Zile grele - Sau de ce este important să ridici greutăți în CrossFit
Zile grele - Sau de ce este important să ridici greutăți în CrossFit ?
De FrozenInTime (@frozenintimefr) - Nu uitați să etichetați @ crossfitlouvre3 și @reebokcrossfitlouvre în timpul repostării
Este obișnuit ca noii sportivi care participă la CrossFit să dorească să evite antrenamentele cu greutăți mari sau să se apropie de el în mod greșit. În CrossFit este obișnuit să ne gândim că antrenamentele noastre sunt definite de faptul că facem mai multe exerciții cât mai repede posibil.
Dar CrossFit este de fapt un Putere și de Condiționare. Prin urmare, vrem să știm cum să ridicăm greutăți, precum și să alergăm rapid și pentru o lungă perioadă de timp pentru a rezuma obiectivul nostru pur și simplu.
WOD-urile dedicate dezvoltării forței sunt, prin urmare, esențiale și fac parte integrantă din prescrierea metodologiei CrossFit.
„Mișcări funcționale, variate constant și efectuate la intensitate mare”Definiția CrossFit conform lui Greg Glassman
Dar atunci de ce să ridicați sarcini grele în CrossFit ?
Acest tip de antrenament este desigur necesar pentru dezvoltarea puterii și puterii. Dar care este folosirea lor reală ?
Ridicarea grea cauzează modificări uimitoare (adaptări) în corpul dumneavoastră. Funcția creierului îmbunătățită, secreția anumitor hormoni, metabolismul crescut și beneficiile pentru inimă.
Acestea se numesc adaptări organice. Adică putem observa schimbări corporale vizibile.
Dar ridicarea încărcăturilor grele vă va beneficia și de adaptările neurologice. Adică creierul se va conecta mai eficient la mușchi și va optimiza activarea acestora.
În timp ce există alte alternative la progresul fizic, ridicarea grea este încă una dintre cele mai eficiente modalități de a vă menține în mișcare.
Pentru cine?
Zilele grele sunt pentru toată lumea: tineri sau bătrâni, sportivi potriviți sau decondiționați.
Bazat pe conceptul de intensitate relativ, antrenorul se va asigura că fiecare atlet ridică o sarcină grea potrivită pentru fiecare. Chiar și începătorii ar trebui să participe, dar antrenorul va avea grijă să-și crească sarcina într-un mod mai gradat, urmărind, ca de obicei, tehnica mișcării.
Beneficiile zilelor grele în CrossFit:
- Îmbunătățirea mai rapidă a forței tale
Cu cât ești mai puternic, cu atât poți ajunge mai repede obiectivele tale. Forța este, de asemenea, corelată cu niveluri crescute de hormoni de ardere a grăsimilor, atât la bărbați, cât și la femei. Concret, asta înseamnă că cu cât ești mai puternic, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid.
Mai precis, dacă puteți ridica cu 100 de kilograme mai mult decât masa corporală într-o anumită mișcare, atunci mișcarea greutății corporale va fi mult mai ușoară pentru dvs. A fi mai puternic înseamnă a fi mai pregătiți pentru viața de zi cu zi.
Punct pozitiv suplimentar: Puterea îți oferă încredere și îți provoacă abilitățile, făcându-te și mai puternic din punct de vedere mental.
- Creșteți masa musculară și îmbunătățiți-vă fizicul