Zumba® și sarcina Ce să fiu atent Îmi place Zumba®

Sportul te menține în formă și sănătos - chiar și în timpul sarcinii! Timp de nouă luni, corpul unei femei se va schimba în timpul sarcinii. Întregul sistem cardiovascular este, de asemenea, intens utilizat. Zumba® poate sprijini pozitiv sarcina. Conform numeroaselor studii *, exercițiile fizice moderate sunt sănătoase atât pentru mamă, cât și pentru copil. Prin urmare, Zumba® și Pregnant nu sunt neapărat o contradicție în termeni. Menținerea în formă fizică în timpul sarcinii este, desigur, în primul rând o chestiune de sănătate a mamei și a bebelușului. Un stil de viață activ este important nu numai pentru tine în timpul sarcinii, ci și pentru bebeluș.

Cât de mult este permis Zumba® în timpul sarcinii și ce formate de curs ar trebui să evitați, este întotdeauna la propria voință. Cu toate acestea, în principiu, acest lucru ar trebui discutat și cu medicul.

Zumba® este foarte transpirat. Prin urmare, asigurați-vă că beți suficient!

Aici am rezumat cele mai frecvente întrebări:

CUPRINS:

➙ Este permis Zumba® în timpul sarcinii?

➙ Este Zumba® în timpul sarcinii periculos?

➙ Este posibil Zumba® la începutul sarcinii (primul trimestru)?

➙ Cât de des pot face Zumba® în timpul sarcinii?

➙ Ce formate Zumba® sunt potrivite pentru sarcină?

➙ Pot începe Zumba® în timpul sarcinii?

➙ Ce formate Zumba® ar trebui să evit în timpul sarcinii?

➙ Zumba® după naștere

➙ Link-uri conexe

Este permis Zumba® în timpul sarcinii?

Dacă sarcina merge fără probleme, atunci nimic nu vorbește împotriva ei. Zumba® oferă chiar și multe avantaje:

„balansarea” cauzată de mișcare poate promova dezvoltarea bebelușului în uter
Plângerile precum durerile de spate, crampele gambei și hemoroizii apar mult mai rar
Zumba® îmbunătățește rezistența, reduce stresul și, de asemenea, protejează împotriva creșterii excesive în greutate
În plus, Zumba® asigură o mulțime de fericire care nu sunt numai bune pentru viitoarea mamă, ci și pentru bebeluș 🙂
Sarcina și nașterea pot fi mai puțin complicate

Cu toate acestea, cât timp poate fi efectuat Zumba® în timpul sarcinii, variază foarte mult de la femeie la femeie. Dacă sunteți instruit, puteți face Zumba® până aproape de naștere, cu condiția să nu existe restricții. Totuși, aici este întotdeauna important să vă ascultați propriul corp și să vi se efectueze periodic examinări de către ginecolog. Dacă medicul dă OK, puteți utiliza Zumba® atâta timp cât vă este bine. Nu există o regulă generală.

Ginecolog Dr. med. Vincenzo Bluni menționează următoarele pentru bebelușii de peste tot:

". În general, sportul este cu siguranță recomandat viitoarelor mame, ținând cont de anumite restricții. Activitatea fizică s-a dovedit utilă și pozitivă, atât din punct de vedere preventiv, cât și terapeutic, și nu numai în legătură cu gestionarea durerilor de naștere."

In plus fata de frecventa semnificativ redusa de plangeri pelvine tipice, legate de sarcina, exista un efect de suprimare a durerii in timpul travaliului si exista un efect pozitiv asupra cursului ulterior si progresul nasterii.

Știați? Bebelușii de la mame sportive sunt mult mai vitali. Antrenamentul anterior poate ajuta, de asemenea, să fie mai bine pregătiți pentru performanța extremă a nașterii. Asta nu înseamnă că femeile sportive au mai puțină durere, dar experiența a arătat că au nevoie de mai puține analgezice și pot face față mai bine tulpinilor fizice ale nașterii ♥

Este Zumba® în timpul sarcinii periculos?

Corpul are nevoie de multă energie în primele câteva săptămâni de sarcină. Apar primele simptome ale sarcinii și modificări fizice, cum ar fi greață, oboseală și alte situații necunoscute, pot face ca mama să fie destul de departe. Multe se vor mișca fizic și mental. Dar dacă simțiți dorința de a vă deplasa, acest lucru este foarte bun și ar trebui să urmăriți acest îndemn într-o măsură moderată. Dacă evoluția sarcinii este perfectă și medicul a acordat OK pentru Zumba®, nimic nu stă în calea implementării. Dar nu sări și nu-ți urmări pulsul. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140. Așadar, fii cu ochii pe valorile tale.

Asigurați-vă că informați instructorul dvs. Zumba® despre sarcină. Deci, el se poate adapta la el și poate ști că puteți face unele exerciții, cum ar fi B. Sare, nu poate și nu ar trebui să efectueze. Instructorul dvs. Zumba® nu vă va încuraja să faceți aceste exerciții mai intens, ci vă va arăta exerciții alternative pe care le puteți face în schimb.

Este posibil Zumba® la începutul sarcinii (primul trimestru)?

Riscul de avort spontan este cel mai mare la începutul sarcinii (primul trimestru). Ar trebui să-ți asculți în special instinctul intestinal atunci când participi la cursul tău Zumba®. În orice caz, trebuie să discutați întotdeauna cu ginecologul dvs. și să vi se facă examinări periodice care să clarifice faptul că totul este în regulă cu dvs. și cu copilul dumneavoastră. Apoi, nimic nu împiedică participarea la cursurile Zumba® la începutul sarcinii. După cum sa menționat deja, ar trebui să evitați săriturile și să vă supravegheați ritmul cardiac.

Citește adesea că ar trebui să faci mișcare ușoară în primele 18 săptămâni, altfel există un risc crescut de avort spontan. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost dovedit.

"Mulți cred că stimulii mecanici, cum ar fi legănatul în timpul joggingului sau săritul, pot declanșa nașterea prematură"

explica profesorul Dr. med. Frank Nawroth, ginecolog din Hamburg, vizavi de bebeluș și familie.

"Dar natura nu funcționează așa. Nașterile premature probabil nu sunt sau sunt rareori declanșate de stimuli mecanici. Până în prezent, nu a existat niciun studiu care să fi arătat un efect nociv al exercițiilor fizice în timpul sarcinii. Dimpotrivă, s-a demonstrat chiar că exercițiile fizice au efecte pozitive, te face potrivit pentru naștere și, de exemplu, scade riscul unei nașteri prin cezariană "

spune Nawroth. Și: Conform studiilor, toleranța la stres este chiar mai mare la nou-născuți dacă ar fi expuși la vibrații ușoare în uter.

Dacă preferați să o luați ușor, faceți-o și voi. Oboseala extremă în special este foarte tipică. Nu ar trebui să lupți împotriva asta. Ascultă-ți corpul și închide ceva.

Cât de des pot face Zumba® în timpul sarcinii?

În general, nu este nimic în neregulă cu utilizarea Zumba® de două până la patru ori pe săptămână timp de până la 60 de minute de fiecare dată. Acesta este un ghid, dar asigurați-vă că discutați din nou cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră următorii factori de risc:

dacă aveți tensiune arterială crescută
dacă aveți boli cardiovasculare
dacă aveți diabet zaharat
dacă aveți o tulburare tiroidiană
dacă sunteți subponderal sau supraponderal
dacă ați avut avorturi spontane anterioare
tocmai ai supraviețuit unei infecții
ești într-o sarcină cu făină

Ar trebui să vă opriți imediat la aceste semne:

sângerări care apar
travaliu prematur
dureri de stomac
Amețeli și probleme de circulație
Probleme de respirație

Apoi: opriți imediat antrenamentul și contactați-vă medicul.

Ce formate Zumba® sunt potrivite pentru sarcină?

Când este făcut moderat, Zumba® Fitness este ideal în timpul sarcinii. Dacă, pe de altă parte, cursul dvs. de fitness Zumba® include o mulțime de salturi, întoarceri rapide sau exerciții pentru piept și mușchii abdominali drepți, ar trebui să alegeți un alt format.

Aur Zumba® este un format foarte bun pentru a vă menține nivelul de fitness sănătos în timpul sarcinii. Mai ales cu Zumba® Gold, intensitatea este foarte moderată. Este special conceput pentru persoanele pentru care o clasă normală de fitness Zumba ® este (sau devine 😉) prea obositoare. Nu există salturi sau viraje rapide, deci este perfect pentru antrenament în timpul sarcinii.

De asemenea Aqua Zumba® este ideal, deoarece sporturile nautice sunt unul dintre cele mai recomandate sporturi în timpul sarcinii. Influența mai mică a gravitației vă permite să vă antrenați fără să vă strângeți spatele sau articulațiile. Acest lucru este deosebit de benefic dacă suferiți de dureri de spate. Asigurați-vă că nu vă exersați prea mult. Dar dacă vă simțiți inconfortabil în timpul antrenamentului, este mai bine să îl opriți. Deplasați treapta de viteză dacă sunteți prea epuizat și ascultați-vă corpul. Acest lucru se aplică oricărui sport în timpul sarcinii.