Ziua perfectă pe o farfurie pentru post intermitent
Doriți să setați planul perfect de masă pentru postul intermitent în timp ce sărbătoriți omletele, pâinea prăjită și piureurile? Dieteticianul Melissa Meier are răspunsurile.
În zilele noastre există o mulțime de buzz în jurul postului intermitent - așa că, dacă sunteți tentați să încercați, nu vă învinovățesc. Ideea este simplă: implementați un post de 16 ore în fiecare zi dacă încercați protocolul 16: 8 sau includeți două zile cu 500 de calorii pe săptămână (și mâncați celelalte cinci în mod normal) dacă aveți 5: 2.
Ca dietetician, cred că unul dintre principalele beneficii ale postului intermitent este că nu se concentrează cu adevărat pe ceea ce puneți în gură. În schimb, se referă doar când tu mananci. În practică, totuși, ceea ce mănânci joacă în continuare un rol crucial în sănătatea și succesul general, așa că nu trebuie trecut cu vederea - și acolo intru eu.
Iată: ziua ta perfectă pe o farfurie când ești într-un post intermitent.
16: 8 zile pe o farfurie
Cu metoda 16: 8, aveți o fereastră de opt ore pentru a mânca în fiecare zi, oricând. Acest lucru ar putea fi de la 6 dimineața până la 2 p.m. dacă sunteți o persoană dimineața, de la 2 p.m. până la 9 p.m. Rețineți că nu trebuie să vă blocați cele trei mese și gustări obișnuite în fereastra mesei, ci mâncați în funcție de foamea dvs. și de ora din zi (adică, dacă mâncați între orele 12 și 20, luați prânzul și cina, și câteva gustări între ele dacă ți-e foame).
Cu acest soi de post intermitent, nu există restricții calorice, așa că v-aș încuraja doar să vă concentrați asupra îmbunătățirii calității nutriționale a meselor. Pentru a vă oferi o inspirație pentru o alimentație sănătoasă, iată 10 mese bine echilibrate, aprobate de dietetici, care oferă o alimentație bună și vă vor menține plin timp de ore - perfect pentru metoda 16: 8 a postului intermitent.
- Omletă de roșii cherry cu trei ouă presărate cu brânză de capră, servită cu o felie de pâine prăjită integrală și un sfert de avocado
- Două felii de pâine prăjită cu cereale integrale, fiecare acoperită cu un sfert de avocado, câteva felii de roșie, o felie de brânză și o mulțime de piper negru proaspăt crăpat
- Opt pâine crocantă cu cereale integrale acoperite cu hummus și ton în ulei de măsline (scurs), servite cu legume proaspăt tocate
- Salată de linte cu linte verde, roșii cherry, castraveți și multe ierburi cu o vinaigretă de lămâie
- Folie de cereale integrale umplută cu două ouă fierte (zdrobite cu puțină maionă) și multă salată
- Salată de legume prăjite, quinoa și frunze mixte, garnisite cu un sfert de avocado și o vinaigretă balsamică
- Castron de burrito făcut cu coapse de pui la grătar, orez brun basmati, fasole neagră, porumb la grătar și salsa de roșii, ceapă și lime
- Somon la grătar servit cu cartofi dulci prăjiți și legume sotate
- Dhal de dovleac făcut cu linte roșie, dovleac și o mulțime de condimente, acoperit cu o lingură de iaurt grecesc