Zona cu probleme de grăsime abdominală - cum să scapi de grăsime!
Calea către figura de vis nu este adesea ușoară. Pentru a înrăutăți lucrurile, rulourile de slănină tind să rămână în mod deosebit persistente pe stomac. În plus, nu întotdeauna grăsimea face ca visul unui stomac plat să izbucnească ca un balon de săpun.
Anumite alimente fac ca stomacul să se umfle deosebit de repede. Acest lucru face ca burta să pară mai mare decât este de fapt.
Riscurile pentru sănătate cauzate de grăsimea abdominală
Potrivit Centrului Federal pentru Nutriție, grăsimea din burtă are o consistență specială. Grăsimea activă din punct de vedere metabolic se acumulează, printre altele, în organele interne. Ca urmare, celulele adipoase situate pe stomac produc un număr deosebit de mare de substanțe mesagere și hormoni sub formă de celule adipoase în alte părți ale corpului.
În cel mai rău caz, aceste celule adipoase conțin substanțe care stimulează inflamația sau deteriorează pereții vaselor de sânge. Din acest motiv, persoanele cu un procent ridicat de grăsime abdominală cresc riscul bolilor de inimă.
Tipul de corp determină acumularea de grăsime
Cu toate acestea, este o mare provocare să slăbești doar pe stomac și să nu reduci greutatea corporală rămasă altfel. După cum explică Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție, este posibil să slăbești pe anumite părți ale corpului.
Dar acumularea de grăsime depinde în primul rând de tipul corpului.
Cu așa-numitele tipuri de pere, grăsimea corporală se acumulează în principal pe picioare și șolduri. În schimb, tipurile de mere suferă în primul rând de grăsime abdominală. Se determină în primul rând genetic în ce zone este depusă grăsimea.
Dacă doriți să contracarați acest proces, ar trebui, prin urmare, să vă schimbați dieta și, prin urmare, să pierdeți în greutate definitiv.
Mai bine cereale integrale decât făina albă
Deși alimentația bună nu este singurul factor determinant pentru un fizic slab, este o componentă importantă. O dietă sănătoasă cu energie scăzută este o bază bună pentru combaterea cu succes a grăsimilor din burtă. Cu toate acestea, această recomandare nu înseamnă să mori de foame permanent pentru un stomac plat.
Dacă doriți doar să slăbiți câteva kilograme, puteți, de exemplu, să țineți cont de regulile dietetice de bază. Aceasta include evitarea porțiilor mai mari și înlocuirea făinii albe cu produse din cereale integrale. De asemenea, este util să evitați dulciurile și băuturile alcoolice și să mâncați în schimb o mulțime de fructe și legume.
Preferă alimentele cu o densitate redusă de energie
Un mare avantaj al produselor din cereale integrale este proporția ridicată de fibre, care conferă, de asemenea, alimentelor un volum mai mare. Drept urmare, aceste alimente au un efect mai mare de sațietate și stimulează digestia. Un principiu similar funcționează cu legumele. Fructele, pe de altă parte, au un conținut natural de zahăr. Cu toate acestea, fructele obțin puncte ca alimente cu conținut scăzut de calorii, care conține cantități mari de minerale, vitamine și substanțe vegetale secundare.
Prin urmare, cei care consumă în mod regulat cantități mari de produse din cereale integrale, fructe, legume, pește și carne de pasăre fac ceva bun pentru sănătatea lor.
În schimb, ar trebui să consumați cu înțelepciune alimente cu densitate mare de energie. Această categorie include alimentele cu o densitate energetică de peste 225 kcal/100 grame. Pe lângă sosuri și mese gata, carnea grasă și cârnații, maioneza, pâinea albă și produsele de patiserie au o densitate energetică foarte mare. În lupta împotriva poftei de mâncare, este recomandabil să mâncați deosebit de încet.
Durează câteva minute pentru ca semnalele de sațietate să ajungă la creier. Prin urmare, cu cât mâncați mai repede, cu atât mâncați mai mult.
Antrenarea țintită a mușchilor abdominali
O combinație între scăderea în greutate și o dietă sănătoasă este, prin urmare, o bază importantă pentru obținerea unui stomac mai plat. Exercițiile vizate finalizează proiectul. Cu toate acestea, omul de știință în domeniul sportului, Prof. Dr. Stephan Geisler subliniază în acest context că, dintr-o perspectivă fiziologică, pierderea în greutate doar pe anumite părți ale corpului este imposibilă. La urma urmei, metabolismul grăsimilor este conceput astfel încât organismul să transforme energia pentru a reduce grăsimea. Corpul uman își obține energia din nutrienții proprii ai corpului. Acești nutrienți sunt în principal grăsimi și carbohidrați care sunt în sânge.
Un exercițiu util este așa-numita foarfecă, în care vă întindeți pe podea și vă pliați corpul inferior și superior în sus și în jos ca o pereche de foarfece.
Crunch-urile laterale ale picioarelor cu picioarele îndoite sunt un alt exercițiu pentru declararea războiului grăsimii din burtă. O combinație de antrenament pentru spate și abdomen este o idee bună. În timp ce așa-numitele abdomene sau exerciții pe aparatul abdominal sunt potrivite pentru începători, utilizatorii avansați își întăresc mușchii abdominali cu picioare sau ridicări de picioare pe o pantă. Bretele sau suporturile laterale ale cotului sunt potrivite în special pentru întărirea musculaturii spatelui în paralel.
Antrenarea mușchilor abdominali în viața de zi cu zi
Dacă doriți să vă antrenați mușchii abdominali într-un mod diferit, puteți integra și exerciții mici în viața de zi cu zi. Fidel devizei „Capul sus, pieptul în afară, stomacul înăuntru”, faceți deja primul pas în direcția corectă. La urma urmei, mușchii abdominali și ai spatelui sunt deja tensionați în această poziție corporală. Cu toate acestea, nu numai grăsimea din burtă provoacă linii de îngrijorare pe fața multor suferinzi. Adesea, flatulența este pur și simplu responsabilă pentru burtica mică.
Nu este dificil de evitat flatulența. Un exemplu este legumele crude, care sunt sărace în calorii și sănătoase. În schimb, însă, acest aliment umflă stomacul și este, de asemenea, dificil de digerat. Oamenilor sensibili li se recomandă să aibă aceste feluri de mâncare la prânz și, de preferință, legume fierte sau fierte începând cu ora 17:00.
În plus, condimentele precum chimionul, anasonul sau feniculul asigură îmbunătățirea digestiei. Produsele lactate spumoase, cum ar fi înghețata moale sau băuturile carbogazoase, conțin mult aer, care umflă stomacul și face ca burta să pară mai groasă. Prin urmare, este recomandabil să renunțați la aceste alimente pentru figura de plajă perfectă înainte de a vizita lido. Pe lângă fructele uscate, sucurile de fructe și iaurturile din fructe, legumele precum fasolea, linte, varză albă, praz și ceapă au și efect de flatulență.
Cu toate acestea, aceste legume sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Dacă oamenii au mult stomacul cu gaz, este bine să faci un test de intoleranță alimentară. Este posibil să aveți intoleranță la lactoză.