Ziua întreagă de mâncare Reîncărcare De ce Zilele de reîncărcare împing fiecare dietă
Alimentări în dietă
Astăzi vă prezentăm o zi întreagă de mâncare, pe care am mâncat-o ca parte a dietei noastre, cuvânt cheie Ziua alimentării în dietă. O zi de reîncărcare ar trebui să se asigure că ajustările negative ale dietei hormonale sunt readuse în linie. Nu este un secret că la un moment dat corpul începe să lupte împotriva dietelor. Deci, pentru a rămâne la o dietă mai bună, alimentările sunt cheia. Împing pierderea de grăsime, deși numai indirect. Înțelegi doar gara? Nu ați auzit niciodată de reîncărcări? Poate oricum slăbești greșit? Efectul yo-yo te-a controlat ferm? Nici o problema! Avem toate soluțiile gata, fără să vrem să vă vindem nicio pastilă minune sau vreun program de pierdere a grăsimii. Curios? Apoi citiți mai întâi următoarele articole principale clare, care vă vor deschide ochii odată pentru totdeauna. Atunci nu mai există scuze:
Slăbiți fără efectul yo-yo: așa funcționează!
În articole abordăm aceste subiecte și mai multe:
- Slăbiți fără efectul yo-yo și fără foamete
- Reduceți grăsimea corporală și păstrați mușchii
- Principiul IIFYM și 80/20
- Macronutrienții și distribuția acestora
- Alimente bogate în nutrienți
- Sursele noastre preferate de proteine, grăsimi și carbohidrați
- Toate faptele despre alimentările din dietă
- De ce alimentările fac ca kilogramele să scadă și mai repede
- Sfaturi și trucuri cu privire la modul în care ne-am atins și ne menținem obiectivul corpului
- Înainte și după fotografii cu noi, inclusiv explicații
- și mult mai mult.
De ce funcționează!
Toată lumea, absolut toată lumea, poate pierde în greutate în mod corespunzător cu ajutorul ghidurilor noastre, adică reduce grăsimea corporală și menține masa musculară în același timp. Bucătăria (nutriția) este cea mai eficientă, urmată de sport. De ce este cazul și de ce majoritatea oamenilor pierd în greutate, dar nu își pot menține greutatea dorită mult timp, puteți afla acest lucru și mult mai mult la pachet și gratuit în articolele noastre de fitness. Nu ne-am gândit niciodată că va funcționa atât de strălucit. La urma urmei, suntem doar două femei normale care s-au săturat odată pentru totdeauna de slăbit greșit. Pe atunci ne deranjau doar 1-2 kilograme, dar nu mai aveam chef să tăiem alimente sau mese întregi pe dietă și să transpirăm trei zile pe aparatul cardio. Așa că am adus lumina în întunericul dietei! De atunci ne modelăm corpul conform dorințelor noastre. Și marele lucru la acest lucru: ne place foarte mult! Acest lucru ar fi fost de neconceput în trecut. Cunoașterea este putere! De acum înainte poți face și asta. Așadar, ajungeți la lectură și la cratițe, pentru că nici figura voastră de vis nu trebuie să rămână vis, scumpule!
Dar acum să ajungem la cratițe!
Ziua noastră întreagă de mâncare
Ne place să consumăm cel mai bine aceste alimente din ziua de alimentare
Unelte utile în bucătărie
Înainte de a vă deschide frigiderul și vasele de gătit, vă recomandăm cu siguranță următoarele ajutoare pe care le folosim în fiecare zi și care ne fac viața de zi cu zi mult mai ușoară. Convinge-te singur:
- Aplicație pentru urmărirea alimentelor (folosim FatSecret)
- Balanta de precizie pentru cantarirea magazinului alimentar
- Set pahare de măsurare pentru dozarea lichidelor Magazin
- Șorț de bucătărie pentru o bună dispoziție la magazinul de gătit
Distribuția macro corectă Refeed Day
1,5 g per kg de greutate corporală
Exemplu de mic dejun de alimentare
476 calorii/22,5 g proteine / 12,5 g grăsimi/66 g carbohidrați
- 2 sandvișuri de brânză la grătar cu fructe și cafea
- 4 felii de pâine prăjită de grâu integral
- 2 discuri de topire
- Pregătire ușoară în preparatorul de gustări
- 50 ml Kania Ketchup light ca topping
- 1/2 măr mediu ca garnitură
- Cafea cu 125 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 0,1%
Exemplu de prânz de alimentare
492 calorii/26,5 g proteine / 7 g grăsimi/79 g carbohidrați
- Bol mare pentru paste cu sos de roșii și creveți
- 80 g paste din grâu integral, crude
- 62,5 g = 1/4 pachet de creveți provensali
- 250 g = 1/2 pachet. Roșii trecute
- 100 g varză albă, tăiată
- 100 g fasole verde congelată
- 200 g legume împărat congelate
- 1 ml ulei de măsline - folosim acest spray de 1 cal (1 pompă = 1 kcal)
- Bulion de legume, usturoi și condimente după gust
- Pentru îngroșare, guma xantan sau guma guar
Exemplu de gustare din nou
633 calorii/28 g proteine / 16 g grăsimi/90 g carbohidrați
- 1 Protein Instant Porridge, incluzând garnituri | Rețeta noastră
- 90 g Myprotein sau Pudră în vrac Magazin de ovăz instant | Magazin
- Alternativ, tocați fulgii de ovăz în mixerul turbo
- 10 g Myprotein Whey Coffee Caramel Shop
- 5 g boluri de coji de psyllium | pudra
- 5 g Magazin de Nougat-Caramel SU Royal Flavor
- Myprotein Flavdrops Caramel Shop
- 12 g Myprotein sau PB2 Pulbere cu unt de arahide | Magazin
- 1/2 banana si 1 mana de fructe de padure congelate
- 1 Kinder Bueno ca un deliciu culinar în plus
Exemplu de cină de alimentare
405 calorii/19 g proteine / 14 g grăsimi/47 g carbohidrați
- Sandwich dulce cu ouă, morcovi și murături
- 1 felie de pâine de secară amestecată
- 30 g gem de prune
- 2 ouă fierte
- 100 g morcovi
- 1 castravete murat XL
- Ne prăjim pâinea în prăjitorul cu fante lungi Severin. Nu ai mâncat niciodată pâine atât de crocantă și proaspătă! Pentru noi cel mai bun prăjitor de pâine vreodată!
Calorii totale: 2.005 calorii
Distribuție macro totală: 96 g proteine / 50 g grăsimi/282 g carbohidrați
Informațiile și mesele se referă la o persoană!
Concluzia noastră de reîncărcare
Ziua noastră întreagă de alimentație ne-a făcut să fim plini și fericiți! Mai presus de toate, FDOE-ul nostru ar trebui să vă arate un singur lucru: nimeni nu trebuie să alerge la magazinul de produse naturiste sau la magazinele naturiste pentru o dietă echilibrată. Bineînțeles că poți face și asta. Dar asta nu este o necesitate. Oricum, realitatea este foarte diferită: majoritatea oamenilor încă zgomotuiesc de pe aceleași culoare din supermarket. Încă vedem mult prea multă mâncare nedorită (alimente procesate cu un conținut scăzut de substanțe nutritive, dar bogate în calorii) în coșurile de cumpărături. Dar merită să parcurgeți noi căi în supermarket. Din 2018 am inspectat fiecare culoar din supermarket și am transformat sute de alimente. Supermarketul are o gamă largă de produse nutritive. Exemple?
Mănâncă cel puțin o jumătate de kilogram de legume pe zi. Este cel mai ușor să îl cumpărați ca alimente congelate. În caz contrar, avem întotdeauna un cap de varză acolo (poate fi ținut la frigider până la trei săptămâni), la fel ca morcovii, salata verde, roșiile și multe altele. După gustul tău. În loc de iaurturi gata preparate îndulcite, folosim iaurturi neîndulcite, cu conținut scăzut de grăsimi și quark cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de brânză grasă, Harzer și/sau brânza gătită ajung în mod regulat în coșul de cumpărături. Pe scurt: toate sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi, deci mai puține calorii și o distribuție macro mai bună. Prin înlocuirea produselor sărace în nutrienți, cu conținut ridicat de calorii, cu produse bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, economisim cantități masive de calorii. Acest lucru ne permite să mâncăm porții mari, cu cuvinte cheie mult volum și puține calorii. Dulciurile sau junk food-ul în general reprezintă doar 20% din dieta noastră. Dar trebuie să mărturisim:
Avem un dinte dulce! Am putea mânca tort, înghețată și ciocolată în fiecare zi. Deci ce să fac Ne coacem singuri! Și aici schimbăm ingrediente cu conținut scăzut de nutrienți și calorii pentru ingrediente cu conținut ridicat de nutrienți și cu conținut scăzut de calorii. Prin urmare, chiar și într-o fază dietetică, putem mânca prăjituri în fiecare zi, și anume bucăți de tort XL care te umplu și au gust ceresc. Îți iei pofta de mâncare? Apoi, în acest fel:
Odată ce ați ridicat vălul de câte calorii are nevoie efectiv corpul și de ce distribuție macro este utilă, veți atinge fiecare (!) Obiectiv corporal: fie că este vorba de pierderea de grăsime, de formare musculară sau doar de menținerea greutății. Este fenomenal ce gust are viața delicioasă. Cunoașterea este putere! Și tu poți să te bucuri de el!