Zumba - antrenament simplu și eficient al figurilor
Termenul Zumba ascunde mișcările de dans la ritmuri vii, latino-americane. Distracția fizică și multă transpirație sunt garantate cu această formă la modă de antrenament.
ritm îți intră în sânge - și în picioare: fanii experimentați ai Zumba își apară fără efort șoldurile către muzica grozavă, latino-americană. „Este o petrecere de fitness pentru muzică latină, care este ușor de învățat, arde calorii și este distractivă și sănătoasă pentru milioane de oameni”, se află pe site-ul oficial al Program de fitness Zumba a citi.
Zumba este ușor de învățat
Formați baza simplu Pași de dans și mișcări ale diferitelor stiluri de dans combinate cu Elemente aerobe și legături de la Dans din buric. Dansul sau exercițiile fizice, în funcție de ceea ce vă place să-l numiți, se îndreaptă în principal spre ritmuri latino, cum ar fi samba, salsa sau merengue. Un secret al tendinței de fitness se află probabil în animarea muzicii.
Un alt motiv pentru marele succes al dansului sunt probabil mișcările simple care sunt ușoare și care pot fi învățate în principiu de oricine. Nu este nevoie să repetiți secvențe complicate de mișcări sau să numărați bare ca la un curs de dans.
Clasa de Zumba începe cu o scurtă încălzire
Unul urmează Zumba pur și simplu mișcările pe care instructorul de curs le demonstrează și lasă-te purtat de muzică - de obicei timp de o oră. Cât de repede și intens după aceea Încălzire este antrenat, este lăsat pe seama individului și efortul poate fi controlat individual.
Între timp, s-au dezvoltat diferite forme Zumba pentru a răspunde diferitelor grupe de vârstă și cerințelor de antrenament. Asta variază de la „Zumbatonic„pentru copii cu vârsta peste patru ani Aur Zumba, cea mai simplă formă, care este deosebit de potrivită pentru începătorii mai în vârstă și neinstruiți. Cei care doresc să se provoace fizic sunt la Tonifiere Zumba În mâini bune. Aceasta implică antrenament cu așa-numitele bastoane tonifiante, un tip de gantere mici.
Numeroase variații de la aqua la step zumba
Acestea sunt alte forme speciale, de asemenea, mai solicitante Circuit Zumba, În care, la fel ca în antrenamentul de circuit, anumite mișcări sunt efectuate la diferite stații pentru o perioadă de timp fixă, precum și aceea Zumba Sentao, în care un scaun este folosit ca dispozitiv de antrenament. Un fel de Aqua aerobic este sub Aqua Zumba a întelege. Fanii fitnessului de dans se așteaptă la un consum de calorii deosebit de ridicat și la un efect de antrenament mai mare de la pasul zumba. Similar aerobicului cu pas, o mică platformă este integrată în mișcări.
O mulțime de calorii sunt arse la Zumba
Indiferent ce formă, Zumba este întotdeauna una Sport de anduranță cu beneficiile pentru sănătate asociate. Aduce asta Sistemul cardiovascular în leagăn și îmbunătățește condiție. Diferitele mișcări consolidează abilitățile de coordonare și uneori stresează grupurile musculare care altfel sunt subutilizate.
Ca orice sport practicat în mod regulat, dansul de fitness este bun pentru figură: în funcție de intensitatea Antrenamente corpul arde 300 până la 600 de calorii pe oră și masa musculară este acumulată. Greutatea corporală joacă, de asemenea, un rol în consumul individual de calorii din Zumba.
care Zumba vrea să cunoască, are trei opțiuni: El poate urma un curs sau un Clasa de Zumba vizitați, cumpărați un DVD sau urmăriți exerciții pe Internet. Cursurile sunt cea mai scumpă opțiune, dar au și un avantaj decisiv: o fac în grup Dans de fitness mai multa distractie.
Găsiți cursuri de Zumba în apropiere
Instrucțiunile instructorului de curs îi ajută și pe începători să se antreneze corect și să nu se copleșească. Antrenor Zumba Apropo, puteți numi doar cine s-a antrenat la Academia Zumba a companiei Zumba Fitness, care deține toate drepturile asupra mărcii Zumba protejate. Oricine poate găsi un antrenor Zumba autorizat în zona sa pe site-ul internațional al companiei.
Vă rugăm să derulați: În pagina următoare puteți citi unde și cum să ajungeți Aflați Zumba poate ști la ce se pot aștepta începătorii de la prima lecție, cine ar trebui să se descurce fără antrenament de dans și câte kilograme iau cu ei Zumba slăbire poate sa.
Zumba este cel mai distractiv într-un grup
Specificați în prealabil problemele fizice
La ce să te aștepți Incepator, când vine la un curs de Zumba? La Sigrid Kauntz, care conduce cursurile de Zumba la München, prima dată când se cunosc, există un document pe care noii participanți la curs sunt întrebați, printre altele, despre orice reclamații fizice sau restricții. „Participanții se apropie apoi de mine când este cazul”, relatează Kauntz. Acest lucru este important pentru ca antrenorul să se poată adapta la el și, dacă este necesar, să ofere sfaturi cu privire la o anumită clasă de Zumba sau consultarea prealabilă cu un medic.
La urma urmei, antrenamentul cu factorul distractiv crescut este, în principiu, pentru toată lumea Sănătos potrivit de la vârsta de patru ani. Cu toate acestea, cei care sunt pre-stresați trebuie să fie prudenți sau, în anumite circumstanțe, să se concentreze în totalitate pe transpirat Plăcerea dansului dispensa. Zumba nu este recomandat, de exemplu, în perioada inițială după o hernie de disc sau în osteoartrita severă.
Ia-o ușor cu Zumba Gold
De asemenea, trebuie să aveți grijă cine are deja probleme de spate sau dureri articulare, în special în Articulația piciorului și genunchiului, trebuie să lupte. Atunci este recomandabil ca. Antrenament Zumba să se apropie încet și cu atenție și prea repede Răsuciri a renunța. Zumba Gold este forma potrivită de antrenament aici, spune Kauntz: „Viteza mișcărilor este mai mică - ceea ce nu se aplică neapărat muzicii”, explică Kauntz cu un ochi. „În plus, sunt Coregrafii Mai ușor. Elementele de întoarcere și sărituri sunt aproape complet renunțate la „.
Zumba Gold este potrivit în special persoanelor în vârstă
Această formă este practic potrivită pentru toate vârstele, spune antrenorul de fitness, care antrenează și copii pe lângă programul normal Zumba și Zumba Gold: „Într-un singur curs am în principal participanți în jurul lor 75 de ani. Și se distrează foarte mult ", spune ea. Ea vede oamenii care se întorc la muncă după o boală sau o pauză de rănire, precum și femeile însărcinate, în cele mai bune mâini din clasele Zumba Gold. clasa Zumba clasică nici o problema.
Nu este necesară nicio pregătire suplimentară pentru aceasta. Deviza este pur și simplu copierea. postură este important pentru a evita accidentările sportive, spune Kauntz. Atunci antrenorul are nevoie de un instinct sigur - „Nu vreau să demotivez pe nimeni, cursurile ar trebui să fie distractive”, rezumă Kauntz. „Învățarea ar trebui să fie jucăușă”.
Puteți pierde zece kilograme în Zumba
Antrenorul din München poate confirma că, dacă participați în mod regulat la curs, kilogramele scad: „Zece kilograme nu sunt neobișnuite”, spune ea. Cu toate acestea, este nevoie de două până la trei Antrenamente ceva timp pe săptămână până se întâmplă ceva pe cântar. „Oamenii de multe ori nici nu observă cum câștigă din ce în ce mai multă masă musculară și pierde grăsime”.
Oricine are acum chef de „antrenament de petrecere” va găsi cu siguranță cursuri de Zumba în imediata lor vecinătate. cheltuieli pentru biletele de zece costă între 90 și 100 de euro. De obicei, puteți rezerva lecții individuale pentru a avea un gust de lucruri. Unii formatori oferă Tarife fixe lunare care fac ca dansul și distracția de antrenament să fie și mai accesibile. La Sigrid Kauntz, de exemplu, sunteți acolo pentru 45 de euro pe lună și puteți apoi de mai multe ori pe săptămână Zumba a face exerciții fizice.