Ziua Luni a Proteinelor Pure (PP) - Scara nutrițională - Rețete și forum Dukan pentru
Aceste informații sunt furnizate cu titlu indicativ.
Acest articol este scris ca parte a programului nutrițional de slăbire a scărilor. Este în curs de dezvoltare și tinde să evolueze cu informațiile compilate din cartea „Scara nutrițională - Al doilea front”. Nu ezitați să vă întoarceți adesea pentru ao citi, pentru a vedea diferitele evoluții pe care le vom aduce.
O zi sub semnul proteinelor
Astăzi, consumăm proteine pure doar datorită proprietăților lor sățioase, anabolice și. slăbire. Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru dezvoltarea și întreținerea celui mai important atu al corpului: mușchii.
Efectul de grăsime al proteinelor nu se oprește cu arderea caloriilor. Consumul acestuia stimulează și eliberarea de hormoni naturali de slabire.
Este o zi „de rapel” pentru a-ți începe săptămâna de dietă. Vom privilegia carnea foarte slabă sau peștele fără a uita doza zilnică (1,5 linguri), care nu numai că se va umfla în stomac, oferindu-vă o senzație de sațietate, dar, în plus, va limita absorbția caloriilor. Vom merge 20 de minute rapid, pentru că „mersul pe jos este cel mai bun medicament pentru om”, așa cum spunea Hipocrate acum 2000 de ani !
Astăzi pe farfurie
Carne de vită (bucăți slabe pentru prăjire sau grătar), vițel (friptură, cotletă și coaste), cal (cu excepția cozii), măruntaie (vițel, ficat de vită sau de pasăre, vârf de limbă de vită), pește, crustacee, surimi, ouă tofu, carne de pasăre (cu excepția păsărilor cu rață sau gâscă), iepure, șuncă fără grăsimi, ouă, lactate (0% grăsime, limitată la 800g/1 kg pe zi), proteine pulbere (tip Nestival sau Protifar).
Sport:
20 de minute de mers pe jos.
Avantajele mersului zilnic rapid:
- Reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
- Scade tensiunea arterială
- Scade nivelul colesterolului din sânge
- Crește densitatea osoasă, ceea ce previne osteoporoza
- Atenuează consecințele negative ale osteoartritei
- Ameliorează durerile de spate.
Tărâțe de ovăz:
1,5 linguri pe zi, nici mai mult, nici mai puțin.
Tolerat:
0 tolerat pentru luni
Bauturile
Bea imperativ 2 litri de apă minimum
| Mic dejun | 1 castron de cafea neagră (îndulcitor + posibil lapte degresat) + 1 clătită Dukan cu îndulcitor și aromă sau versiune sărată: 1 pătrat proaspăt 0% + 1 felie de sunca degresata |
| Miezul zilei | 1 papilot de somon + 1 castron de brânză de vaci 0% + îndulcitor |
| Gust | 1 parte de cheesecake + 1 castron cu ceai verde |
| Seară | Carnea de Graubünden + Friptură de ou călare + 1 iaurt 0% |