Zecile zilnice - 12 alimente care aparțin în farfurie în fiecare zi VitalPunk
mai multe comentarii
Filtrează după autor
Dietă Rețete simple și gustoase Sfaturi sportive pentru minte și corp Sănătate Simțiți-vă bine și trăiți sănătos
consilier
Rețete
gastronomie
Participa
Postări curente
Zecile zilnice - 12 alimente care ar trebui să fie în farfurie în fiecare zi
Există multe sfaturi nutriționale. Oricine se ocupă de ea își dă seama rapid că este o știință în sine. În acest moment, vă recomandăm o carte bună: Cum să nu muriți, de dr. Greger.
Creat pe 13 ianuarie 2018 de vitalpunk
Chifle burger cu conținut scăzut de carbohidrați
Rulourile de burger ușor diferite, puțini carbohidrați și bun gust
Creat pe 12 ianuarie 2018 de vitalpunk
Cât de sănătos poate mânca deloc nordul german?
Ouă Aldi cu insecticid la micul dejun? Aldi scoate în prezent toate ouăle din vânzare. Am dori să mâncăm conștient și sănătos. Dar este încă realist? Mâncarea noastră este mai presus de toate un singur lucru: conservat.
Creat la 11 ianuarie 2018 de vitalpunk
Tigaie China cu carne de vită
Bombă proteică sănătoasă, în stil asiatic - simplă și gustoasă
Creat pe 10 ianuarie 2018 de vitalpunk
Slăbi! Dar nu încă o altă dietă fără fructe?
Foarte puține diete duc la succesul dorit. Trecerea și renunțarea presupusă sunt pur și simplu prea extreme. Nu-i de mirare.
Creat la 9 ianuarie 2018 de vitalpunk
Piept de pui la cuptor
Castigator castigator cina de pui! Nu puteți greși cu acest fel de mâncare simplu, dar super gustos.
Creat la 8 ianuarie 2018 de vitalpunk
Mâncare de lux de la discounter?
De Crăciun poate fi ceva mai mult. Și asta nu trebuie să fie scump. Pentru că mulți germani cumpără acum cina de Crăciun la discounter.
Creat pe 5 ianuarie 2018 de vitalpunk
Sloppy Joe's Burger
Numele meu este Joe, Sloppy Joe. Umplut și gustos burger cu conținut scăzut de carbohidrați!
Creat pe 5 ianuarie 2018 de vitalpunk
Villekula din Flensburg
Fiecare dintre noi îi cunoaște pe Pippi Longstocking și Villa Kunterbunt. Probabil cea mai populară poveste de carte pentru copii din Suedia spune despre libertate, forță și dragoste față de natură.
Creat la 26 decembrie 2017 de vitalpunk
Primele 5 cafenele din Flensburg
Când vă plimbați peste Holm până la Grosse Strasse, puteți fi destul de mulțumit de densitatea cafenelelor din Fördestadt Flensburg. Dar care sunt cele mai bune 5 cafenele din cel mai nordic oraș al Germaniei?
Creat la 26 decembrie 2017 de vitalpunk
Există multe sfaturi nutriționale. Oricine se ocupă de ea își dă seama rapid că este o știință în sine. În acest moment, vă recomandăm o carte bună: Cum să nu muriți, de dr. Greger.
Zecea zilnică conține alimente care ar trebui să fie în mod ideal în programul dvs. zilnic. Atunci nimic nu stă în calea unei diete sănătoase care să prevină și bolile.
Oricine vorbește limba engleză (și ar trebui în acest caz) poate urmări și medicul american aici:
Site-ul vă oferă sfaturi nutriționale extrem de profesionale, pe care medicul american le pune la dispoziție acolo complet gratuit. În SUA, medicul a devenit deja foarte popular datorită sfaturilor sale valoroase, iar veganii, în special, jură sfaturile sale instructive de nutriție.
Numero Uno: Leguminoase! Fasole, mazăre și co.
Proteinele sunt deosebit de importante pentru mușchii noștri. Și leguminoasele sunt pline de ea. Dr. Greger le recomandă la fiecare masă. Efectul preventiv al cancerului a fost dovedit. Consumul are loc optim în trei etape:
O cană de crud, o jumătate de cană de gătit și/sau un sfert de cană de hummus
Leguminoasele includ: mazăre, tofu, naut, linte, fasole albă și produse din soia neprelucrate.
Numărul doi: o porție de fructe de pădure
Dintre acestea, vă rugăm să folosiți o jumătate de cană proaspătă și/sau un sfert de cană uscată
Boabele au un efect deosebit de preventiv datorită antioxidanților lor!
Există trei lucruri bune: fructe! De trei ori pe zi, te rog 😊
Pere, lămâi (din cauza „mușcăturii din mărul acru), banane, caise, mere, ananas, pepene galben, papaya, grapefruit, kiwi, mango, nectarină, mandarină etc. Cu multă varietate. Vitamine, minerale, antioxidanți, fibre. Corpul tău îți va mulțumi!
Numărul patru: O porție de legume - legume crucifere!
Tot ceea ce are termenul varză în nume: varză de Bruxelles, varză roșie, kale & Co, dar și broccoli, ridichi și rachetă! Cel puțin o jumătate de cană fiartă din legumele crucifere!
Al cincilea element: legume cu frunze, verzi
Spanac, varză, bietă elvețiană, verde-morcov. Bogat în fier și bogat în vitamine, o jumătate de cană de legume cu frunze fierte este sănătoasă!
Numărul șase: legume
Vă rugăm să le tăiați: dovlecei, porumb, roșii, morcovi, dovleac, ardei, sparanghel, sfeclă roșie, alge (!), Cartofi dulci și co. Dar poate fi consumat și sub formă de suc.
Darnul șapte: o porție de semințe de in
Cu bucurie o lingură de sămânță sănătoasă, măcinată natural. Semințele de in conțin acizi grași omega 3 importanți. Sunt bune oricum, dar susțin și absorbția/utilizarea vitaminelor consumate!
Numărul opt: nuci/semințe
Arahide, caju, migdale, nuci, macadamia, semințe de floarea soarelui, fistic, semințe de dovleac, semințe de chia. Bogat în acizi grași nesaturați!
Al nouălea: ierburi și condimente
Bogat în antioxidanți, au efecte antiinflamatorii. Acesta din urmă se aplică și ghimbirului! Curcuma, praf de chili, coriandru, usturoi, oregano, menta, busuioc, cardamom, scorțișoară, pudră de curry, mărar, usturoi, ghimbir, oregano, nucșoară, mentă, șofran, piper, rozmarin
Numărul 10 - trei porții de cereale integrale
Cereale integrale, orz, orez sălbatic, ovăz, chiar și floricele pentru factorul distractiv, secară, paste cu cereale integrale. Contracarează semnificativ următoarele probleme: accident vascular cerebral, diabet și boli de inimă. O jumătate de cană gătită sau pur și simplu mănâncă o pâine integrală!
A unsprezecea: alegerea dvs. de băuturi
Ia ceai - apa este un leac miraculos. Ceaiul fondatorului, menta, ceaiul negru, matcha, rooibos sau doar apă. Dacă beți suficient, vă veți simți, de asemenea, mult mai bine. Ceaiul conține minerale importante. Este suficientă apă ... și crește și capacitatea ta de a efectua și de a te concentra.
Zecea este plină aici: mișcare!
Mișcare! Mergeți la plimbare, jogging, fotbal, la sală, alpinism, înot (!), Plimbare cu bicicleta, dans ...