Ziua înșelătoriei; Ziua de odihnă - magnet de fitness ©
Într-o săptămână încărcată de antrenament, este important ca sportivul să aibă o zi de odihnă sau Zi de odihna astfel încât corpul să se poată regenera. Într-o zi de odihnă, nu trebuie să vă gândiți la sala de sport și la ce părți musculare trebuie antrenate astăzi. Dar există și alte întrebări: Cum ar trebui să mănânc într-o zi fără antrenament? Acum se aplică din nou vechea regulă conform căreia antrenamentul eficient pentru construirea mușchilor constă în 30 la sută de antrenament și 70 la sută nutriție sănătoasă. Dar ce ar trebui făcut dacă se introduce o zi de odihnă sau o zi de înșelăciune? Ar trebui ca sportivul să-și ia shake-urile de proteine într-o zi de odihnă, chiar dacă nu fac exerciții fizice? Atletul poate face totul de unul singur Ziua Cheat sa manance ce vrea? În cele ce urmează, dorim să ne ocupăm de acest subiect și să vă explicăm ce ar trebui să consumați într-o zi de odihnă și când puteți integra o zi de înșelătorie fără a vă pune în pericol succesul în antrenament.
Dieta într-o zi de odihnă
Unul dintre principalele motive pentru care un sportiv de forță își ia o zi de odihnă este regenerarea mușchilor. Se pune acum întrebarea cu privire la ce mese ar trebui să ia sportivul într-o zi de odihnă fără a-și pune în pericol creșterea musculară. Răspunsul este simplu: în zilele fără antrenament, ar trebui să consumi aceeași cantitate de proteine ca în zilele de antrenament. Glucidele ar trebui reduse puțin pentru că organismul are nevoie de mai puțină energie fără antrenament. A lua mai puțini carbohidrați într-o zi de odihnă servește, de asemenea, pentru a menține nivelul de insulină scăzut, maximizând în același timp metabolismul grăsimilor. Într-o zi de odihnă, prin urmare, puteți consuma și mai multe grăsimi prin alimente, ceea ce înseamnă că mesele dintr-o zi fără antrenament pot consta și din carne tocată, somon, ouă, brânză sau iaurt cu un conținut ridicat de grăsimi. Deficitul de calorii într-o zi de odihnă ar trebui să fie de 10-20 la sută din cheltuielile de energie „normale” ale unei zile de antrenament. De exemplu, dacă consumați 3000 kcal într-o zi de antrenament, atunci aportul de calorii ar trebui să fie redus la aproximativ 2.400-2.700 kcal în zilele non-antrenament.