Yoga pentru pierderea în greutate - Eco Slim
Yoga este o învățătură filosofică veche care ne-a venit din India, predicarea, un sistem specific de valori care are ca scop exaltarea stării umane de spiritual și spiritual. Obținerea iluminării este posibilă prin întărirea corpului și a minții cu exerciții mentale și fizice.
Astăzi, puțini oameni merg la aspectele filosofice ale învățăturii, mulți au presupus că doar un sistem de exerciții fizice numit asanas. Cu toate acestea, yoga vă ajută să învățați abilitățile corpului, ceea ce vă permite să scăpați o vreme din lume și să priviți adânc în voi. Lucrul la corpul meu, persoana care respiră, rezistența antrenată, concentrarea, rezistenta la stres și schimbarea treptată a conștiinței și a stilului de viață.
Indicații și contraindicații pentru clase
A scăpa de kilogramele în plus ar avea un efect benefic asupra sănătății. Yoga nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă ajutați să faceți față multor boli. Aceste clase vă vor fi utile:
- dacă aveți probleme cu coloana vertebrală;
- Articulații;
- Diferențe de tensiune arterială;
- indigestia;
- Boli ale zonei urogenitale;
- tensiunea nervoasă datorată stresului constant, inclusiv insomnie și oboseală cronică.
- în bolile psihicului;
- leziuni organice ale inimii, inclusiv malformații, tahicardie, fibrilație atrială, anevrismul aortei, distrofia mușchiului inimii;
- Boli ale sângelui;
- Leziuni traumatice ale creierului;
- cancer.
Trebuie să vă abțineți temporar de la yoga:
- când primiți medicamente în cantități mari;
- Exacerbarea unei boli cronice;
- după operație;
- temperatura corpului anormal de ridicată sau scăzută;
- Finalizarea masajului;
- după baie sau saună (pentru cursuri este posibil să începeți nu mai devreme de 8 ore);
- pe stomacul plin.
Ce tipuri de yoga există și ce sunt acestea pentru începătorii de slăbire?
Întrebarea care îi afectează pe începătorii care au decis să practice yoga, în ce direcție să aleagă? De fapt, tipurile de yoga sunt multe, iar alegerea dvs. va depinde de ce obiective doriți să atingeți.
Dacă scopul principal este pierderea în greutate, care sunt eficiente aici, Bikram yoga și Ashtanga yoga, deși, în general, să piardă în greutate, vor ajuta în cele din urmă tot felul.
Practici concepute să lucreze cu conștientizarea, să dezvolte capacitatea de a-ți observa gândurile, emoțiile, senzațiile, pentru a te ajuta să te cunoști mai bine pe tine însuți
Ce oră din zi este cel mai bine de făcut și care este durata optimă a studiilor
Yoghinii indieni își încep practica devreme în zori și din motive întemeiate. Yoga dimineața vă ajută să vă treziți și să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi. Asta este orele de dimineață sunt cele mai bune pentru yoga. Din păcate, nu toată dimineața este momentul pentru angajarea deplină. Nu vă supărați: pentru a vă face asanele de dimineață, este suficient să luați 20-30 de minute pentru a crește circulația sângelui, a începe metabolismul, a încălzi articulațiile și mușchii pentru a pregăti întregul corp pentru ziua de lucru.
Abordarea alegerii exercițiilor pentru antrenamentul de dimineață, în special pentru începători, trebuie să fim sensibili - cu atât este mai mare riscul de rănire. Pentru dimineața complexului este mai potrivit pentru exerciții de întindere lentă, a căror performanță nu necesită un efort mare, de exemplu, poză de pisică sau fluture. Puterea și sarcinile dinamice sunt mai bine lăsate pentru antrenamentele de seară.
Durata optimă a unei sesiuni de yoga - jumătate de două ore și jumătate, în funcție de nivelul de antrenament. Durata exercițiului trebuie crescută treptat. Cu siguranță trebuie să exersați în mod regulat de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Activitățile zilnice de la prima evacuare nu merită - corpul, în special cei neinstruiți, zilele necesare de odihnă.
Cei care nu au putut dormi și se simt copleșiți, acordă atenție exercițiilor de culcare. Pentru a evita adormirea, camera trebuie ventilată înainte, iar ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare.
Pentru a începe cu exerciții complexe Sirshasana (headstand), dar are nevoie de pregătire: întins pe spate, mai întâi trebuie să vă relaxați, apoi inspirați și expirați încet, imaginați-vă aerul care iese din toate părțile corpului. Acum puteți să vă apropiați de perete și să stați cu capul în jos, încercând să vă țineți în această poziție cât mai mult timp, ideal până la 3 minute.
Cu mult înainte de culcare și exercitați Viparitakarani mudra, similar cu binecunoscutul „mesteacăn”: poziția culcat este necesară pentru a rupe picioarele de pe podea, în timp ce coatele ar trebui să se sprijine pe podea, iar palmele în partea inferioară a spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 2 minute.
Yoga pentru pierderea în greutate acasă
Începeți cursurile de yoga cu un profesor mai bun. Dar dacă nu aveți timp să vizitați sala de gimnastică, puteți acasă cu ajutorul tutoriale video de la experți cu experiență. Să luăm în considerare câteva exerciții simple pentru începători, atât de bine rezolvate, zonele cu probleme și kilogramele dispar.
Scăpând de grăsimea din burtă și părțile laterale
Întotdeauna este necesară o încălzire înainte de a efectua asanele. În acest scop, îndoire adecvată înainte și în lateral, rotind corpul la stânga și la dreapta, rotind șoldurile. Acum puteți face asanele statice.
Paripurna navasana
- Trebuie să vă așezați drept și să vă îndreptați picioarele în fața lui, unindu-le împreună. Corpul cu picioarele ar trebui să formeze un unghi drept.
- Apoi trunchiul trebuie să se aplece înapoi la 45 de grade și să extindă picioarele pentru a se ridica astfel încât să se obțină unghiul drept.
- Brațele se extind drept înainte pentru a menține echilibrul corpului.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde.
- Înapoi la poziția inițială.
În timpul acestui exercițiu corpul și picioarele ar trebui să formeze un unghi drept
Uttanasana
- Poziția inițială în picioare: drept în jos și spatele drept.
- Trageți rotulele în sus pentru a întinde mușchii picioarelor.
- Respirând adânc, în același timp trageți brațele în sus și apucați coatele.
- Înclinați-vă corpul în jos, încercați fruntea ca mâinile și picioarele să atingă podeaua. Intindeți mușchii abdominali.
- Rămâneți în această poziție pentru un număr de zece.
- Înapoi la poziția inițială.
Repetați exercițiul de 5 ori.
Corpul trebuie să atingă picioarele cât mai aproape posibil
De navasana
- Așezat pe podea, îndreaptă-ți picioarele drept în fața lui.
- Încrucișează-mi degetele și pune-le pe ceafă.
- La expirație, declin, cădere înapoi și picioarele de pe podea la 40 de grade.
- Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială.
Repetați asana de 5 ori.
Tensiunea din mușchii abdominali ajută la menținerea echilibrului
Savasana
Exercițiu pentru relaxare puteți completa complexul.
- Așezați-vă pe spate cu picioarele și brațele întinse de-a lungul părților.
- Pentru a relaxa mușchii întregului corp. Rămâneți în această poziție timp de 20 de minute.
În acest exercițiu, ar trebui să încercați să mă distrageți de la gânduri pentru a vă asigura că fiecare mușchi a fost relaxat
Lucrați pe coapse și fese
Câteva exerciții simple vă vor ajuta să vă îmbunătățiți forma picioarelor și să vă strângeți fesele.
„Vultur zburător”
- Întindeți picioarele late, piciorul drept înainte, mâinile pe centură.
- Ghemuit jos.
- Ridicați brusc, ca și cum ați împinge trunchiul în sus, trăgând în același timp genunchiul drept, brațele ușor îndoite la coate, în timp ce obțineți dreapta înapoi și stânga prezentată.
- Țineți această poziție timp de până la 10 secunde.
- Stai din nou adânc.
Repetați exercițiul de 10 ori cu o schimbare a picioarelor.
Pentru a vă menține echilibrul, trebuie să întindeți mușchii abdominali
"Scaun rotativ"
- Așezați-vă pe podea cu picioarele în fața lui, îndoiți genunchii, sprijiniți-vă picioarele pe podea, cu mâinile pe ambele talii.
- Ridicând picioarele cu corpul, au format un unghi de 45 de grade, cu mâinile slăbite în mână.
- Încercând să păstreze unghiul dintre picioare și trunchi, luați ambele mâini în dreapta și picioarele în stânga.
- Apoi, fără ca picioarele să atingă pământul, întoarceți picioarele spre dreapta și mâinile deasupra capului spre stânga.
„Picioare înaripate”
- Urcă pe patru picioare, îndreaptă-ți spatele.
- Piciorul stâng îndoit la genunchi, la călcâie era la același nivel cu fesele.
- Întindeți încet și trageți înapoi piciorul drept.
- Țineți această poziție timp de până la 10 secunde.
- Înapoi la poziția inițială.
- Repetați același lucru făcând o împărțire.
În timpul exercițiului este important să urmăriți înapoi ca și cum ați fi urmărit
Mâini frumoase și spate sănătos
Arătarea tânără și încrezătoare ajută întotdeauna, comportament frumos. Este un indicator al sănătății spatelui. Pentru a câștiga o postură bună, la orice vârstă și acest lucru vă va ajuta să faceți câteva asane simple.
Poza copilului
- Pe genunchii care se află la degetele mari și la genunchi la o lățime de umăr.
- Partea superioară a corpului ridicându-l între genunchi, în același timp așezat pe tocuri.
- Mâinile trebuie așezate la lățimea umerilor, de la coate la mâini, apăsând ferm pe podea și întinzându-se cât mai mult posibil.
- Fruntea atingând pământul.
- Fără să vă ridicați fesele de pe călcâi, trageți încet partea laterală a trunchiului.
- Respirația trebuie să fie lină.
Țineți în această poziție timp de 1-2 minute.
Când efectuați exercițiile, trebuie să simțiți brațele și fesele trase, deplasându-se în direcții opuse
Câine pozează pe dos
- Asana anterioară este poziția de plecare.
- Pe măsură ce inspirați, ridicați bazinul, genunchii drepți.
- Mutați greutatea corpului pe picioare, fără a vă rupe călcâiele de pe podea.
- Piciorul este încărcat, tracțiunea este pe rotulă.
- Spatele și brațele ar trebui să formeze o singură linie.
- Capul și gâtul trebuie să fie relaxate.
- Respirația ar trebui să fie liberă.
Rămâneți în această poziție timp de 1 minut.
Exercițiile fizice vor ajuta la tratarea durerii, a ciupirii nervului sciatic