Ziua Femeii - 10 sfaturi pentru mai multă energie

Femeile sunt fantastice. Ele dau și primesc viață și sunt temelia familiilor lor. Și majoritatea femeilor lucrează și au responsabilități în afara casei lor.

Femeile au multe în minte de cele mai multe ori. Energia și performanța lor sunt adesea luate ca atare. În plus față de stilul lor de viață stresant, trebuie să facă față ciclului menstrual și modificărilor hormonale, care le pot afecta în mod negativ starea de spirit și nivelul de energie.

Uneori acest lucru poate fi dificil și poate duce cu ușurință la stări depresive - mai ales acum iarna. Dacă în timp obosiți mai repede și constatați că vă lipsește energia chiar și după odihnă, poate doriți să consultați un medic.

Dar dacă doar căutați mai multe modalități de a vă reîncărca rezervele de energie și de a face lucruri și mai uimitoare în viața de zi cu zi, iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:

Mâncați mese ușoare:

Hrana este necesară pentru a umple rezervele noastre de energie și pentru a oferi corpului caloriile de care are nevoie pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice. Cu toate acestea, unele alimente sunt greu de digerat. În loc să aprovizioneze corpul cu energie, ei iau de fapt energia de care are nevoie pentru digestie. Acest lucru este valabil mai ales iarna, deoarece atunci avem tendința de a mânca o mulțime de alimente greu de digerat în stil casnic, cum ar fi gustări procesate, mese bogate în grăsimi și, de asemenea, o mulțime de carne și produse de origine animală. Prin urmare, este recomandabil să consumați mese sănătoase ușor digerabile, cu multe fructe și legume. Acestea oferă corpului tău nutrienții și caloriile de care are nevoie și te ajută să te simți ușor și energic în loc de greu și lent.

Mișcare fizică:

Exercițiul transpirat este, de asemenea, o idee bună pentru a vă reîncărca rezervele de energie. Fie că este vorba de antrenamente de mare intensitate sau de exerciții de stretching ușor și yoga, exercițiile fizice cresc fluxul de sânge către mușchi și creier. Aceasta furnizează și reîmprospătează țesutul nostru cu oxigen. În plus, sunt eliberate endorfine, așa-numiții hormoni de simțire. Cel mai important, antrenamentul ne îmbunătățește stima de sine și ne ajută să ne reglăm metabolismul, ceea ce ne face să ne simțim mai sănătoși, mai puternici și mai energici.

Luați un regim de somn

Când oamenii țin dietă, fii atent la ceea ce mănâncă și numără calorii. Mulți se antrenează greu în sala de sport, notând exercițiile, greutatea și măsurătorile lor. Cu toate acestea, în căutarea sănătății și a bunăstării, puțini se gândesc să acorde atenție somnului lor. Deci, în loc de o detoxifiere de două săptămâni, este mai bine să mergeți la o cură de somn.

Obișnuiește-te să dormi 8 ore în fiecare noapte pentru a te ajuta să te trezești reîmprospătat și energizat. Acest lucru va oferi corpului tău pauza atât de necesară și suficient timp pentru a-și reveni și a-și recâștiga forța, ceea ce îți va oferi în cele din urmă mai multă energie. Somnul suficient vă poate ajuta, de asemenea, să vă reglați ritmul de somn/trezire și secreția anumitor hormoni, astfel încât să fiți gata pentru primăvară!

Fă pranayama:

Pranayama este un exercițiu de yoga pentru controlul respirației. În exercițiile pranayama, sunt urmate ritmuri speciale pentru inhalare și expirație. Când sunt făcute corect, exercițiile de respirație precum „Kapalbathi” sau „Bhastrika” pot ajuta la creșterea nivelului de oxigen din sânge și la detoxifierea corpului. Cu toate acestea, este important să fii ghidat de un instructor profesionist de yoga sau pranayama pentru a nu practica tehnici necorespunzătoare care pot duce la hiperventilație și amețeli.

Păstrați legătura cu prietenii:

Și nu doar prietenilor tăi literali (deși și acest lucru este util), ci anumitor alimente și ingrediente care îți pot îmbunătăți instantaneu nivelul de energie. Apa este poate cea mai importantă. Deci, asigurați-vă că beți cantități adecvate de lichide. Includerea lămâii, ghimbirului și turmericului în planul alimentar este o idee minunată, deoarece sunt tonice naturale și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de energie. Alimentele și suplimentele care conțin familia de vitamina B, vitamina C și zinc sunt o altă modalitate excelentă de a crește energia și performanța.

Ține-ți dușmanii departe:

Când obosim, reacționăm adesea recurgând la cofeină și/sau zahăr. Deși acestea sunt stimulente uimitor de bune, adevărul este că aceste substanțe nu sunt bune pentru dvs. Cofeina te poate face și mai slăbit. Deși vă va oferi un impuls rapid de energie, ceva timp mai târziu vă veți simți și mai rău. La rândul său, consumul de zahăr vă crește nivelul de insulină, ceea ce vă poate determina să deveniți hipoglicemiant după un timp și să poftiți și mai mult zahăr. Pentru a obține un nivel bun de energie, este de asemenea util să te ții departe de alcool. Și, așa cum am menționat în primul nostru sfat, evitați alimentele greu digerabile, cum ar fi caserolele din carne grasă sau gustările puternic procesate.

Trezește puterea respirației:

Meditația nu numai că funcționează uimitor de bine la controlul stresului. De asemenea, vă poate ajuta să vă umpleți cu putere de respirație. În filosofia orientală, puterea respirației este o energie universală care nu se găsește în mâncare și băutură, dar poate fi obținută prin meditație. După ce ne curățăm mintea, ne putem deschide către aprovizionarea universală cu energie a respirației, care ne poate oferi mai multă energie și ne poate îmbunătăți bunăstarea generală.

Umpleți din nou consumul de vitamine:

În iarna mohorâtă, poate apărea cu ușurință un deficit de vitamina D. Deci, profitați de toate razele solare pe care le puteți obține sau de a obține suplimente nutritive, deoarece deficitul de vitamina D este o cauză cunoscută de oboseală. În acest context, nu trebuie să uitați să vă aprovizionați cu alte minerale esențiale energetice, cum ar fi fierul, calciul și magneziul, deoarece o deficiență corespunzătoare duce aproape întotdeauna la o lipsă de energie, alături de alte simptome.

Ajutor imediat din uleiurile esențiale:

Se pare că toată lumea este nebună după uleiurile esențiale - și pe bună dreptate. Puteți folosi uleiuri esențiale pentru aproape orice, inclusiv pentru reîncărcarea echilibrului energetic! Alegeți doar câteva uleiuri esențiale asemănătoare citricelor, cum ar fi lămâia și portocala dulce sau doar parfumul preferat. Puteți difuza mirosurile în jurul casei dvs., le puteți amesteca cu apă într-o sticlă de pulverizare sau pur și simplu le aruncați în palma mâinii și inspirați aroma. Uleiurile esențiale conțin compuși chimici în parfumul lor care vă stimulează starea de spirit și vă ajută să vă simțiți mai bine.

Ai grijă de tine:

Este important să ai grijă de tine. A te ocupa cu lucrurile care îți plac, a te răsfăța și a fi alături de oameni care te fac fericit sunt toate modalități excelente de a-ți ridica energiile. Ai grijă întotdeauna de tine. Pentru că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru bunăstarea ta este să te concentrezi pe nevoile tale.

Ești nevoie, iubit și special.

Vă dorim o zi frumoasă a femeilor!

Ziua Femeii - 10 sfaturi pentru mai multă energie - Doctena