Ectomorf - așa crești în greutate sănătos
28 noiembrie 2016
Ectomorf: Atingeți-vă obiectivul cu perseverență, antrenament bine gândit și o dietă potrivită!
Ectomorf sau leptozom - acesta este numele tipului de corp care se poate hrăni ca proverbialul graier fără a adăuga un gram de grăsime. Dar ceea ce invidiază contemporanii cu mai multe pe coaste este un adevărat obstacol în construirea mușchilor. Chiar și așa, este posibil să câștigi în greutate ca ectomorf.
Ectomorful este un tip de corp destul de subțire, cu un procent scăzut de grăsime și mușchi. Din motive estetice, mulți ectomorfi vor să construiască mușchi. Dar, de obicei, le este greu să se îmbrace cu grăsime și mușchi.
Tipul de corp ectomorf
De multe ori, tipurile ectomorfe sunt în mod natural foarte subțiri și deseori înalte. În culturism, acestea se încadrează în categoria câștigătorilor, adică Ectomorf Tipul are dificultăți în construirea unor mușchi masivi. Are tendința de a se obosi. Cu toate acestea, exercițiile fizice și planurile de dietă, cu care alte tipuri de corp construiesc rapid masa, par să nu aibă niciun efect asupra ectomorfelor.
- Exclusiv pentru cititorii mei -
Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.
Rezumat:
● Ghid 100% personalizat
● Suport personal 100%
- Exclusiv pentru cititorii mei -
Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.
Rezumat:
● Ghid 100% personalizat
● Suport personal 100%
Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.
Alimentație adecvată pentru ectomorfi
Dacă vrei să te îngrași, este vorba de excesul de calorii: tot ce trebuie să faci este să mănânci mai mult decât arzi. Atât de mult pentru banalitatea. Dar probabil că nu doriți să acumulați depozite de grăsime, ci mai degrabă mușchi sănătoși, bine definiți. Pentru aceasta nu aveți nevoie doar de mai multe calorii, ci și de un echilibru adecvat al nutrienților. Pentru un metabolism rapid, asta înseamnă mai presus de toate: suficient din toate.
Boabele, nucile și shake-urile proteice sunt alimente pe care ectomorfele ar trebui să le încorporeze în dieta lor. Ar trebui să mănânci multe calorii și multe proteine.
- Glucidele „rapide” sunt consumate cel mai bine ca sursă de energie înainte și în timpul antrenamentului.
- Glucidele „lente”, de exemplu din produsele din cereale integrale, servesc drept sursă de energie de bază care vă va ajuta să treceți de-a lungul zilei.
- Dar nu vă fie teamă de puțină grăsime: câteva nuci ca gustare sunt cu siguranță binevenite, mai ales că aduc și proteine, minerale și vitamine valoroase.
- Cu toate acestea, proteina este desigur materialul de construcție numărul unu care ar trebui să fie abundent în mâncarea dvs. - dacă doriți cu adevărat să vă îngrășați, băuturile proteice vă vor ușura viața.
Nu numai „ceea ce” joacă un rol, ci și „cât de des”: adăugați gustări la cele trei mese principale. Pentru a face acest lucru, cinci sau șase mese pe zi vă vor ajuta să vă îndepliniți cerințele calorice fără să vă simțiți „umpluți” de trei ori pe zi.
Antrenament inteligent de forță pentru ectomorf
A fi ectomorf, mai ales la începutul antrenamentului de forță, înseamnă că îți este greu să-ți acumulezi forța și că este lent.
În schimb, înseamnă: rămâneți cu el și alegeți intervalele de antrenament potrivite.
Dacă sunteți ectomorf, este posibil să nu construiți mușchi la fel de repede, dar aveți dispoziții mai bune pentru a obține un pachet de șase cu antrenament regulat.
Solicitarea unui mușchi în fiecare zi nu este în general o idee bună pentru construirea mușchiului, dar tipul ectomorf are nevoie în special de regenerare. Prin urmare, alternați mușchii care sunt provocați. Exact acest lucru face ca antrenamentul tău de forță să fie distractiv și să prevină solicitările excesive.
Chiar dacă vi se pare ușor și distractiv cardio-ul, nu ar trebui să exagerați. Mai mult, antrenamentul cardio arde calorii valoroase - energie pe care metabolismul rapid nu o poate obține oricum.
Ectomorful are avantaje clare atunci când vine vorba de șase pachete!
Dar tipul ectomorf are un lucru bun: Chiar dacă construirea masei musculare este dificilă - datorită procentului scăzut de grăsime corporală, mușchii bine antrenați și definiți devin vizibili mai repede. Și, sperăm, puteți aștepta cu nerăbdare la asta în curând, de exemplu, cu un pachet de șase.