Yoga pentru începători 6 posturi de yoga ar trebui să știți revista de sănătate
Doriți să învățați yoga pe cont propriu acasă înainte de a vă înscrie la un curs? Lucile Sabatier, profesor de yoga OStudio Pilates și Bien-être de yoga descrie șase posturi și beneficiile lor, pentru a începe yoga.
yoga este o Arta de a trăi care aduce o bunăstare la un moment dat trupeşte și mental. Dar, înainte de a începe inițierea, ne echipăm cu o ținută confortabilă și strânsă, a covor de yoga și o bandă elastică de gimnastică. Ne stabilim într-o cameră a casei unde nu vom fi deranjați. Gata pentru un sesiune de yoga pentru începători ? Să mergem pentru ca o secvență de șase posturi să fie efectuată în ordinea de mai jos.
Sukhasana, postura ușoară
beneficiile posturii: ea permite recentrează-te asupra ta, de a se concentra, să te ancorezi în sesiunea ta de yoga.
Cum să o practici ?
- Stând, picioarele cu picioarele încrucișate, mâinile sprijinite pe genunchi, palmele îndreptate spre cer, stăm cu spatele drept și ne imaginăm că un fir ne trage din vârful capului spre tavan. Închidem ochii și ne concentrăm asupra noastră.
- Pentru a verifica dacă poziția este corectă: atingeți sacrul și partea inferioară a spatelui pentru a verifica dacă acestea sunt aliniate.
Poza copacului (vrikshasana)
beneficii: postura a copacului a lucrat echilibru și concentrare. Ea mușchi piciorul de sprijin, partea inferioară a spatelui și a abdomenului, acestea din urmă trebuie să fie bine învelite pentru a menține postura.
Cum să o practici ?
- În picioare, ne purtăm greutatea pe piciorul stâng.
- Așezați piciorul drept pe glezna stângă, pe vițel sau pe coapsa superioară în funcție de flexibilitate, dar niciodată la genunchi, astfel încât să nu existe presiune asupra rotulei fragile. Deschidem coapsa și ne asigurăm că avem șoldurile la aceeași înălțime. Puteți verifica atingându-i oasele șoldului.
- Mâinile sunt în rugăciune la nivelul pieptului, larg deschise.
- Ochii fixează un punct de echilibru la aproximativ un metru în fața ta.