Ziua de 1.500 de calorii de umplere a SĂNĂTĂȚII FEMEILOR

Ziua de 1.500 de calorii

ziua

1. Micul dejun Pâine prăjită franceză cu căpșuni
1 ou
2 linguri de lapte (1,5% grăsime)
2 felii de pâine prăjită integrală
1 linguriță zahăr pudră
150 g căpșuni *
Bateți oul și laptele într-un castron. Înmuiați feliile de pâine prăjită în amestec până când sunt complet înmuiate, apoi prăjiți pe ambele părți într-o tigaie la foc mediu. Se pudrează cu zahăr pudră. Tăiați căpșunile în felii și garniți-le cu pâine prăjită.
* Conținutul ridicat de antioxidanți din căpșuni poate reduce riscul de diabet și cancer de sân.În total 281 de calorii

2. Gustare Popcorn de brânză și nuci
20 g popcorn * (neindulcit)
10 pacane
1 lingură parmezan ras
Se amestecă floricelele, nucile și brânza într-un castron și se servesc.
* Popcornul este gustarea perfectă între ele, deoarece te umple și împiedică următoarea masă să treacă peste bord.Un total de 205 calorii

3. Prânzul Salata de ton
1 măr mic *
150 g ton (conserve)
1 lingură maioneză de salată
200 g frunze de spanac proaspăt
2 linguri de oțet
1 lingură ulei de măsline
Tăiați mărul în bucăți mici și puneți-l într-un castron. Tocam tonul si adaugam. Se amestecă totul bine cu maioneză și se servește pe spanacul bine spălat. În cele din urmă, stropiți cu oțet și ulei.
* Fibrele din mere, așa-numitele pectine, sunt fibre solubile. Se umflă în stomac și astfel prelungesc senzația de sațietate.În total 396 de calorii

4. Gustare Varză la cuptor
200 g kale *
2 linguri de ulei de măsline
1 vârf de piper negru
1 vârf de sare
Spălați frunzele de kale și întindeți-le pe o foaie de copt. Stropiți cu ulei, presărați condimentele și dați la cuptor la 180 de grade timp de 10 până la 15 minute.
* Kale conține kaempferol, un flavonoid antiinflamator care previne acumularea de grăsime pe organele interne.Un total de 252 de calorii

5. Cina Burger Portobello
150 g tartar de vita *
1 ciuperca portobello
1 roșie
1 felie de ceapă
2 frunze de salată iceberg
1 toastie de secară
Se modelează tartarul de vită într-o chiftelă și se prăjește bine în tigaie. Adăugați ciuperca portobello la scurt timp și lăsați-o să se rumenească. Toastie toastie și cu tartarul prăjit,
Se acoperă cu 2 felii de roșii, 1 felie de ceapă și salată.
* Tartarul de vită nu conține grăsimi, dar este bogat în umplutură de proteine. Proporția sa ridicată de zinc asigură, de asemenea, o piele frumoasă și întărește sistemul imunitar.În total 366 de calorii