Yoga pentru persoanele grase awareness Conștientizarea pozitivă a corpului cu yoga ☀
Supraponderal? Yoga este modalitatea perfectă de a face un antrenament ușor pe spate și articulații
Yoga oferă condiții optime de antrenament pentru persoanele supraponderale: exerciții care sunt ușoare pentru articulații și spate, introduc ușor corpul în mișcare și, de asemenea, întăresc echilibrul corpului și minții. Nu lăsați kilogramele să vă împiedice să experimentați efectele de echilibrare ale yoga - arderea grăsimilor în mod blând.
Publicat de: Katrin B. Steiner/Actualizat la: 29 iunie 2020
Cuprins:
Vă rugăm să partajați această pagină:
Yoga pentru persoanele grase și tipul blând de mișcare
Până acum, nu ți-a fost ușor să găsești tipul potrivit de antrenament? Ați dori să faceți mișcare regulat, dar nu sunteți sigur ce sport, ce stil de yoga sau ce exerciții sunt bune pentru corpul dumneavoastră? Ați auzit de XXL sau Curvy Yoga, dar nu știți ce se află în spatele acestuia? Ați dori să pierdeți câteva kilograme pe lateral? Ați făcut deja primul pas - ați început să citiți această postare.
Aici vă oferim sfaturi utile pentru a vă ajuta să luați o decizie: Este yoga pentru persoanele grase ceva pentru dvs.? Spunem, fără să te cunosc personal: cu siguranță da! De ce? Pentru că yoga poate fi adaptată individual nevoilor dumneavoastră.
Yoga poate fi practicată oricând cu puțin efort și în afara studiourilor de yoga și fitness. Secvențele individuale de yoga pot fi reunite din diferite exerciții de yoga. Nivelul de dificultate poate fi ajustat în orice moment. În plus, yoga pentru persoanele grase este holistică: Acest lucru este bun nu numai pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta.
În plus, vă oferim sfaturi și trucuri - nu doar pentru începători.
Ce stil de yoga și ce exerciții sunt potrivite pentru dolofan?
Dacă începeți yoga, ar trebui să vă familiarizați mai întâi cu elementele de bază. Hatha yoga este deosebit de potrivit pentru aceasta. Acesta este stilul de yoga care este, de asemenea, adesea predat la cursurile de yoga și a devenit cel mai răspândit. În spatele termenilor XXL Yoga, Curvy Yoga, Plus Size Yoga, X-Large Yoga, Big Yoga, Yoga pentru Fat Yoga și Fat Yoga nu există nimic mai mult decât Hatha Yoga. Termenii sunt meniți doar pentru a clarifica faptul că participanții dolofani sunt foarte bineveniți. Exercițiile în sine sunt practic aceleași ca și în alte cursuri de yoga.
În Hatha Yoga, yoghinii se concentrează puternic asupra exercițiilor individuale de yoga (asanas), astfel încât începătorii să poată găsi timpul și timpul liber pentru a face față posturii respective mai detaliat și să înțeleagă ce vrea să realizeze exercițiul.
Recomandăm fiecărui începător să urmeze un curs. Acolo profesorul de yoga poate acorda atenție execuției asanelor și poate corecta postura, dacă este necesar. Cu aceste cunoștințe, vă vom face practica de yoga acasă cu atât mai eficientă.
Multe exerciții de yoga pot fi practicate acasă la fel de bine ca într-un curs de yoga
Dacă aveți probleme de sănătate sau dacă sunteți supraponderal, vă recomandăm un scurt control medical în avans. Medicul vă va spune ce exerciții sau eforturi este mai bine să evitați.
Cu toate acestea, în yoga pentru grăsime, exercițiile pot fi ușor adaptate, adică poate fi, de asemenea, redus în dificultate. Cu aceasta poți de ex. efectuați câteva exerciții în picioare sau chiar pe scaun. Totuși, mușchii tăi vor fi întăriți - vei simți diferența!
Dacă observați după câteva unități de yoga că aveți mai multă încredere în dvs. și în corpul dvs., puteți, desigur, să gustați și alte stiluri de yoga. În acest articol, vă prezentăm două videoclipuri despre yoga care funcționează cu exerciții de la Yin Yoga și Hatha Yoga.
Pentru utilizatorii avansați care doresc un flux de yoga dinamic complet cu efect de ardere a grasimilor îndrăznește să te apropii, arătăm exerciții din Power Yoga.
La fel ca la toți ceilalți începători, vă recomandăm să opriți exercițiile dacă aceștia nu se mai simt bine pentru dvs. și simțiți o durere care depășește durerea normală de întindere. Nu trebuia să fie așa. Ascultă-ți corpul și semnalele pe care ți le trimite.
Nu vă întrebați prea mult la început, dar faceți-vă timp pentru a vă încetini drumul spre yoga - apoi, după practica obișnuită, veți observa: Yoga este exact sportul potrivit pentru un sentiment pozitiv al corpului!
„Doar pentru că ești subțire nu înseamnă că ești mai fericit.” (Beth Ditto)
Video: Yin Yoga pentru începători 🌟 Întinderea umerilor și a fasciei | 40 de minute
Yin Yoga este un stil de yoga lent, care se concentrează pe postura lungă a exercițiilor individuale. Curgerea lină în loc de procese dinamice este potrivită și pentru începători. Elementele meditative rotunjesc unitățile de practică.
În Yin Yoga, yoghinul nu are nevoie de o forță musculară mare, dar se poate concentra asupra executării posturilor. Prin urmare, recomandăm unitatea noastră de yoga mai ales celor începători care doresc să se familiarizeze cu yoga.
Veți învăța să vă relaxați și să vă odihniți, vă vom arăta tehnici de respirație conștientă și eliberați treptat tensiune și tensiune și vă consolidați conștientizarea corpului.
Exercițiile prezentate aici sunt efectuate culcat - se recomandă o saltea de yoga adecvată și o pernă (yoga/meditație).
Există caracteristici speciale în yoga pentru persoanele supraponderale?
Practic, persoanele supraponderale pot practica yoga și o pot practica în mod regulat, ca oricine altcineva interesat de yoga. Dacă există restricții de mișcare sau riscuri pentru sănătate, este recomandabil să consultați profesorul de yoga și/sau medicul de familie.
Dar chiar și la un curs de yoga, exercițiile deosebit de extenue care ar putea duce la dificultăți de respirație pot fi omise sau efectuate la un nivel mai ușor de dificultate.
Cei care doresc să își găsească treptat drumul spre practica yoga pot, de asemenea, să se ocupe din timp de filozofia yogică și de modul de viață. Tehnicile de meditație și respirație pot fi realizate complet independent de corp și greutate. Acestea susțin mintea pentru a găsi mai ușor să se relaxeze și să doarmă și să se împământeze. Pe termen lung, meditatorii își pot îmbunătăți în mod clar calitatea vieții, atitudinea față de viață și dispoziția generală.
Cu exercițiile de respirație vă puteți crea propria oază personală de calm în viața de zi cu zi. Încercați o dată!
Dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde în greutate, rețineți că acest obiectiv poate fi atins adesea numai cu o ajustare însoțitoare a dietei și a obiceiurilor alimentare. Dar stilul de viață yoga vă poate ajuta și aici. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre „Slăbiți cu yoga”.
Video: Yoga pentru începători | Slăbiți umerii și întăriți spatele | Antrenament de 22 de minute
Pentru mulți, excesul de greutate înseamnă un lucru mai presus de orice: durere la nivelul spatelui sau coloanei vertebrale, spatelui inferior sau chiar a tuturor mușchilor. Oricine suferă de obezitate are de obicei o varietate de plângeri.
Vrem să contracarăm aceste plângeri arătându-vă în videoclipul nostru cum puteți rezolva tensiunea încăpățânată chiar și ca începător. Cu exercițiile de mobilizare pentru spate, vă întărim apoi întregul spate. Desigur, unitatea tipică de relaxare de la sfârșitul sesiunii de yoga nu trebuie să lipsească.
În acest videoclip, ne concentrăm pe zona umerilor care este slăbită ușor și pe coloana vertebrală pentru a întări întregul spate. Dacă doriți să slăbiți și să consolidați în mod specific o altă zonă a corpului, aruncați o privire la canalul nostru YouTube! Există mai multe videoclipuri acolo, de ex. mai ales pentru partea inferioară a spatelui.
Sfaturi și trucuri pentru începători mari
Acceptă-te pe tine și corpul tău așa cum ești
* Pentru femeile curbate (și bărbați) nu este întotdeauna ușor să mergeți la sala de sport sau la studio de yoga pentru antrenamente regulate. Mulți se simt inconfortabili în corpul lor și nu vor să se antreneze în același timp în care participanții slabi și bine pregătiți fac sport.
Cu toate acestea: Poate că participanții slabi au fost în situația dvs. în trecut. Acceptați-vă pe voi înșivă și pe corpul vostru așa cum sunteți, atunci și ceilalți o vor face.
Curaj să încerc lucruri noi
* Curajul de a încerca lucruri noi și voința de a aborda noul antrenament cu curiozitate pot face o mare diferență. Dorința de mișcare este deja un mare pas către mai multă bunăstare și o conștientizare corporală mai conștientă. Rămâi deschis la lucruri noi și la schimbare. Atunci simți că yoga cade pe un teren fertil.
* Personalizați-vă practica de yoga, astfel încât să vi se potrivească. Preferi să exersezi acasă, dar apoi cu muzica ta preferată? Nici o problema. Ai un loc preferat în parc și respiri adânc când vezi un baldachin verde de frunze? Acest lucru este, de asemenea, posibil. Treptat, veți observa cum puteți face yoga și mai eficient pentru dvs.
Yoga pentru persoanele grase este, de asemenea, bună în aerul proaspăt - mișcarea aduce corpul în echilibru
O pregătire bună este totul
* Pentru un antrenament de yoga eficient aveți nevoie de haine confortabile și largi în care să vă simțiți confortabil și să vă puteți mișca ușor. Îmbrăcămintea nu trebuie să se taie sau să lase vânătăi pe piele. Înainte de prima oră de yoga, încercați dacă vă puteți purta confortabil îmbrăcămintea sport pentru o oră.
* Luați cu dvs. cel puțin un prosop și o sticlă de apă pentru antrenament în studioul de yoga. Unele exerciții vă pot face să transpirați.
* Aflați despre covorașa de yoga potrivită pentru dvs. în testul nostru mare de covor de yoga. Vă va însoți în viitoarele dvs. antrenamente de yoga și, prin urmare, ar trebui să vă satisfacă nevoile.
Vibrații fericite datorită atenției și meditației
* Exercițiile de respirație și relaxare sunt o parte esențială în yoga. Dacă ambele sunt bune pentru dvs., extindeți faza de relaxare sau acordați-vă în mod conștient timp pentru meditație în viața de zi cu zi.
Cu meditația și atenția vă puteți calma gândurile, găsiți un răgaz de grijile cotidiene și vă puteți crește abilitățile de concentrare, receptivitate și gândire pe termen lung. Ele pot deveni astfel un instrument important în drumul tău către mai multă conștientizare, cunoaștere și echilibru a sinelui și a corpului.
Sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate
Schimbarea începe în cap
* Să vă dați seama că exercițiul fizic singur nu va fi probabil suficient pentru a vă atinge obiectivul. Cei care vor să slăbească pot obține rezultate bune dacă modificările se extind în toate domeniile.
Mănâncă înainte de yoga pentru persoanele grase
* Nu ar fi trebuit să mănânci o masă mare chiar înainte de yoga - mai ales nu dacă intenționezi un antrenament intensiv pe tot corpul cu efect de ardere a grăsimilor.
Dar practicarea cu senzație de foame roșie este, de asemenea, departe de a fi utilă. Deci, luați maximum un iaurt mic sau o bucată de fruct înainte de yoga, de ex. un măr pentru tine (dacă acest lucru se potrivește cu conceptul tău nutrițional actual). Cel mai bine este dacă ultima masă înainte de antrenament a fost acum o oră sau două și a fost ușor de digerat.
Alimente întregi, hrănitoare și echilibrate
* Cei care mănâncă unilateral nu oferă organismului suficienți nutrienți de care are nevoie. Rezultatul: O senzație constantă de foame, care cu tot mai mulți carbohidrați „goi” din făina albă și altele asemenea. vreau să fiu sătul. Aflați despre o dietă echilibrată și încercați ce tip de dietă vă face corpul să se simtă cel mai ușor. Nu ar trebui să aveți foamea persistentă sau stomacul supraumplut.
Pentru utilizatorii avansați: antrenamente de yoga pentru arderea grăsimilor (cu videoclipuri!)
Sunteți deja un yoghin cu experiență și nu doriți doar să vă mișcați, ci să ardeți în mod special calorii? În videoclipurile noastre vă prezentăm fluxuri dinamice de yoga care vă întăresc energia și vă revigorează pe dvs. și mintea dvs. prin eforturi direcționate.
Videoclipul 1: Yoga completă a corpului Fluxul picioarelor care ard grăsimi, fese și spate antrenament de 30 minute
Pentru acest videoclip, exercițiile clasice de yoga au fost combinate în așa fel încât să conducă la un antrenament intens de o jumătate de oră. Cu acest flux, vă puteți relaxa activ, opriți după o zi lungă și în același timp faceți ceva pentru bunăstarea dumneavoastră.
Exercițiile revigorante fac ca circulația să funcționeze, apoi exercițiile blânde vă ajută să vă relaxați. Încercați să ascultați interior și să vedeți efectele antrenamentului.