Ziua 3 Foamea și de ce nu o mai simți Mănâncând intuitiv
Mâncarea intuitivă este despre a mânca conform semnalelor corporale. Vorbește despre foame și sațietate.
Foamea este una dintre nevoile noastre de bază. Și totuși mulți nu mai știu cum se simte.
Ce se întâmplă acum când începem să suprimăm acest sentiment de foame? Devii lacom, mănânci prea mult și prea repede. Și în cele din urmă crezi că nu mai poți avea încredere în corpul tău. În timpul dietelor ai învățat cum să-ți păcălești corpul. Cum să îl manipulați, cum să suprimați foamea și să întârziați să mâncați sau să mâncați doar anumite grupuri de alimente. Primele semne ale foamei nu mai sunt recunoscute și observați doar foamea extremă. Ești familiarizat cu asta? Că îl observi doar când este aproape prea târziu?
Cum ieși din acest cerc vicios?
Trece ceva timp până când corpul și mintea sunt clare: Sezonul foamei s-a încheiat! Întotdeauna există mâncare când îmi este foame, nu mai sunt momente când trebuie să mănânc și nu mai sunt lipsuri. Totuși, este un drum lung de parcurs înainte de a recunoaște în mod clar foamea din nou.
Există diverse motive pentru care nu mai poți simți foamea. Anestezie din cafea sau ceai, lichide care umple stomacul, stres la locul de muncă sau în viața privată, haos în cap, diete și constrângeri.
Primii pași sunt destul de simpli: încercați să vă ascultați foamea! Există etape și semne pentru aceasta. Cunoaște-i și continuă să te întrebi: Mi-e foame? Cât de foame sunt? Ce simte foamea mea?
Exemple ale primelor semne: un ușor mârâit în stomac, somnolență, senzație de amețeală în stomac, dificultăți de concentrare, ciupire a stomacului, iritabilitate, senzație de slăbiciune sau durere de cap.
Dacă te simți puțin sau nimic la început, este în regulă și normal! Următoarea regulă vă poate ajuta: Mănâncați aproximativ la fiecare 5 ore. Rezerva de carbohidrați din ficat durează aproximativ 4-6 ore și apoi distracția s-a încheiat.
Simțiți-vă foarte clar în interiorul vostru: cum îmi este foamea? Înainte, în timpul și după masă?
Ți-am făcut o scală care te poate ajuta să comunici cu tine în momentele dificile.
Foarte, foarte important: foamea nu este o nouă mantră dietetică! Nici o regulă grea și rapidă! Este un mod flexibil de a mânca, dacă îți vine să încerci ceva chiar dacă ești organic plin, atunci încearcă-l! Când știi că nu mai rămâne nimic ore în șir, mănâncă imediat, chiar dacă nu ți-e încă la fel de foame. Și poate observați că mâncați și din motive emoționale ... Acesta este un subiect complet diferit și despre asta este vorba sâmbătă.