Zile de călătorie gratuite - chiar atât de eficiente
Din moment ce nu am vrut să mă lipsesc de vitaminele și mineralele mele, am unul ca prim mic dejun smoothie verde luată cu puține fructe. De asemenea, a fost extrem de important pentru mine să primesc zilnic 1500kcal, mai ales că am mâncat atât de puțin săptămâna trecută.
În plus am fost eu Mișcare important, dacă începe arderea grăsimilor (presupus) (lucru pe care nu mi-l pot imagina cu 220g de carbohidrați), atunci măcar folosește-l corect.
Cu toții doriți să știți acum un singur lucru: cât de mult a pierdut acum.
eu am 0,9 kg „pierdut” și a trebuit să mă îmbrățișez mult cu stomacul pentru că mi se pare atât de frumos! Ce poate face puțină apă.
Dacă asta nu se întâmplă motivare este.;)
Aș vrea să fii al meu Zile de călătorie si daca vrei sa o incerci si pe tine, te rog sa o faci intr-un cadru sanatos ! Vă rog să nu uitați să beți (apă)!
Din moment ce mai am o mulțime de orez basmati alb, l-am amestecat. Din păcate, nici acasă nu aveam quark cu conținut scăzut de grăsimi, așa că am luat ricotta. Puteți utiliza în schimb 75 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi!
Vă rog nici cu orez, mai folosiți sare la mese.
50g orez basmati + 100g orez integralGatiti impreuna normal si impartiti in trei portiuni egale.
8.00 - ridicați-vă și luați mai întâi o masă delicioasă ceai de plante
9.00 a.m. - smoothie verde Se compune din 20g rachetă, 50g salată verde, 10g semințe de floarea soarelui, 10g semințe de in, 140g grapefruit
10.00 - stomac-picioare-brațe-spate- A face exerciții fizice (35min.)
Ora 11.00 - Orez mic dejun Se compune din 50g orez mixt, 120g măr, 85g persimmon, 10g struguri, 30g ricotta
Între timp am băut multă apă și ceai de bază!
3 p.m. - Prânz orez Se compune din 50g orez mixt, 5g usturoi proaspăt, 50g ceapă, 150g roșii cherry, 110g (2) ouă, condimente
(Gatiti totul pentru scurt timp, puneti orezul si ouale si amestecati pana cand oul este ferm.)
Între apă, apă și. apă !
Mi-am copt apoi marile felii de banane și ciocolată și din păcate a trebuit să le mănânc. Toate.
17.30 - Felii de banane și ciocolată
8 seara. - Orez de seară (deși eram încă puțin plin) constând din 50g orez mixt, 3g ulei de rapiță, 100g brânză elvețiană, 180g spanac (congelat), 150g mazăre galbenă (cutie)
(Gatiti brustele in ulei si putina apa in tigaie, adaugati spanac, adaugati orez, adaugati mazare.)
La fel ca în prima zi, gătiți 50g orez basmati și 100g orez integral și împărțiți în trei porții egale.
8.30 - ridicați-vă și ceai băutură
10.00 a.m. - smoothie verde Se compune din 20g rachetă, 40g salată verde, 20g Lollo Rosso, 15g semințe de in, 35g persimmon, 130g dulce
12.30 - Mic dejun orez Se compune din 50g orez mixt, 100ml lapte de soia (natural), 20g struguri, 180g afine, 55g ricotta, scorțișoară
3:30 dupa masa. - Prânz orez Se compune din 50g orez mixt, 8g ulei de rapiță (busuioc), 200g broccoli (proaspăt), 100g muguri, 100g friptură de curcan, condimente
(Tăiați broccoli în flori mici, tăiați scurt curcanul în ulei, adăugați broccoli și puțină apă și gătiți scurt, adăugați lăstarii și lăsați-i să se gătească pentru scurt timp, adăugați orez.)
Apoi am vrut să ies (bibliotecă + cumpărături, incl. 30 min.) mersul pe jos ), și aveam nevoie de ceva cald în stomacul meu.
16:30 - 250 ml fierbinte lapte de soia (natural) cu 5g Pudră de cacao (normal)
Între multe apă !
8.30 p.m. - Orez de seară Se compune din 50g orez mixt, 3g ulei de rapiță, 3g ulei de nucă, 20g ceapă, 55g boia verde, 250g ciuperci, puțină creștină
(Adăugați uleiuri într-o tigaie, adăugați ardei, adăugați șampanie și gătiți scurt (!), Adăugați orez, adăugați creștere.)
Așa arăta. Sper că poți face ceva cu el. Eram foarte saturat (am folosit deja 15 g mai puțin orez (decât se spune în carte) și aș fi putut cu ușurință să omit 10 g orez, dar nu am vrut să contracarez efectul frumos de îndepărtare a apei.
În orice caz, au fost create rețete delicioase, m-am simțit în formă ca un adidaș (și îmi doream foarte mult să mă mișc!).
Vă pot Zile de călătorie chiar recomandăm doar, dar vă rog, vă rog nu mai mult de două zile (contraproductiv și altele)!
Cu siguranță o voi face din nou în noiembrie. Lucrul frumos este că poți evoca o mulțime de feluri de mâncare. M-am asigurat că am luat și o masă verde și suficiente grăsimi sănătoase (și proteine) pe lângă smoothie.
Vă sfătuiesc să reglați rețetele în funcție de aportul dumneavoastră de Kcal, altfel nimic nu va arde cu grăsimea! Cartea mai spune că ați putea ameți în a doua zi (din cauza pierderii de sare), apoi pur și simplu aveți o cană de stoc de legume (instant) și, în general, beți mult.
A lucrat deja cineva cu ei Zile de călătorie Experienţă?