Zece sfaturi pentru dieta ta
Ești mulțumit de antrenamentul tău și de noua ta rochie de competiție. Un străin ar putea însă să-ți zădărnicească planurile - dieta ta. înot vă oferă sfaturi despre cum să vă pregătiți cel mai bine.
Acesta este cel mai bun mod de a începe competiția
Sfat 1: Nu există experimente
În timpul antrenamentului, testați ce puteți mânca cel mai bine înainte de o sesiune intensivă, astfel încât să nu apară probleme în timpul exercițiului.
Sfatul 2: bea mult
Asigurați-vă că sunteți bine hidratat la start - de preferință, consumând suficient cu o zi înainte de cursă.
Sfatul 3: petrecere cu paste
Evitați să mâncați sosuri bogate în grăsimi cu pastele cu o seară înainte (de exemplu, sosuri de brânză și smântână). Un sos ușor de roșii este mai bun.
Sfat 4: mâncare pentru nervi
Dacă aveți chef de ciocolată seara dinaintea cursei, luați-l ușor: o bucată de mâncare nervoasă cu siguranță nu va face niciun rău.
Sfatul 5: micul dejun
Dacă competiția nu are loc seara, ar trebui să mănânci doar ceva ușor digerabil - de exemplu pâine prăjită cu gem sau miere.
Sfatul 6: cofeina
Evitați să beți cafea înainte de competiții, dacă sunteți sensibil. Cofeina are un efect diuretic temporar.
Sfatul 7: prevederi
Rețineți că timpul dintre sosire și plecare poate fi lung și aprovizionați în prealabil gustări sănătoase. Acesta poate fi un sandwich cu piept de curcan slab sau budinca de orez.
Sfatul 8: trei ore
Consumați ultima masă mai mare cu cel puțin trei ore înainte de a începe și asigurați-vă că conține puțină grăsime pentru a nu încărca inutil stomacul.
Sfatul 9: zahăr
Cu puțin timp înainte de competiție, evitați alimentele foarte zaharate - acestea ar determina creșterea inutilă a nivelului zahărului din sânge și ar provoca un răspuns la insulină prea rapid.
Sfatul 10: porții mici
Nu mâncați cantități mari cu puțin timp înainte de competiție pentru a evita probleme de stomac în timpul cursei.