Taiji, coordonarea mișcărilor și respirației

Prin transferarea greutății corpului de la un picior la altul, Taiji îmbunătățește în mod semnificativ simțul echilibrului - (Willy Mangin).

coordonarea

Taiji sau Tai-chi este o artă marțială chineză practicată adesea din motive de sănătate și longevitate.

Taiji este o disciplină corp-minte de origine chineză care implică un set de mișcări continue generate de picioare și care reverberează în brațe. Rotunde și spiralate, aceste mișcări sunt executate încet și precis într-o ordine prestabilită numită „formă”.

Taiji este bun pentru sănătatea ta

Taiji, numit și Taiji Quan (Tai-chi Chuan) se bazează pe un set de exerciții fizice blânde și întinderi.

Mișcările se succed într-o manieră fluidă, fiecare generată de cea precedentă ca. o bobină de fir de desfăcut. Chiar dacă suprafața corpului poate părea nemișcată, are loc o muncă profundă.

La fel ca în cazul Qi Gong, respirația ajută la sprijinirea mișcării și la reducerea tensiunii. Dar acolo unde Qi Gong se ocupă de întreținerea corpului și circulația Qi, Taiji dezvoltă și Jin: transformarea celor 5 energii taoiste născute din interacțiunea Yin și Yang și care au ca rezultat mișcări.

Această filozofie chineză este o grilă de lectură care ne permite să înțelegem conceptele de împingeri, absorbție, deviere etc.

În general, practica Taiji se îmbunătățește percepția corpului său, coordonarea și fluiditatea mișcării precum și stabilitatea. Îmbunătățirea tiparului corpului și respiratie te aduce înapoi la momentul prezent pentru a fi pe deplin conștient de gest.

Consum de energie

Peter Wayne în „The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weeks to a Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind, Harvard Health Publications” descrie elementele cheie ale Taiji conform unei grile de lectură ușor de înțeles. [Document PDF, 1 pagină, 1Mo].

Voi adăuga * că nivelul cheltuielilor energetice depinde în parte de stilul Taiji și de modul în care este practicat (în special în ceea ce privește flexia picioarelor sau explozivitatea) și echipamentul utilizat, dacă este cazul. Dar Taiji Quan fără nicio altă specificitate este considerat a activitate de intensitate moderată cu o cheltuială de energie de 4 MET/h.

Metaanaliza de Huston P., McFarlane B. Sănătate: Beneficiile tai chi: Care sunt dovezile? publicat în medicul de familie canadian în 2016, a studiat publicațiile științifice despre Taiji Quan produse în ultimii 45 de ani (adică 500 de studii și 120 de analize sistematice) și a clasificat beneficiile presupuse pentru sănătate (în funcție de patologii sau de sănătate în general) în funcție de nivelul lor de dovadă.

Patologii specifice

Nivel excelent de dovadă a beneficiilor Taiji pentru:
  • Prevenirea căderilor
  • Osteoartrita
  • boala Parkinson
  • Reabilitarea BPOC
  • Îmbunătățiți abilitățile cognitive ale persoanelor în vârstă.
Nivel bun de dovadă pentru:
  • Depresie
  • Reabilitare cardiacă
  • Nebunie