Yoga Sport Challenge 30 de zile Bikram Yoga GLAMOUR
Bună provocare sportivă! Buna ziua sistem imunitar puternic! Este exact ceea ce vreau să vizez cu provocarea mea Bikram yoga de 30 de zile. Va funcționa asta? Pentru că este de fapt o contradicție în termeni: dacă te exersezi prea mult fizic, îți slăbești sistemul imunitar. Cu toate acestea, lucrurile stau puțin diferit cu yoga fierbinte. Pe de o parte, căldura din camera de yoga stimulează sistemul imunitar, pe de altă parte, practica de yoga cu tensiune musculară și exerciții de relaxare asigură un corp întărit.
De asemenea, interesant:
Motivele mele pentru provocare
Vreau să-mi testez puterea de voință și să-mi provoc corpul. Teoria mea: când corpul meu merge bine, îmi întărește automat mintea. Stresul la locul de muncă și în relații, prea multă cafea, zahăr, gânduri negative, prea mult fum de eșapament și prea puțin aer proaspăt, exerciții unilaterale și nemulțumiri generale, corpul este expus multor influențe negative. Vreau să reduc acest lucru cu provocarea. De asemenea, vreau să-mi iau mai mult timp pentru a fi bun cu corpul meu.
Cerința de bază pentru provocarea mea de yoga de 30 de zile este o tendință sănătoasă spre nebunie și o atitudine foarte pozitivă față de yoga în situații extreme. Dar timp de 30 de zile în fiecare zi, 26 de poziții de yoga fierbinte la 37 de grade temperatura camerei nu ar trebui să fie o problemă! Am crezut. Înainte de provocare. Nu știam atunci că nu voi avea deloc timp liber. De acum înainte, fiecare zi se învârte în jurul celor 26 de asane - 90 de minute. Pentru mine asta înseamnă: fără prieteni de o lună, fără cărți, fără Netflix, fără sărbători (ca să nu mai vorbim de alcool!), Fără date de editare foto cu mine însumi (sunt fotograf), practic fără spațiu pentru alte activități, dar: concentrarea totală pe practica yoga.
Pregătiri I: Noțiunile de bază
Deoarece sunt foarte ambițios și încep doar ceea ce pot termina cu succes, verific mai întâi provocarea mea pentru fezabilitate în termeni de timp, logistică și restul vieții mele private: Cât de departe este studioul meu de yoga de la locul de muncă sau de acasă ? Este ușor accesibil cu bicicleta sau trenul și cât timp îmi va dura? Cum se pot concilia cursurile de yoga cu programul meu de lucru? Dar bineînțeles și: cu ce mă îmbrac? De câte prosoape de yoga trebuie să am echipament curat în 30 de zile? La ce ar trebui să am grijă în dieta mea și în aportul de apă? Pot bea alcool? Cum îmi îngrijesc părul și pielea în timp ce sunt în căldură constantă? Dacă răcesc? Când îmi hrănesc pisica și cum le explic prietenilor că voi fi „oprit” 30 de zile? Și oricum: cum îmi organizez munca și viața privată în jur de 90 de minute de yoga fierbinte?
Ai nevoie de asta:
Pregătirea II: nutriție adecvată
Dieta ar trebui să susțină corpul în timpul provocării și să nu-l împovăreze. Mă asigur că consum substanțe nutritive și substanțe precum antioxidanți, fibre și minerale. Încerc să evit produsele procesate industrial. Pregătesc eu multe mese și piureuri. O dietă variată este importantă pentru a absorbi o mare varietate de substanțe din surse cât mai diferite posibil. Meniul meu include, prin urmare, o mulțime de legume proaspete, unele fructe, proteine vegetale din leguminoase, cum ar fi arahide, linte, fasole mung, semințe de cânepă, susan, muguri, precum și orez, hrișcă și quinoa, pentru a numi doar câteva. În loc să mă cumpăr constant, mă abonez la o cutie de legume (de ex. Cutia de salvare a lui Etepetete), care economisește timp și energie și, în același timp, susțin proiecte regionale. Pe lângă legume, fibra potrivită este importantă pentru organism și pentru digestie sub formă de orez și cartofi prefierți. Transpirația zilnică mă face să pierd importante oligoelemente precum zincul și magneziul.
Recomandări pe site-ul web pentru o alimentație sănătoasă în timpul exercițiilor fizice:
Recomandare de carte:
Pentru mine, alcoolul este o absență absolută. Deoarece corpul nostru cheltuiește multă energie pentru a-l descompune din nou, este tabu pentru mine - la urma urmei, am nevoie de toată energia pentru provocarea mea! Deci, nu există vin, bere sau orice altceva timp de patru săptămâni.
Pregătirea III: Atitudinea corectă
Ce se întâmplă dacă nu mai simt provocarea mea? Nu există o rețetă secretă, dar bineînțeles că am un plan de urgență!
Cel mai bun moment pentru o provocare este toamna sau primăvara. În acest timp, nu numai că natura se schimbă, oamenii au și dorința de a se schimba. În plus, nu este nici prea cald, nici prea rece. Sigur, mi-am planificat provocarea pentru toamnă!
Cel mai important lucru este o voință puternică: văd fiecare clasă de yoga ca o mică provocare. Am eliberat căldura, tragerea din spate, tensiunea din gât și mă concentrez asupra exercițiului în cauză și îmi ascult corpul. Accept situația și îmi fac treaba, yoga mea, pe cât posibil.
Lucrul bun: în Bikram yoga există reguli pe care ar trebui să le respectați, cum ar fi secvența exactă a 26 de poziții și executarea corectă a acestora, astfel încât rănile să poată fi excluse. Totuși, fiecare corp se comportă diferit, așa că nu mă compar. Energia din cameră de la ceilalți yoghini vă poate motiva și mai mult. Cu toate acestea, depinde de dvs. să le folosiți. Asa de! Acum putem începe în sfârșit!