Zece greșeli în sport - și ce se află în spatele lor, sănătatea
Actualizat: 11.11.11 11:46
Exercițiul este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă la bătrânețe.
Grupurile de fitness sunt prea fericite să citeze prim-ministrul englez Winston Churchill atunci când vine vorba de justificarea inactivității lor. Politicianul în vârstă se spune că a răspuns „Fără sport” atunci când a fost întrebat despre motivul sănătății sale.
Este mai mult decât îndoielnic dacă citatul vine cu adevărat de la Churchill. Premierul a fost într-adevăr un sportiv versatil la o vârstă fragedă și era încă implicat în vânătoare de vulpi la vârsta de 70 de ani. Există, de asemenea, multe alte neînțelegeri și prejudecăți pe scară largă despre sport. Ce e bine, ce nu?
1. Sunt prea bătrân pentru a începe să fac mișcare
Dimpotriva! Exercițiul este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă la bătrânețe. Este important să faceți un control medical înainte de a începe antrenamentul și să alegeți tipul corect de sport: Antrenamentul de anduranță, cum ar fi ciclismul, mersul pe jos nordic, joggingul sau antrenamentul de forță moderat pot preveni scăderea legată de vârstă a forței musculare și creșterea țesutului adipos.
2. Joggingul este mai mult decât mersul pe jos
Nu este adevarat. Joggingul consumă mai multe calorii, dar beneficiile pentru sănătate sunt mai mari la mers, conform unui studiu al școlii sportive Bundeswehr. Walkers au avut și mai multă slăbire și o scădere mai bună a colesterolului comparativ cu joggerii. În plus, joggingul pune mai mult stres pe articulații: „Acest lucru creează de trei ori mai mult stres pe articulații decât mersul pe jos”, explică campioana olimpică Heide Rosendahl.
3. Sportul te obosește inutil
Nu este atât de corect. Sportul de anduranță îmbunătățește capacitatea de concentrare și crește capacitatea de a gândi. Sportivii stau treji mai mult, dar dorm mai bine. La bătrânețe, cu cât sunt mai activi oamenii, cu atât performanța lor scade mai lent.
4. Dacă nu aveți dureri de mușchi după exerciții, faceți ceva greșit
Durerea mușchilor nu trebuie să fie. Nu este un semn de antrenament eficient, ci de micro-leziuni ale fibrelor musculare și, uneori, de hiperaciditate a mușchilor. Durerea arată că ai pus prea multă presiune pe mușchii tăi.
5. Întinderea și încălzirea sunt inutile
Nu este corect. Potrivit Societății de Medicină Sportivă Traumatologică Ortopedică, este adevărat că întinderea nu poate reduce riscul de rănire și nici nu poate îmbunătăți performanța. Dar, în legătură cu măsurile de încălzire, cum ar fi alergarea lentă sau gimnastica de relaxare, întinderea aduce corpul la „temperatura de funcționare” și promovează relaxarea generală după aceea.
6. Antrenamentul cu greutăți este doar pentru culturisti
Nu este corect. Potrivit omului de știință în domeniul sportului, prof. Hans Bloss, o combinație de sport de rezistență și antrenament de forță este ideală. Pentru că antrenamentul de forță consumă la fel de multe calorii ca ciclismul, înotul sau tenisul; previne, de asemenea, diabetul și scăderea masei musculare legate de vârstă.
7. Dacă depui efort, trebuie să mănânci bine
Corect, dar lucrul corect! În orice caz, o friptură înainte de alergarea de zece kilometri vă oferă picioare grele. Este important să umpleți depozitele de glicogen din mușchi și ficat cu carbohidrați după una până la două ore de exercițiu. În mod ideal, cu „mai multe zaharuri” făcute din banane, pâine sau cartofi. Zaharurile simple din dulciuri duc la niveluri bruște ridicate de insulină și la scăderea performanței.
8. Sportivii au nevoie de băuturi energizante
Același lucru se aplică aici: trebuie să fie cel potrivit. Cu efort fizic, ar trebui consumat de la o jumătate de litru la un litru de lichid pe oră de exercițiu. Dar fără alcool, fără băuturi cu cofeină. Apa minerală sau spritzerul cu mere sunt cele mai bune. Așa-numitele băuturi energizante conțin de obicei prea mult zahăr. Aditivii precum taurina, aminoacizii sau oxigenul pot fi renunțați la o dietă normală. Și ce ar trebui să facă oxigenul în stomac în loc de plămâni?
9. Exersează în fiecare zi
Acest lucru se aplică numai sportivilor competitivi. Sportivii recreativi, în special începătorii, ar trebui să se delecteze cu pauze de odihnă. Sfat: Faceți sport la fiecare două până la trei zile. Începătorii trebuie să se antreneze încet timp de aproximativ 30 de minute fiecare - aceasta corespunde unei frecvențe cardiace cuprinse între 100 și 120.
10. Sportul îți face foame, dar nu subțire
Nu este corect. Oamenii de știință au demonstrat că, în special persoanele supraponderale care se supun unei tensiuni fizice intense au mai puțin pofta de mâncare decât de obicei. Cei care se străduiesc să piardă în greutate ar trebui să încorporeze scurte scurte sau vârfuri de performanță în programul lor de rezistență. Cercetătorii americani de medicină sportivă au descoperit că sportivii în timpul unui astfel de antrenament au pierdut de nouă ori mai mult în greutate în aceeași perioadă de timp ca sportivii normali. (obx-medizindirekt/gpe)