Yoga pentru începători - cele mai ușoare 10 Asanas Vital

Căutați o modalitate de a renunța la stresul de zi cu zi și de a vă întoarce la armonie și relaxare? Atunci aceste figuri de yoga sunt potrivite pentru tine. Am pus împreună 10 exerciții yoga simple pe care oricine le poate face acasă. Încercați și calmați-vă din nou.

Acum 2000 de ani oamenii au făcut-o yoga folosit pentru a aduce corpul și mintea în armonie - și acest lucru nu diferă astăzi. Al nostru Exerciții ar trebui să vă ușureze vechiul Tehnica meditației ușor de imitat. Faceți clic pe drum și relaxați-vă cu personaje precum „pisică”, „copac”, „scaun lotus” și co.

Copacul

1. Stai cu ambele picioare stabile pe podea. Păstrați coloana vertebrală dreaptă. Priveste inainte.

2. Pune-ți mâinile pe șolduri. Respiră adânc. Întindeți-vă spre exterior.

3. Ridicați încet piciorul drept și apăsați plat pe interiorul coapsei stângi.

4. Acum așezați mâinile împreună în fața pieptului. Apoi întindeți-vă încet și țineți-vă deasupra capului. Respiră calm.

Scop: „Arborele” ar trebui să vă consolideze echilibrul și, în același timp, să vă promoveze concentrarea.

Câinele care privește în jos

1. Poziționează-te pe toate patru.

2. Puneți încet mâinile în fața umerilor și îndreptați picioarele.

3. Ține-ți spatele drept și rămâi în această poziție.

Scop: Consolidarea brațelor și picioarelor.

Lăcustă

1. Intindeți-vă pe covorul de yoga. Brațele sunt lângă corp.

2. Ridicați încet partea superioară a corpului și brațele. Respiră adânc.

3. Apoi întindeți picioarele în sus și țineți poziția.

Scop: Această figură ar trebui să vă ajute să vă întindeți coapsele și pieptul și să vă întăriți spatele.

Poziția în morți

1. Culcă-te cu spatele pe podea. Opțional, puneți picioarele pe o pernă.

2. Lasă-ți brațele relaxate, cu palmele în sus, lângă tine.

3. Împarte picioarele la lățime de șold.

4. Inspiră și expiră. Nu vă mișcați și mențineți poziția.

Scop: Această cifră vă va ajuta să reduceți stresul și să vă liniștiți.

Poziția lotusului

1. Stai cu picioarele încrucișate. Mai întâi piciorul drept, apoi piciorul stâng.

2. Acum așezați încet piciorul drept pe coapsa stângă. Faceți o scurtă pauză și apoi așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă.

3. Acum așează-ți mâinile pe coapse și respiră adânc înăuntru și în afară.

Obiectiv: Poziția lotusului vă va ajuta să vă întindeți genunchii și să vă întăriți coloana vertebrală.

Pisica

1. Stai pe patru picioare, astfel încât mâinile să fie la distanță de umeri.

2. Întindeți brațele și împingeți umerii înapoi.

3. Ține-ți capul drept înainte.

4. Trageți acum buricul spre coloana vertebrală și faceți o cocoașă.

Scop: Cu această figură vă veți întări întregul corp superior și, în același timp, vă veți stimula circulația sângelui.

Cobra

1. Stai întins pe burtă, pe podea. Asigurați-vă că picioarele sunt la distanță de șold.

2. Țineți coatele aproape de corp și mâinile plate pe podea.

3. Ridicați partea superioară a corpului și mențineți tensiunea în jumătatea inferioară a corpului. Priveste inainte.

Scop: Poziția cobrei vă întărește spatele și, în același timp, vă asigură relaxarea.

Puntea de umăr

1. Intindeți-vă plat pe spate și îndoiți picioarele la lățime de șold.

2. Acum ridicați bazinul. Brațele rămân plate pe podea.

3. Încordează întregul corp. Ridică ochii și rămâi pe poziție.

Scop: Cu această figură, îți vei întări spatele, gâtul și stomacul.

Războinicul 2

1. Ridică-te drept. Ține brațele aproape de corp.

2. Acum deplasați piciorul drept înapoi și îndoiți ușor piciorul stâng.

3. Greutatea ta este pe piciorul stâng. Extindeți brațele în ambele direcții, astfel încât palmele să fie pe pământ. Încordează-ți stomacul.

Scop: Scopul acestui exercițiu este de a vă întări bazinul și picioarele.

Scaunul cu toc

1. Așează-te pe tibie și pe picioare. Deschide-ți puțin picioarele. Ține-ți spatele drept.

2. Puneți mâinile în fața pieptului și întindeți degetele. Ține capul plecat, închide ochii și calmează-te.

Scop: Această cifră ar trebui să ofere relaxare meditativă și să vă întărească bazinul.

Autor: Laura-Sophie Bouzid

Fitness pentru suflet

Kick Ass Yoga - Exerciții de yoga pentru fascia

Pentru cei care se ridică târziu și cei care se ridică devreme

Exerciții de yoga pentru ca trezitorii să se trezească

Yoga împotriva căldurii

Yoga împotriva căldurii: așa vă răcoriți corpul