Zece reguli importante Obesity Center Bavaria Superioară
„Cele 10 reguli importante” pentru mâncare, băutură și exerciții fizice enumerate mai jos vă vor ajuta să reușiți. Decizia este voința ta de a învăța un nou comportament alimentar în legătură cu formația gastrică suedeză.
- Trei mese mici pe zi. Nu mai.
- Mănâncă încet și mestecă bine (mesteca fiecare mușcătură de aproximativ 15-20 de ori).
- Nu mai mânca când te simți sătul.
- Nu beți în timp ce mâncați.
- Fără gustări între mese.
- Consumați doar alimente proaspete.
- Evitați alimentele cu un conținut ridicat de fibre.
- Lichide suficiente între mese.
- Doar băuturi cu conținut scăzut de calorii.
- Un minim de 30 de minute de exerciții pe zi.
Regula 1: Trei mese mici pe zi. Nu mai.
Datorită benzii, stomacul poate absorbi doar conținutul unei căni mici de iaurt. Dacă mănânci mai mult, te vei simți rău. Dacă mâncați prea mult în mod regulat, micul stomac rămas se va întinde excesiv și efectul operației va fi anulat. În plus, vărsăturile frecvente duc la complicații. Află cât de mult poate lua stomacul și nu-l mai pune.
Regula 2: Mănâncă încet și mestecă bine.
Mâncarea ingerată poate aluneca în deschiderea stomacului mic rămas numai dacă a fost mestecată în bucăți foarte mici. Prin urmare, fiecare mușcătură trebuie mestecată foarte bine. Luați suficient timp pentru a mânca.
Regula 3: Nu mai mânca atunci când te simți sătul.
De îndată ce stomacul este plin, corpul primește semnalul: „Există suficientă hrană în stomac”. Apoi apare un sentiment de sațietate. Cu toate acestea, va dura ceva timp până când veți conștientiza acest sentiment. Practicați acest exercițiu și nu mai mâncați imediat.
Regula 4: Nu beți în timp ce mâncați.
Trupa gastrică suedeză vă împiedică să mâncați în exces. Dacă beți în același timp cu mâncatul, mâncarea se va lichefia. Acest lucru limitează sever eficacitatea benzii gastrice suedeze. Așteptați o oră sau două după masă pentru a bea. În acest fel, senzația de sațietate se păstrează mult timp.
Regula 5: Fără gustări între mese.
După masă, nu ar trebui să mănânci nimic până la următoarea masă. Gustarea între mese este unul dintre principalele motive dacă nu pierzi în greutate suficient, în ciuda faptului că ai o bandă gastrică suedeză. Prioritatea principală: obișnuiți-vă cu gustările rapid.
Regula 6: Consumați doar alimente proaspete.
Datorită trupei, puteți mânca doar cantități mici de alimente. De aceea, o dietă sănătoasă este deosebit de importantă. Alimentele bogate în proteine și vitamine, precum legumele proaspete, fructele, carnea și produsele din cereale sunt ideale. Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr. Mănâncă mere sau portocale și evită sucurile de fructe gata preparate. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului dacă ar trebui să luați suplimente de vitamine.
Notă:
Alimentele solide sunt mai importante decât lichidele. Dacă mâncați numai alimente lichide, operația va avea un efect redus sau deloc, deoarece lichidul va curge direct prin stomac și nu vă va face să vă simțiți plin.
Regula 7: Evitați alimentele cu un conținut ridicat de fibre.
Alimente cu un conținut ridicat de fibre precum Sparanghelul poate înfunda deschiderea restricționată a stomacului. Alimentele fibroase nu pot fi mestecate suficient, iar saliva nu descompune alimentele suficient. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele cu un conținut ridicat de fibre. Dacă totuși doriți să mâncați sparanghel ocazional, tăiați sparanghelul în bucăți foarte mici în prealabil.
Regula 8: Lichide adecvate între mese.
Tocmai pentru că nu ar trebui să beți nimic în timpul mesei, trebuie să vă asigurați că beți suficient între orele mesei. 1,5 până la 2 litri sunt normali.
Regula 9: Numai băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Băuturile, inclusiv băuturile care conțin calorii, pot trece nestingherite prin stomac, care este îngustat de bandă. Așadar, dacă băuturile bogate în calorii continuă să fie consumate, va exista o slăbire redusă chiar dacă altfel rămâneți la dietă. Prin urmare, sunt permise doar următoarele băuturi: apă, apă minerală, ceai sau cafea fără lapte sau zahăr, băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii.
Regula 10: Minim 30 de minute de exercițiu pe zi.
Această regulă este la fel de importantă ca cele nouă precedente. Pe lângă o dietă bună, cu conținut scăzut de calorii, este important și exercițiile fizice. Caloriile consumate nu se pun pe șolduri și stomac. Exercițiul fizic contribuie la o îmbunătățire generală a sănătății. Atâta timp cât ești foarte supraponderal, este mai dificil să te miști. Dar cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât îți va fi mai ușor. Începeți cu un program simplu: mersul pe jos sau înotul. Construiți antrenamente cu ciclism, jogging și aerobic. Important: Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră ce fel de exercițiu fizic este bun pentru dvs. și cât de mult vă puteți tensiona.