Zone Diet 4-3-3 diete hipocalorice și pierderea în greutate

Dieta zonei 4-3-3/prea puține calorii?

de LuckySlevin »26 Feb 2013 10:15

diet

Informații despre mine:
Înălțime 185cm
Greutate 96 kg
KFA: 17%

Sport:
2x antrenament de forță 5x5
2x rezistență la forță (curs cu benzi TRX)
1x rezistență (jogging)


Ţintă:
Reduceți KFA la aproximativ 10-12%
Pentru a începe Crossfit vara (din păcate nu există club la noi, motiv pentru care mi-am luat gantere, plăci de protecție etc. și mă voi antrena afară).

În prezent, aportul de KCAL: aproximativ 3500-3800 pe zi (greutatea rămâne aceeași).

Deoarece am nevoie de multă energie pentru antrenament și sunt foarte interesat de CrossFit, sunt pe punctul de a-mi schimba complet dieta cu dieta Zone.

Conform cărții, aș avea nevoie doar de 22 de blocuri de proteine ​​pe zi. Atunci ar fi:

154g proteine ​​= 631 kcal
69g grăsime = 631 kcal
205g carbohidrați = 841kcal

Sigur spune că Dr. Sears în cartea sa că nu ar trebui să numeri caloriile. Cu toate acestea, 2100kcal este mult prea puțin pentru cineva de greutatea mea.

A experimentat cineva dieta zonei?

M-am gândit să număr kcal și să încep cu aproximativ 3000 kcal și să văd ce funcționează. Cu toate acestea, acest lucru nu corespunde voinței inventatorului și s-ar putea să mă înșel cu evaluarea mea.

Sper că cineva ar putea câștiga deja experiență cu această formă de nutriție și să mă ajute puțin.