Zilele de post - calea către o siluetă bună

Zile de externare pentru castraveți
Zile de post pe chefir sau iaurt
Ziua de post pe varză
Și alte zile de post .
Ce trebuie să știți în pregătirea zilelor de descărcare

Ce pot face pentru a slăbi - aceste întrebări sunt puse de milioane de femei. Căutați rețete de diete miraculoase, calorii consumate și băute, studiind proprietățile benefice ale alimentelor consumate și daunele pe care acestea le cauzează sănătății, pe scurt, încercând să faceți tot ce este necesar pentru a găsi ușurința și grația pierdute.

Unii visează să slăbească zece kilograme, iar celălalt să aibă norocul să slăbească două sau trei kilograme. Din păcate, creșterea în greutate este mult mai ușoară și mai ușoară decât resetarea. Cu toate acestea, dacă țineți dieta potrivită, adăugați la ea cel puțin o zi de post pe săptămână, precum și știind cum să aranjați zilele de post, aceasta poate duce la o cifră în stare acceptabilă destul de repede, doar două sau trei luni veți face vezi rezultatul.

De altfel, avantajele zilelor de post au fost mult timp dovedite. Dar aici trebuie să ne amintim un lucru important: este necesar și util să desfășurăm în mod sistematic zile de post. Sistem și alt sistem, ca și cum ar fi descărcat o dată sau trecând prin al treilea de două ori, numărul modificărilor nu este necesar.

Zile de post împărțite în carbohidrați și proteine. Acest lucru permite, pe de o parte, să alegeți produse și rețete care să corespundă preferințelor dvs. de gust și, pe de altă parte, este posibil să schimbați meniul.

Cum să aranjați o zi de post (adică dieta) și cât de des să vă descărcați, fiecare decide singur. Singurul lucru pe care vreau să-l subliniez este că atunci când luați această decizie ar trebui să înțelegeți că succesul nu este posibil fără o abordare sistematică. Asta înseamnă că trebuie ales o zi specifică a săptămânii în care cedați o zi de post. Nu ar trebui schimbat. În plus, trebuie să înțelegeți exact ce este o zi de post. Și, desigur, trebuie să vă adaptați psihologic - este întotdeauna un efect pozitiv asupra liniei de jos.

Vă oferim diferite opțiuni. Care este cea mai bună și mai eficientă zi de post? Fiecare dintre aceste zile are avantajele și dezavantajele sale. Cu abordarea corectă, utilizarea zilelor de post este incontestabilă și experiența specială a foamei pe care nu o veți experimenta. Dacă aveți restricții dificile, începeți zilele de post cu aceste produse care vă vor oferi o senzație de plinătate. Această brânză de vaci, smântână, pește sau carne.

Zile de descărcare pentru castraveți

Efectul foarte bun oferă zile de post pentru castraveți, conținutul de calorii este aproape de zero. Mai întâi mergeți la greutatea suplimentară, pe de altă parte, dieta are un efect benefic asupra reducerii volumului, inclusiv a taliei. Burta și talia - aceasta este cea mai problematică zonă pentru majoritatea femeilor - aici se află uleiul cu cea mai rapidă creștere și de aici este cu mare reticență de a pleca. Deci, dacă aveți o problemă, ar trebui să începeți zilele de post cu castraveți. Cel mai bun moment pentru aceasta - sezonul estival, când piața noastră abundă în legume de înaltă calitate, care nu au fost încă cultivate în sere și în aer liber.

Această zi de post uimește majoritatea celor care au înțeles cifrele pierdute în kilograme care sunt afișate în forumurile tematice. Dar nu le vom cita pentru că știm că nimic din toate acestea nu duce la un numitor comun - rezultatul depinde de mulți factori.

Un lucru este clar: ziua de post pe castraveți este bună pentru organism, cu ajutorul legumelor scapi de lichidul acumulat în țesuturi, pentru a îmbunătăți sănătatea și a reduce greutatea. Cat de mult? Acest lucru vă va spune cântarele dvs. Și chiar dacă un număr modest nu își pierde inima - toate lucrurile importante și importante încep cu primul pas mic. Pornind de la același pas, sunteți pe drumul cel bun. Da, puteți depăși ceva, dar depuneți eforturi pentru a obține rezultate reale.

Zile de „castravete” de rație

Într-o zi goală, puteți mânca de la un kilogram la două kilograme de castraveți, împărțiți în 5-6 recepții. Profitați la maximum de aceste legume utile fără sare și cu coajă. Băuturi sportive gratuit. În timpul zilei puteți bea ceai verde fără zahăr, ceaiuri din plante. Trecerea de la consumul de mese frecvente nu simte foamea și, prin urmare, această zi de post este ușor de transportat, dar aportul caloric este practic zero.

Totuși, dacă simți că ții post toată ziua ca să nu durezi niște castraveți, suplimente de carne fierte dietetice. Desigur, în această situație, utilizarea zilelor de post este ușor redusă, dar o cantitate mică de carne alimentară (poate fi pui, curcan, iepure) nu va juca un rol fatal. Rețetele pentru astfel de diete sunt simple: 150-200 de grame de carne trebuie împărțite în mai multe părți cu castravete în timpul zilei și consumate.

Într-o zi puteți arunca unul sau două kilograme și, dacă ați descărcat două zile pe săptămână, pentru o perioadă scurtă de timp este posibil să obțineți rezultate impresionante.

Zile de post pe chefir sau iaurt

Nutriționiștii consideră că zilele de post pentru produsele lactate sunt necesare pentru fiecare femeie. Le calorii prea mici, iar beneficiile pentru sănătate nu sunt îndoielnice. O astfel de dietă are efecte benefice asupra tractului gastro-intestinal, curăță intestinele, elimină agenții patogeni. Ziua de post pe chefir (iaurt) se mișcă destul de ușor în timp ce corpul primește toate vitaminele și mineralele necesare.

Ce produs lactat fermentat este cel mai bun? Ce să alegi Ce produse sunt cele mai utile? De fapt, orice iaurt natural sau kefir cu culturi vii gata să fie adecvate. În ceea ce privește conținutul de grăsimi, iaurtul care conține 1 până la 2,5% grăsime din lapte este considerat acceptabil. În ultimul timp, tot mai mulți nutriționiști vorbesc despre faptul că beneficiile produselor cu conținut scăzut de grăsimi sunt foarte îndoielnice. Unii au exprimat o afirmare mai radicală și mai sincer că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt dăunătoare.

Zile de kefir dietetic

În zilele de post, puteți bea până la un litru și jumătate de lapte sau un iaurt, care trebuie împărțit în 5-6 recepții. Dacă preferați un iaurt natural gros, atunci nu aveți nevoie de mai mult de cinci căni de 150 de grame în timpul zilei. În pauzele dintre dozele de produse lactate puteți bea ceaiuri de plante, ceai verde, uzvar sau compot (fără zahăr). Toate sunt pentru organism și nu oferă calorii.

În mod corect, trebuie remarcat faptul că descărcarea kefirului nu este ușor de transportat. Ce puteți face dacă vă simțiți inconfortabil? Nutriționiștii consideră că este pe deplin posibil, în timpul zilei, să mănânci câteva linguri de granola, o mână de caise uscate, prune uscate sau mere uscate. Rețeta este simplă: la prânz, de exemplu, puteți mânca musli cu iaurt - foarte cald și foarte util.

Ziua de post pe varză

Varza este o cultură de legume foarte utilă, care ajută la curățarea organismului, în special a intestinelor, de depozitele de produse metabolice, ceea ce aduce o reducere a masei și a volumului. Varza este săracă în calorii, deci chiar și într-o zi goală poți mânca destul de mult. În consecință, creează o senzație de plenitudine, astfel încât zilele de post de varză să treacă cu ușurință.

Un alt avantaj este varietatea mare de specii de plante, astfel încât ziua de post nu este atât de monotonă. De exemplu, puteți pregăti o salată de varză la micul dejun, supă de prăjitură de varză de Bruxelles - cu alte cuvinte, imaginația dvs. vă va spune ceva și va găti. Varză Savoy, roșie, Beijing - alegere bună.

Toți membrii numeroasei familii de varză conțin cantități mari de fibre, care îmbunătățesc mișcarea intestinului, precum și acizi organici utili, vitamine, micro și macro vitale. Are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular, are un ușor efect diuretic care elimină prea mult lichid din corp și ajută la scăderea grăsimii corporale.

Rețete zile de post pe varză

Nutriționiștii oferă o varietate de rețete pentru calmarea zilei pe bază de varză. Alegerea, ca întotdeauna, este a ta.

Varza de zi descărcată va aprecia pe toți cei care iubesc acest fel de mâncare. La gătit puteți folosi ceapă, morcovi, legume, roșii și o cantitate mică de ulei vegetal. Delicios și foarte satisfăcător. Împărțiți plăcile pentru 5-6 porții. Între mese în timpul zilei puteți bea apă minerală sau topită, șolduri de bulion, ceaiuri de plante, ceai verde.
Etichetă de descărcare pentru varză proaspătă sau varză. Puteți comuta - pentru a pregăti o masă, o salată de varză cu mere și verdeață, a doua salată „pekinki” cu morcovi și ceapă de primăvară etc. Umplerea cu salată proaspătă și suc de lămâie poate fi o cantitate mică de ulei vegetal. Cei care doresc rezultate rapide o pot face doar cu suc de lămâie. Fii creativ și inventează-ți propriile rețete de salate, zile de „varză”.
Alternativ, oferă un amestec de salată de varză cu soiuri nutritive de carne sau pește aburit. Gustos, consistent, dar rezultatele nu sunt la fel de impresionante ca cele pure din zilele de „varză”.

Și alte zile de post .

După cum sa menționat mai sus, zilele de post se pot face pe o mare varietate de produse. De exemplu, post de zi foarte eficient pe roșii sau suc de roșii. Faptul că roșiile conțin o mulțime de nutrienți - este aproape toate grupurile de vitamine și minerale.

În ultimii ani, oamenii au început să vorbească despre modul în care o substanță importantă este conținută în roșii, care este licopenul. Este un antioxidant puternic care previne îmbătrânirea, are capacitatea de a descompune grăsimile și de a pierde în greutate, îmbunătățește sistemul imunitar și are proprietăți anti-cancer. Deci zile de post pe roșii sau suc de roșii utile din toate unghiurile.

Dacă aveți suc de roșii, amintiți-vă că nu conține sare, deci este mai bine să nu experimentați sucuri prefabricate și să beți doar cele care pot fi făcute din roșii proaspete.

În general, descărcarea roșiilor nu este potrivită pentru toată lumea. Pentru a nu vă afecta sănătatea, consultați un nutriționist.

Un fruct foarte popular în zilele de post - măr, portocală, grapefruit etc. Cu toate acestea, dacă aveți unele probleme gastro-intestinale, ar trebui să consultați un medic, deoarece îl puteți folosi pentru a aduce daune mai grave sănătății dumneavoastră.

Cei cu un dinte dulce pot fi înțelepți să se descarce pe gheață. Este clar că nu este vorba despre grăsime sau creme brulee și așa-numitul sorbet, care sunt sucuri de fructe și fructe de padure congelate. Sunt gustoase, utile și cu un conținut scăzut de calorii. În plus, ele sunt pur și simplu ale lor.

De asemenea, puteți folosi blenderul pentru a pregăti tot piureul de fructe care va fi apoi plasat în congelator. Scepticii spun cu siguranță că este mai ușor să beți piure de cartofi și suc de mâncat fără a îngheța. Dar nu este cazul. Există un truc: consumând astfel de alimente pe tot parcursul zilei, mâncăm nu numai produse non-nutritive, ci și risipă dură de energie (cu alte cuvinte, propriile calorii) pentru a le asimila.

Ce trebuie să știți în pregătirea zilelor de descărcare

Descărcarea de gestiune este un lucru bun, dar este necesar să o abordați cu înțelepciune. Este foarte important, nu doar pentru o zi, să aranjați o smucitură în corp. Este la fel de important să înțelegeți cum să aranjați zilele de post, astfel încât să nu vă dăuneze sănătății. La urma urmei, nu vrem doar să scăpăm de kilogramele în plus, să ajustăm volumul corpului, ci și să ajutăm corpul să devină mai puternic și mai rezistent la boli.

Astfel, ameliorarea corectă a zilei implică ameliorarea dietei, adesea bazată pe un singur produs.
Cantitatea totală de alimente (de obicei conținutul său scăzut de calorii) împărțită în 5-6 recepții (posibil).
La baza oricărui obiectiv al dietei de slăbit se află mesele comune. Pe scurt, când vorbim despre postul zilei, nu numai că are un conținut scăzut de calorii, ci și mici pauze între mese (mâncați des și în porții mici). O astfel de organizare a puterii produce întotdeauna rezultate bune.
Înainte de a începe ziua pentru externare, este necesar să vizitați un nutriționist sau medicul curant. Profesionistul vă va oferi îndrumările necesare pentru a vă ajuta să construiți dieta de post.

Zilele de post nu numai că vă vor ajuta să cumpărați siluetă subțire și potrivită, dar vor avea și un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Să slăbești cu mintea și să fii sănătos!

Vă recomandăm să citiți: Ziua de evacuare pentru ceaiul verde