Zahăr Este cât de mult poți mânca pe zi dacă vrei să slăbești
Nu este un secret că a consuma prea mult zahăr te poate îngrașa, dar nu trebuie să ne descurcăm fără el complet. Am aflat cât de mult zahăr este permis pe zi, astfel încât să puteți pierde în greutate și acum vă vom dezvălui ...
Mai ales acum, când se apropie sezonul de Crăciun cu numeroasele sale ocazii și festivități, suntem copleșiți de prăjituri și ciocolată și următoarea piață de Crăciun este la colț, ne este extrem de dificil să ne descurcăm fără zahăr. Nu mai este un secret faptul că acest lucru vă poate îngrașa și sabota orice dietă în cantități excesive. Dar să fii fără el complet? Nu trebuie să fie cazul, motiv pentru care am studiat cu atenție micile cristale care apar din sfecla de zahăr, pentru a afla cât de mult zahăr este permis pe zi dacă vrem să slăbim sau suntem în mijlocul unei diete. Ce a ieșit din ea și Cât de mult ne putem bucura de îndulcitorul nesănătos în fiecare zi, hai să dezvăluim acum ...
În timpul unei diete: cât de mult zahăr este permis pe zi?
Zaharul nu este doar un îndulcitor popular pentru mulți oameni pentru a-și condimenta cafeaua, muesli-ul sau alte mese, se găsește și în dulciurile noastre preferate și în numeroase feluri de mâncare (în special mâncăruri gata preparate). Dar În ultimii ani, zahărul a căzut în descredere și este considerat nesănătos - Am dezvăluit deja ce lucruri dezgustătoare îți arată că mănânci prea mult din ele. Ceea ce, de asemenea, mulți nu știu: poate fi chiar dependență, motiv pentru care suntem Dacă consumați mai mult, veți cere automat mai mult și cu atât mai puțin veți putea face fără ciocolată și altele asemenea. Cu toate acestea, dacă urmezi o dietă sau vrei doar să slăbești câteva kilograme, știe de obicei că zahărul ar trebui redus în meniu de acum înainte. Dar care este cantitatea recomandată din sursa numărul unu de obezitate, care poate crește nivelul zahărului din sânge și poate duce la pofte de mâncare?
Pentru a slăbi, este Nu este absolut necesar să faceți complet fără zahăr peste noapte, dar acest lucru trebuie făcut doar cu măsură consumat voi. Și acest lucru se aplică nu numai zahărului în sine, ci și băuturilor și produselor alimentare cu zahăr - mai ales în mesele pregătite produse în mod industrial există în mare parte aditivi nesănătoși ascunși, motiv pentru care ar trebui să studiem și cantitățile de pe ambalaje dacă dorim să reducem aportul zilnic de zahăr.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă acoperirea a maximum 10 la sută din necesarul zilnic de energie cu zahăr adăugat, mai bine chiar și la 5 la sută. Asta înseamnă: În timp ce în urmă cu câțiva ani, erau 50 de grame de zahăr pe zi pentru o femeie care consumă 2000 kcal pe zi, valoarea indicativă este acum de 25 de grame (ceea ce corespunde la aproximativ șase lingurițe pe zi). Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți sau doriți să trăiți în mod optim sănătos, este recomandat să consumați 0 grame de zahăr adăugat pe zi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu numai produsele procesate industrial conțin zahăr, ci și alimente precum fulgi de ovăz, fructe și lapte. Experții în nutriție recomandă ca zahărul pe care îl consumăm în timpul dietei să provină în primul rând din alimente naturale și bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.
Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: