Yoga pentru pierderea în greutate - antrenament de 20 de minute

Să luăm câteva din acele kilograme plictisitoare cu asta Antrenament yoga pentru slăbit a arde. Yoga este o formă de exercițiu incredibil de eficientă, care este atât pentru flexibilitate, forță, cât și da, pentru Slăbi poate fi folosit.

În doar 20 de minute îți poți pune corpul și sufletul într-o stare de Relaxare aduce și pierde câteva kilograme în același timp. De asemenea, vizat scad la nivelul stomacului este posibil cu yoga.Yoga pentru scăderea în greutate sună prea bine pentru a-ți fi fidelă? Dar nu ar trebui. În acest articol vă voi arăta de ce este posibilă pierderea în greutate cu yoga și ce trebuie să luați în considerare. Începeți imediat cu antrenamentul de yoga de 20 de minute pentru pierderea în greutate.

Slăbiți cu yoga - cum funcționează?

Yoga cu siguranță nu va fi primul lucru la care te gândești atunci când încerci să slăbești, nu? Desigur, da alimentație sănătoasă și echilibrată cel mai important rol atunci când vine vorba de subiect Slăbi merge. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și apoi pentru a menține greutatea permanentă, nu trebuie să subestimați exercițiile și relaxarea.

Alți factori joacă, de asemenea, un rol crucial atunci când vine vorba de slăbit (sau de ce slăbirea nu funcționează):

dezechilibru hormonal
stres
Toxinele din sistem
Rezistenta la insulina
un intestin nesănătos
Probleme metabolice

Ambele obișnuite Antrenament de rezistenta la fel de bine ca Construirea musculaturii sunt extrem de utile atunci când vine vorba de slăbit de la vârsta de 40 de ani. Ce altceva mai poți face pentru a te menține în formă și sănătos, explic în articolul Formula de sănătate pentru a doua jumătate a vieții. Antrenamentul de forță nu numai că întinerește, ci promovează pierderea de grăsime, reduce procentul de grăsime corporală și modelează toți mușchii. Puteți face yoga ca un fel de antrenament de forță, dacă știți ce exerciții sunt cele mai bune pentru aceasta.

După cum puteți vedea în articolul Pentru ce este bun yoga, yoga este în mare parte despre asta, Pentru a aduce trupul și sufletul în armonie și tu în Sănătate mintală a practica. Relaxare și concentrare sunt promovate în mod egal. În acest fel intri în contact intens cu corpul tău. Exercițiile de relaxare funcționează ameliorarea stresului și, astfel detoxifiere pentru organism. Acest lucru vă ajută și corpul să slăbească.

Pentru cine este potrivit antrenamentul de yoga?

Yoga poate fi practic practicată de oricine este interesat de ea. Nu contează la ce vârstă începeți. Complet lipsit de presiune pentru a efectua, fiecare exercită la nivelul său individual, fără a fi copleșitor sau sub-exigent.

Yoga pentru scăderea în greutate este potrivită pentru ...

Începători de yoga
Oamenii care doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea
Oamenii care doresc să reducă stresul
Oamenii care doresc să-și ajute corpul să se detoxifice
Oamenii care vor să slăbească

Yoga este o modalitate excelentă de a vă ajuta corpul să piardă în greutate. Puteți afla ce mai puteți face dacă doriți să slăbiți în articolul Pierderea în greutate la vârsta de 40 de ani. Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate prin dietă, alegeți unul dintre cele mai bune 10 programe de dietă pentru aceasta.

Ce trebuie să căutați atunci când pierdeți în greutate cu yoga

Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un lucru mai presus de toate: Perseverenţă. La fel este și cu yoga, desigur. Doar pregătire regulată și disciplină să vă aduc progres. Yoga ar trebui să devină o rutină obișnuită pentru tine pe care tu cel puțin de 2-3 ori pe săptămână (mai bine zilnic) fă-o. Abia atunci îți vei sprijini efectiv corpul în slăbit.

Yoga pentru scăderea în greutate funcționează cel mai bine atunci când faci exerciții de yoga cât mai multe posibil grupe musculare mari revendică în același timp. Apoi yoga funcționează la fel ca orice alt tip de Antrenament de forță. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți foarte repede (ceea ce nu aș recomanda), ați prefera să mergeți la sală sau să folosiți greutăți pentru a face antrenamente de forță mai intense.

Și nu în ultimul rând: Mănâncă o alimentație bună. Pentru că cheia pentru a pierde în greutate este una echilibru caloric negativ. Cu cât consumi mai multe calorii, cu atât trebuie să arzi mai multe calorii. Yoga te poate ajuta să slăbești, dar numai asta: să te susțină.

Provocarea de 21 de zile are ca scop construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice.

Sfaturi pentru începătorii de yoga

Dacă nu ați practicat yoga niciodată, luați suficient timp pentru a învăța posturile de yoga. A Tehnica executată corect este importantă, pentru a nu vă supăra excesiv oasele, mușchii și articulațiile. Dar la fel de importantă este execuția corectă pentru a intra în contact cu corpul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să vă relaxați.

Primele mele 5 exerciții de yoga pentru începători sunt un punct de plecare excelent pentru a începe cu yoga. Desigur, puteți începe și astăzi, obțineți unul Rutină de yoga pentru slăbit a se obisnui cu.

Vă prezint acum o sesiune de antrenament de yoga de 20 de minute pe care o puteți scurta sau extinde cu ușurință făcând mai multe sesiuni una după alta.

Yoga pentru pierderea în greutate - antrenament de 20 de minute

Dacă doriți să ardeți și mai multe calorii, începeți antrenamentul cu câteva runde de salut pentru soare la yoga.

Poziția montană - Tadasana

Cu acest exercițiu secvența dvs. de yoga începe și se termină. O poziție dreaptă, verticală și fermă este importantă pentru toate asanele ulterioare - exerciții. Folosiți acest prim minut, să se calmeze și să se concentreze. Acest exercițiu vă întărește mușchii de îndreptare, precum și mușchii picioarelor, abdominali și umeri. Acest lucru vă va îmbunătăți postura generală.

Ridică-te drept, cu picioarele depărtate de lățime. Distribuie greutatea uniform pe picioare.
Trageți genunchii ușor în sus și contractați ușor mușchii coapsei.
Aduceți bazinul într-o poziție neutră. Osul pubian trage ușor în sus, coada în jos.
Strângeți ușor mușchii abdominali trăgând ușor buricul în interior.
Îți întinzi coloana vertebrală drept în sus și îți deschizi umerii și brațele spre exterior. Întindeți vârful degetelor în jos.
Extindeți gâtul trăgând coroana capului și înclinând ușor bărbia spre piept.

Faceți acest exercițiu după fiecare postură pentru a investiga. Acest lucru îmbunătățește conștientizarea corpului și concentrarea.

Eroul 1 - Virabhadrasana I.

În Hero 1, numit uneori un războinic, Mușchii spatelui s-au întărit, umerii și gâtul sunt relaxați. A ta Mușchii picioarelor cu cât îți îndoiești genunchiul din față, cu atât este mai stresat.

Stai într-o poziție largă de pas, cu tocurile ambelor picioare, astfel încât acestea să fie în linie. Piciorul din spate este întors la un unghi de aproximativ 45 °, piciorul din față indică drept înainte.
Îndoiți piciorul din față într-un unghi drept. Asigurați-vă că articulația genunchiului este deasupra gleznei.
Întindeți piciorul din spate și puneți greutate pe marginea exterioară a piciorului din spate, astfel încât arcul piciorului să fie ușor ridicat.
Păstrați șoldurile și cutia toracică cât mai departe posibil și paralel.
Pe măsură ce inspirați, extindeți coloana vertebrală toracică în sus. Trageți sternul în sus în timp ce faceți acest lucru.
Pe măsură ce expiri, scufundă-te puțin mai adânc în poziție și trage-ți coada în jos.
Acum aliniați-vă umerii peste șolduri și prelungiți coloana vertebrală puțin mai mult, trăgând ușor brațele întinse în sus.
Uită-te ușor în sus. Asigurați-vă că umerii vă stau relaxați.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de două ori pe fiecare parte. Între timp, odihnește-te scurt în poza de munte.

Brett - Phalakasana

Ar trebui să fii familiarizat cu acest exercițiu, nu? Dar știați că acest exercițiu există și în yoga? Spre deosebire de antrenamentul clasic de forță, dețineți poziția în yoga în mod static timp de cel puțin 30 de secunde sau mai mult.

Acest exercițiu întărește întregul corp - de la picioare la mușchii abdominali și ai spatelui, brațele la încheieturi.

bord

Din suportul cu patru picioare vă întindeți picioarele înapoi și ajungeți la planul înclinat, numit și scândură. Mâinile te sprijină la lățimea umerilor direct sub umeri. Desfaceți degetele și strângeți toată mâna. Brațele superioare se întorc ușor spre exterior.
Strângeți mușchii picioarelor și trageți-vă călcâiele înapoi.
Trageți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Gâtul tău rămâne drept în extensia coloanei vertebrale. Corpul tău formează o linie dreaptă. Nu-ți lăsa fundul să atârne sau să arate în sus. În special, mușchii abdominali fac acest lucru.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și faceți încă 2 pase cu o scurtă pauză între ele. Dacă o poți face, mențineți poziția timp de 2 minute intr-o piesa.

Desigur, puteți face și exercițiul dinamic, care consumă și mai multe calorii. Dar asigurați-vă că aveți un portbagaj stabil, altfel pot apărea probleme de spate.

Pod - Setu bandhasana

În această asana, întregul spate al corpului întărit în timp ce se întindea partea din față a corpului. Coloana vertebrală este revitalizată și Mușchii picioarelor s-au întărit.

pod

Culcați-vă cu spatele plat pe podea sau cu covorul de yoga. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele chiar în spatele feselor. Genunchii nu ar trebui să fie mai mult decât lățimea șoldului.
Pe măsură ce inspirați, ridicați bazinul și împingeți-l în sus, întinzându-vă inghinele. Glisați sternul spre bărbie.
Împingeți-vă mâinile sub corp. Trageți omoplații foarte bine împreună. Acest lucru vă va permite să ridicați pieptul puțin mai departe. Apăsați ferm brațele și picioarele pe podea.

Pod (varianta)

Pe măsură ce expiri, împinge-ți cozonacul spre genunchi. Mențineți îndoirea din spate în partea superioară a spatelui și brămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială vertebră cu vertebră.
După o scurtă pauză, ridicați din nou pelvisul. De data aceasta, întindeți și piciorul drept înainte sau în sus. După 30 de secunde și o scurtă pauză, repetați exercițiul cu celălalt picior.

Hero 3 - Virabhadrasana III (variație)

Această poziție întărește mușchii miezului, centura umărului și întărește mușchii piciorului piciorului de sprijin.

Eroul III

De la Tadasana (poziția de munte), deplasați-vă greutatea la piciorul drept. Mențineți mușchii picioarelor încordați. Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul stâng drept înapoi și îndoiți-vă înainte în timp ce expirați până când corpul dvs. este în mare parte orizontal.
Pe măsură ce inspirați, trageți-vă în sus, trageți sternul în sus și aduceți brațele drept înainte.
Mușchii gambei superioare sunt tensionați, ca și cum ai fi apăsat piciorul pe un perete. Degetele se îndreaptă în jos și ușor spre interior.
Îndoiți puțin gâtul înapoi, astfel încât coloana vertebrală să formeze o curbă uniformă. Privirea ta merge ușor în sus.
Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de două ori pe fiecare parte.

Flotări - Chatturanga dandasana

La fel ca tabloul acest exercițiu vă întărește întregul corp, dar mai ales lângă Mușchii nucleului întărește și asta Mușchii brațului. Începeți acest exercițiu pe tablă (a se vedea mai sus).

împinge

Pe măsură ce expiri, îți cobori corpul.
Încordați-vă întregul corp pe tablă, în special mușchii abdominali, astfel încât să nu vă lăsați în spate.
Brațele superioare împreună cu antebrațele formează un unghi de 90 °. Apăsați brațele superioare aproape de coaste.
Trageți omoplații înapoi. Umerii sunt în linie cu cotul.
Păstrați-vă privirea pe podea pe tot parcursul exercițiului pentru a vă menține gâtul într-o poziție neutră
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și faceți încă 2 pase cu o scurtă pauză între ele. Dacă o poți face, mențineți poziția timp de 2 minute intr-o piesa.

Suport lateral - Vasisthasana

Acest exercițiu întărește mușchii brațelor, nucleului și picioarelor.

Suport lateral

Așezați-vă pe o parte a corpului, marginea exterioară a piciorului inferior ferm pe podea și așezați cele două margini interioare una peste alta.
Pe măsură ce inspirați, plasați mâna inferioară sub articulația umărului și împingeți-vă în sus.
Formați o linie dreaptă cu corpul pe lateral și împingeți șoldurile în sus, astfel încât să nu vă lăsați în mijlocul corpului.

Suport lateral (alternativ)

Pe măsură ce expiri, trage celălalt braț în sus, astfel încât ambele brațe să formeze o linie verticală.
Mențineți tensiunea în nucleul dvs. și întindeți-vă în toate direcțiile timp de 30 de secunde. Apoi schimbați partea. Faceți exercițiul de două ori pe fiecare parte.
Începătorii de yoga pot să pună genunchiul inferior pe podea sau să plaseze piciorul piciorului superior în fața lor la nivel pelvian.

Barcă - Navasana

În cele din urmă, totul este despre asta Slăbiți pe stomac. Cea mai mică Spatele, precum și mușchii abdominali și ai picioarelor sunt întăriți în acest exercițiu. Prin strângerea mușchilor abdominali puteți Sentimentele de plenitudine și afecțiunile gastro-intestinale sunt ameliorate voi.

barcă

Așezați-vă și, în timp ce inspirați, ridicați picioarele drepte în sus până când formează un „V” cu corpul dumneavoastră.
În același timp, îndreptați-vă brațele spre genunchi.
Pe măsură ce expiri, împinge-ți puțin coada în jos. Mențineți lungimea coloanei vertebrale.
Menține echilibrul pe fese timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de trei ori în total.
În calitate de începător de yoga, dacă nu puteți menține spatele drept și vertical cu picioarele drepte, îndoiți picioarele. În plus, stabilizați-vă ținându-vă genunchii.

daca tu slabeste rapid pe stomac vă puteți ocupa și mai intens de aceste 10 sfaturi.

Nu uitați să faceți o pauză și să vă simțiți după fiecare poziție din poza de munte. În cele din urmă, stați într-o poziție de meditație și bucurați-vă de senzația bună de calm și relaxare după ce ați terminat munca pentru câteva minute.

Concluzie

Yoga pentru pierderea în greutate funcționează pe mai multe niveluri.

Îți întărești mușchii corpului și consumi astfel calorii valoroase.
Yoga te ajută să te relaxezi.
Yoga vă detoxifică corpul.
Devii mai atent în relațiile cu tine și corpul tău.

Asigurați-vă că faceți exercițiile în mod regulat și cu o tehnică curată. Apoi yoga vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme. Dar aveți răbdare cu voi înșivă - aceasta este, de asemenea, o calitate importantă pe care o învățați prin yoga. În acest fel, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei crește și calitatea vieții.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Începeți antrenamentul ca fișier PDF pentru a-l imprima pentru a începe imediat. Ai o singură viață.