Zumba pentru începători Așa funcționează antrenamentul de dans
Zumba pentru începători este sportul ideal pentru a te potrivi cu adevărat. Dacă vă place această promisiune, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la antrenamentul de dans.
Ritmuri latino-americane, mișcări transpirate și un amestec de dans și aerobic: asta promite Zumba pentru începători. Indiferent dacă doriți doar să vă îmbunătățiți condiția fizică, încercați ceva nou sau pierdeți un kilogram sau două: Oricine este interesat de Zumba se confruntă cu o gamă largă de oferte.
Ce este Zumba pentru începători?
Zumba este un concept maritim de fitness bazat pe dans și aerobic. A fost inventat de coregraful și dansatorul columbian Alberto „Beto” Perez în anii '90. Cum a apărut ideea combinării mai multor stiluri de dans latino-americane este explicat de Perez pe site-ul său „zumba.com”. Perez, care și-a început cariera ca instructor de fitness, spune: „Într-o zi am intrat în clasă și mi-am dat seama că am uitat acasă muzica mea aerobă obișnuită. M-am uitat în buzunar, am scos casete de salsa și merengue și am predat chiar prima oră de Zumba. ” Perez se adresează dansatorilor din fiecare etapă: Zumba pentru începători face la fel de mult parte din program ca antrenamentele de dans pentru avansați și profesioniști.
Ce promite Zumba pentru începători?
Ce promite Zumba atât pentru începători, cât și pentru profesioniști un antrenament holistic care combină antrenamentul de fitness, cardio și construirea mușchilor. În același timp, îți antrenezi echilibrul și devii mai flexibil. Cei care practică dansul în mod regulat au mai multă energie în viața de zi cu zi. Bunăstarea generală ar trebui, de asemenea, să crească. Cu toată activitatea fizică, Zumba nu ar trebui să se simtă niciodată ca un antrenament greu, promite site-ul oficial. Mai degrabă, ai senzația de a fi la o petrecere de dans în care ritmurile latino-americane te purta pur și simplu.
Zumba pentru începători: o gamă largă de cursuri
Zumba este foarte populară - majoritatea orașelor au o varietate de clase din care să aleagă. Există o serie de tipuri diferite de cursuri și variante - Zumba Gold este cea mai simplă variantă și practic Zumba optimă pentru persoanele în vârstă. Dacă prețuiți, de asemenea, definiția musculară și câștigul de forță, Tonificarea Zumba este o opțiune disponibilă și pentru persoanele în vârstă, ca Tonificarea Zumba Gold. Există Zumba Kids și Zumba Kids Jr pentru copii și copii mici și Zumba Step pentru cei care doresc să-și antreneze burta și fesele. Nu în ultimul rând, există și clasa obișnuită de Zumba - și oferă o oportunitate excelentă de a finaliza Zumba pentru începători.
Cum funcționează Zumba pentru începători?
Așadar, odată ce v-ați decis un curs, veți vedea că Zumba este extrem de eficient, dar, în principiu, este și foarte simplu. Trebuie doar să urmezi mișcările sau să imiți mișcările pe care le arată antrenorul tău. Sesiunile de Zumba durează de obicei o oră - Zumba și pentru începători. Intensitatea cu care participi depinde de tine și de starea ta. În principiu, oricine poate participa.
Alternativă: DVD-uri Zumba
Dacă preferați să pregătiți Zumba pentru începători acasă, există și o varietate de DVD-uri de antrenament disponibile. În principiu, mersul este același: pur și simplu urmați mișcările și instrucțiunile profesorului - dar cu această variantă nu există desigur nimeni care să vă poată da sfaturi sau să corecteze greșelile în caz de îndoială.
Pasul de bază pentru Zumba
Ceea ce veți învăța în prima lecție este așa-numitul Marș Merengue. Aceasta acționează ca un pas de bază din care se fac mișcări suplimentare. Măriți pe loc, mișcându-vă alternativ șoldurile spre stânga și spre dreapta. Apoi, brațele, care sunt inițial ușor îndoite, sunt întinse la înălțimea umerilor și coatele sunt deplasate spre și departe de piept.
Beneficiile Zumba pentru sănătate
Ca sport de anduranță, Zumba are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Desigur, arzi o mulțime de calorii într-o sesiune de o oră. Unii furnizori anunță că puteți arde până la 1000 de calorii pe oră de curs cu cursurile lor. Acest lucru este posibil doar în cazuri excepționale, dar un consum de calorii de până la 600 de calorii este cu siguranță posibil. Desigur, acest lucru depinde și de diferiți factori, cum ar fi greutatea, vârsta, înălțimea și nivelul de fitness - dar un lucru este sigur: Chiar și cu Zumba pentru începători, puteți pierde kilogramele în mod corespunzător. Cu toate acestea, este important să beți suficientă apă în timpul și după antrenament. Deoarece corpul pierde mult lichid.
Zumba este un mod bun și distractiv de a te pune sau de a te menține în formă - mai ales pentru persoanele cărora le place să danseze oricum. Nu aveți nevoie de niciun echipament special - sunt suficiente îmbrăcăminte confortabilă și încălțăminte care oferă o bună aderență. Oricine este interesat de Zumba pentru începători va găsi o serie de oferte pentru a începe cu antrenamentul de dans - și pentru a obține o transpirație în acest proces.