Yoga; Sport Mâncare intuitivă cu Maria de la Follow the vegan way - Cookies; Stil

NOU NOU NOU: Cookies & Style este închis, de acum înainte noul meu blog WASTE NO THYME

Maria Pe atunci - aș spune 2013 - în cursul miercuri vegan întâlnit. pe atunci eram în contact regulat și lăsam comentarii reciproce în zilele noastre de miercuri vegane.

dar cumva ne-am reunit cu dispariția vw a pierde legatura. în urmă cu aproximativ jumătate de an, am redescoperit apoi conștient Maria pe Instagram și mi-am dat seama că ea conspira să facă antrenamente cu greutăți și pregătirea mesei asociate. un subiect foarte interesant în ochii mei!

de aceea am invitat-o pe Maria la mine pentru ca tu să afli de la profesionist ce zici de mâncare intuitivă funcționează exact:

Hrănește corpul, nu tortură - Mănâncă intuitiv și atinge-ți greutatea confortabilă

Numele meu este Maria, Am 27 de ani, trăiesc vegan din decembrie 2011 și am avut unul mare în ultimii ani Pasiune pentru nutriție și sport (antrenament de forță) dezvoltat. Eu însumi aparțin persoanei de fitness care „numără caloriile într-o aplicație, cântărește și pregătește mâncarea”. Dar, pe de o parte, îmi place să fac asta și, pe de altă parte, pentru că urmăresc obiective foarte specifice, cum ar fi construirea mușchilor, menținerea sau reducerea grăsimii corporale într-o dietă și doresc să le pun în aplicare într-un mod controlat. În această postare aș dori să împărtășesc experiențele mele cu mâncare intuitivă și realizarea asociată a greutății de confort.

În 2014 am trecut de la o dietă pe bază de fructe și, prin urmare, pe bază de carbohidrați, la o dietă echilibrată, în care niciunul dintre cei trei macronutrienți - proteine, carbohidrați, grăsimi - nu a fost exclus și care, combinat cu exerciții regulate de tot felul (antrenament de forță, yoga, Pilates, Crossfit, alergare ... orice mi-a venit să fac), m-a ajutat să „creez” un corp tonifiat și mai presus de toate sănătos, din interior spre exterior.

Acum, a mânca intuitiv sună foarte ușor la început, dar pentru unul sau pentru celălalt, practica este un obstacol. În acest articol aș dori să vă ofer o mică listă pentru a putea evalua ceea ce este bine pentru corpul dvs. poate și mai ales ce cantități din care alimente sunt recomandate. Deoarece chiar și alimentele sănătoase în cantități mari pot duce la creșterea în greutate nedorită 🙂

Alimente care pot fi garnituri:

Fulgi de cereale (ovăz, secară, spelta, hrișcă.)
Pseudograine (quinoa, amarant)
orez
Paste (de preferință variante de ortografie sau fără gluten)
Tofu, tempeh, soia texturată (→ proteine!)
Năut (→ proteine!)
Fasole, fasole albă (→ proteine!)
Lintea (→ proteine!)
Iaurt de soia

Spre deosebire de alimentele menționate recent, aceste alimente sunt mult mai calorii și conțin mai puțin volum. Cu toate acestea, acest lucru nu diminuează contribuția lor la sănătate. Cu toate acestea, ar trebui să joace mai mult o garnitură decât actorul principal. Fulgii de cereale sunt, de asemenea, mai digerabili și mai utilizabili de către organism dacă li se permite să se umfle, de exemplu peste noapte sau cel puțin 20 de minute în apă ușor caldă.

Alimentele care pot rotunji o masă:

Must de nuci
Nuci și semințe
Sirop și sirop (sirop de agave, sirop de mere, sirop de arțar, sirop de curmale.)

Nucile, semințele și îndulcitorii au o densitate calorică foarte mare și ar trebui folosite linguriță cu linguriță. Acest lucru este valabil mai ales pentru îndulcitorii, cum ar fi sucurile concentrate.

Nucile, pe de altă parte, oferă grăsimi importante și sunt esențiale în special pentru noi, femeile și echilibrul nostru hormonal. Dar trebuie totuși să știți că un pahar de unt de nuci pe zi este incredibil de delicios - dar pe termen lung are un efect mai puțin pozitiv 😉

Eșantion de zi

Mic dejun: iaurt de hrișcă

o banana
Un mar
o mână de fructe de pădure
50g fulgi de hrișcă
150g iaurt de soia
1 linguriță sirop de arțar
1 lingura unt de migdale

Lăsați fulgii de hrișcă să se înmoaie în apă caldă peste noapte sau timp de 20 de minute. Împingeți iaurtul de soia și fructele tocate și acoperiți cu sirop de arțar și unt de migdale.

Fulgii de cereale pot fi prelucrați rapid cu unt de fructe și nuci pentru a face un mic dejun echilibrat și sățios.

Gustare: se agită

Shake de proteine (de exemplu, fabricat din orez sau proteină de mazăre de înaltă calitate)

Prânz: salată de quinoa

75g quinoa (greutate uscată)
două mână de salată de miel
o mână de rachetă
o mână de măsline negre
un dovlecei
½ boia (roșu)
1 lingură tahini (ciuperci de susan)

Fierbeți quinoa într-un pic de praf de legume, tăiați dovleceii și boiaua în fâșii și prăjiți-le în aproximativ 1-2 lingurițe de ulei de cocos. Se spală salata verde și se amestecă cu măslinele, dovleceii, ardeiul gras și quinoa. Drept pansament, se îndoaie puțin piper, suc de lămâie sau 1 linguriță de oțet de mere și ierburi și se rotunjește salata cu tahini.

Salatele făcute din salată, castravete, boia și o sursă de proteine, cum ar fi o cutie de naut, nu sunt doar delicioase și hrănitoare, ci și foarte rapide și ușoare!

Gustare: curmale

Fructele cu unt de nuci sau fructele uscate sunt gustări excelente pentru energie rapidă.

Cina: pene de cartofi

600g cartofi
Pasta de roșii + apă + ierburi

Tăiați cartofii în colțuri, presărați-le cu ierburi și coaceți-le la cuptor la 200 de grade căldură sus-jos până când sunt crocante. Se amestecă o baie delicioasă din pasta de roșii cu puțină apă, condimente și ierburi.

Legumele din cuptor au un gust mai „incitant” decât din cratiță sau abur. Completat cu tofu prăjit și puțin tahini devine o masă super delicioasă, voluminoasă!

Gustare: cacao din lapte de migdale

200ml lapte de migdale
1 lingură de copt cacao
Sirop de agave sau stevia pentru îndulcire

Se dizolvă cacao în laptele de migdale, se încălzește totul și se adaugă puțină dulceață după gust.

De asemenea: ceaiuri de plante, apă liniștită (poate fi aruncată cu o lămâie proaspăt stoarsă, care are un efect pozitiv asupra digestiei și detoxifierii și are un gust bun!)

CONCLUZIE

În general, cu cât masa este mai colorată, cu atât gama de vitamine și minerale este mai mare și, prin urmare, mai sănătoasă și mai echilibrată. Distrați-vă la cumpărături pentru alimente, încercați noi soiuri, preferați să luați puțin din fiecare, mai degrabă decât mult, pentru a vă oferi tot ce are nevoie corpul dvs. și pentru a aduce varietate în farfurie!

Și încă un lucru: a mânca intuitiv nu înseamnă că trebuie să mănânci „exclusiv sănătos”. Încerc întotdeauna să mențin un echilibru de 80% sănătos și echilibrat și 20% nesănătos (de exemplu, prăjituri, fast-food, produse de patiserie, ciocolată).

Și în ceea ce privește sportul: fă ceea ce îți vine să faci! Mișcarea este utilă numai dacă vă place. Pentru că atunci nu numai că corpul tău beneficiază vizual, ci - și acest lucru este mult mai important - mai ales psihologic! Nimic nu se simte mai bine decât motivația în timpul antrenamentului și endorfinele eliberate ca rezultat. Aceasta este singura modalitate de a rămâne la curent pe termen lung și de a schimba ceva în tine, nu doar în tine. Cu cât îți place mai mult exercițiile fizice și o dietă echilibrată, cu atât devine mai puțin important numărul de pe cântar. Deoarece cu cât te distrezi mai mult în timp ce faci mișcare și gătești, cu atât te simți mai confortabil, indiferent de mărimea ta 🙂

postări similare

Cookie-uri

tocmai a sărbătorit 10 ani de la împlinirea a 20 de ani, îi place să experimenteze în bucătărie, doamna pisică nebună și avocado pentru președinte.

De asemenea, vă recomandăm

66 de zile de ușurință pură - Etapa # 2 Mindful Goodnight (Publicitate)

NOU NOU NOU: Cookies & Style este închis, de acum înainte noul meu blog WASTE NO THYME a fost ...

HowTo Mala Knüpfen - cu Jai Jewellery Berlin

NOU NOU NOU: Cookies & Style este închis, de acum înainte noul meu blog WASTE NO THYME ca ...

Yoga de pe saltea?!

După cum știți, nu practic yoga de mult - dar ceea ce am făcut foarte devreme ...

începutul meu în 2017

bun venit 2017. deoarece v-am spus că este timpul pentru o schimbare, a ...

Mini retragere DIY auto-îngrijire

NOU NOU NOU: Cookies & Style este închis, de acum înainte noul meu blog WASTE NO THYME (publicitate *) ...

Un început de zi ayurvedic cu Alexandra

astăzi o pot întâmpina pe Alexandra ca invitată. după zilele stresante până la Crăciun ...