Yoga postură de yoga stomac plat pentru a tonifica burtica

postură

Utilizați săgețile dreapta și stânga de pe tastatură pentru a naviga în album.

Yoga se practică prin posturi, aceste poziții pe care le realizăm în măsura noastră, fără a forța și a folosi respirația. Prin menținerea acestor posturi, mobilizăm lanțurile musculare.

Am vrut să ne concentrăm asupra posturi de yoga care funcționează pe stomac: mușchii abdominali adânci, respirația ventrală, întinderea burții, torsiunile abdomenului pentru sistemul digestiv sau posturi simple excelente pentru a vă întări abdomenul, iată ce să practicați yoga combinând utilul cu plăcutul !

Cheia efortului de yoga: respirația
Pentru ca burta ta să beneficieze, trebuie să înveți să respiri prin burtă.
1. Așezați-vă mai întâi cu picioarele încrucișate sau în poziție de lotus, sprijinindu-vă gleznele pe picioarele îndoite și nu dedesubt (dar nu forțați dacă nu puteți, scopul aici fiind să fiți acolo sus. Ușor de respirați).
2. Îndreptați-vă imaginându-vă un fir care vă va trage vârful capului spre tavan și va pune mâinile, palmele în sus, punând degetul mare și arătătorul (Gyan sau Jnana mudra) sau degetul mijlociu împotriva degetului mare (Shunya sau Shuni) în contact. mudra).
3. Apoi închideți ochii și inspirați prin nas, expirați prin gură.
Numărați timpii pentru a inhala peste 4 bătăi, blocați 1 bătăi, apoi expirați 5 bătăi. Reproduceți până când simțiți aerul care circulă în abdomen, ceea ce va face mișcări de inflație apoi golire.
Acest exercițiu vă permite să masați organele interne și să aduceți vitalitate stomacului.