perfect precum sunt”.

Relaxare fizică (conștientizarea părților individuale ale corpului și a respirației)

Apoi vă rătăciți prin corp cu percepția voastră, într-o ordine recurentă și fixă. Comanda nu trebuie modificată. Pentru efect, este avantajos dacă repetați numele părții corpului respectiv în minte. De asemenea, vei deveni conștient de respirația ta observându-ți respirația în diferite moduri. În acest fel, fluxul vostru de energie este crescut și există o separare a conștiinței de percepția senzorimotorie.

Relaxare psihologică (perechi de contrarii de senzații și vizualizare)

Aici vă simțiți în diferite senzații, cum ar fi mare/mic, rece/cald etc. Senzațiile opuse sunt evocate din adâncimea conștiinței tale, care are o influență armonizantă asupra creierului tău, deoarece aceasta creează o legătură între cele două emisfere ale creierului. De asemenea, vă veți scufunda în lumea imaginilor aici. Această tehnică de vizualizare vă ajută să dizolvați tiparele vechi. Ar trebui să lăsați secvențele de imagine să se întâmple cât mai neutru posibil - fără a identifica sau a evalua situația.

Repetarea sankalpelor tale

Aici îți repete din nou motto-ul pozitiv.

Întoarcere sistematică

Pe măsură ce începeți să vă adânciți respirația din nou, vă mișcați corpul și percepeți spațiul în care stați, reveniți încet în lumea exterioară.

Ce realizezi cu Yoga Nidra?

Yoga Nidra vă ajută să eliberați tensiunea fizică, emoțională și mentală.
Deoarece cu Yoga Nida corpul și mintea dvs. sunt aduse într-o stare de tensiune, practica regulată vă poate ajuta să adormiți, iar somnul dvs. va fi, în general, mai scurt, mai bun și mai profund.
Yoga Nidra nu numai că îți îmbunătățește somnul, dar are și un efect pozitiv asupra concentrării și performanței.
Relaxarea profundă vă ajută, de asemenea, să reduceți tulburările nervoase, să faceți față situațiilor stresante și să combateți pesimismul și nemulțumirile care apar dintr-o dizarmonie fizică și emoțională.
Consumul excesiv, consumul de țigări și alcool - obiceiuri care deseori rezultă dintr-o atitudine mentală proastă - pot fi defalcate.
Dacă sunteți afectat de stres, puteți utiliza Yoga Nidra pentru a vă menține mai bine echilibrul interior sau pentru a-l restabili mai repede după suprasarcină.
Auto-relaxarea provocată de Yoga Nidra duce la o postură mai calmă și mai relaxată.
Rătăcirea fără gânduri și căderea în stări de spirit înalte și joase devin mai puține, iar relațiile cu mediul tău și semenii tăi devin mai intense.
Influențându-vă mental organismul în Yoga Nidra, simptome precum palpitații, transpirație, hipertensiune arterială și insomnie pot fi contracarate.

Practica regulată asigură că eliberarea devine puțin mai ușoară de fiecare dată și starea de veghe în relaxare profundă poate fi implementată din ce în ce mai ușor. Cu Yoga Nidra, nu numai că vă puteți relaxa fabulos și durabil, dar puteți, de asemenea, să așteptați cu nerăbdare să vă îndepliniți sankalpa, dorința inimii voastre. Doar încercați!