Yoga pentru femeile însărcinate Ce este acum și ce nu este
Yoga este perfectă în timpul sarcinii - dacă este adaptată femeilor însărcinate. Yoga pentru femeile însărcinate: ce este important și de unde să-l obțineți.
Laura Gohmert este însărcinată fericită și emană seninătatea blândă a femeii însărcinate. Face yoga pentru femeile însărcinate încă din a treia lună de sarcină.
Acum este a opta - și iubește timpul yoga, în care se simte atât de intensă, cât și de copilul în creștere din ea, aprofundează conexiunea și se pregătește pentru maternitate.
Pentru videoclipul nostru, ea arată împreună cu Bettina Stülpnagel, o profesoară de yoga de 30 de ani și acum cu accent pe yoga sarcinii, un program de yoga sarcinii pe care îl puteți practica până la naștere. Laura spune:
„Îmi place să percep mișcarea copilului meu cu vaca-pisică, această balansare blândă, dar și energia”.
Ce este diferit la yoga pentru femeile gravide?
Yoga în timpul sarcinii diferă de yoga pentru femeile care nu sunt însărcinate în mai multe moduri. Un subiect este deosebit de important pentru Bettina Stülpnagel, ea însăși mamă a trei copii: „Sarcina schimbă fundamental viața unei femei. Mai ales corpul se schimbă. Se pregătește pentru naștere. Nu mai este vorba doar despre mine, ci și despre copilul meu și bunăstarea lor. Un pachet de șase este mai mult un obstacol, la fel ca și podeaua pelviană prost antrenată. Yoga pentru femeile însărcinate abordează aceste aspecte. "
Yoga pentru femeile însărcinate - asta înseamnă: încetinește!
Împreună cu echipa de la Kaifu Lodge din Hamburg, unde Bettina Stülpnagel predă de 20 de ani, are un Program în 3 puncte „Yoga pentru femeile însărcinate” dezvoltat. Programul este foarte important pentru Solveig Schlüter, membru al conducerii de la Kaifu-Lodge, care este, de asemenea, un antrenor de fitness certificat și profesor de yoga:
„Am observat în urmă cu câțiva ani că femeile cu spirit de fitness continuă să facă exerciții fizice chiar și după ce au rămas însărcinate. Am vrut să creăm o ofertă cuprinzătoare care să preia această cerere, dar care să răspundă în mod specific nevoilor femeilor însărcinate. A fost un proces pe termen lung de a construi și extinde zona pre- și postnatală cu noi: a te dedica subiectului sportului în timpul sarcinii și ulterior înseamnă a regândi în detaliu subiectul complex, a rupe tabuurile vechi și pur și simplu a fi curajos! Pentru aceasta, eu și Bettina, împreună cu alți experți din departament, a trebuit să risipim unele îndoieli și temeri. Pentru perioada specială, foarte importantă a sarcinii, căreia îi este acordată în general puțină atenție cinstită în industria fitnessului, a fost creat un adevărat concept alternativ la programul nostru regulat și extins de cursuri. "
Ce ar trebui să lase femeile însărcinate în urmă, spune Bettina Stülpnagel într-un limbaj simplu: „Antrenamentul profund sau antrenamentul de forță, dar și power yoga sau o clasă normală de yoga Kundalini nu mai sunt potrivite pentru femeile însărcinate din a 12-a săptămână de sarcină. Toate programele de detoxifiere, inclusiv anumite exerciții de respirație și antrenamente transpirate, ar trebui evitate de femeile însărcinate. "
Yoga pentru femeile însărcinate este o bună pregătire pentru naștere
Terminologia utilizată în yoga pentru femeile gravide se schimbă: forța nu înseamnă construirea musculară maximă, ci combinația de energie și mușchi care sunt necesare pentru sarcină și naștere:
- Ține-ți brațele la înălțimea umerilor timp de trei minute fără a te opri.
- mențineți mușchii spatelui supli și puternici în același timp - cu pisică-vacă, exerciții de întindere, exerciții de susținere.
- activați mușchii picioarelor ridicând și coborând picioarele în poziție laterală.
Viitoarele mame observă cât de mult se schimbă corpul începând cu luna a șasea sau a șaptea cel târziu. Este mai dificil să urci scările până la etajul patru. Fiecare plimbare durează mai mult decât de obicei.
În consecință, ritmul în sala de sport și yoga este redus în mod natural. Yoga pentru femeile gravide oferă energie, rezistență și condiția fizică necesară pentru sarcină și naștere. Acest lucru afectează sistemul cardiovascular, revenirea venoasă a sângelui, metabolismul, capacitatea de relaxare.
„Aceasta este probabil una dintre cele mai importante sarcini în yoga pentru femeile însărcinate: să renunțe, să conducă la relaxare conștientă și calm, de la care o femeie poate extrage puterea”, spune Steffi Römke de la Innersmile Yoga din Hamburg. însoțitor iubitor pentru a-și schimba modelele de mișcare iubite. "
Laura Gohmert merge la yoga pentru femeile însărcinate la centrul de yoga Nanak Niwas din Hamburg. Bettina Stülpnagel predă și ea acolo și ni s-a permis să ne filmăm acolo - într-un mediu liniștit și relaxat. Ambele sunt necesare pentru nașterea unui copil. Cu cât sunt mai bune mamele care se ocupă de acest subiect și cu cât se pregătesc mai bine pentru el, cu atât mai relaxați vor aborda livrarea.
Yoga pentru gravide funcționează. Laura poate confirma acest lucru: „Mă simt bine pregătită pentru naștere și după aceea, prin yoga obișnuită pentru femeile însărcinate.” Și așa ar trebui să fie.