Zyzz ★ plan de antrenament; Plan de nutriție - magnet de fitness ©

Aziz Sergheievici Shavershian, mai cunoscut sub porecla sa "Zyzz", a fost un culturist australian de origine rusă, care a atins o mare faimă ca model de fitness și antrenor personal, în principal prin videoclipurile sale de pe internet. Zyzz s-a născut pe 24 martie 1989. A postat primele sale videoclipuri de formare pe internet când avea 18 ani. Unul său deosebit de impresionant Dezvoltarea de la un adolescent slab la un culturist și un model de fitness cu multă masă musculară și un procent redus de grăsime corporală l-au făcut legendar.

Scopul lui Zyzz era să nu mai fie tachinat de colegii săi din cauza corpului său slab. La aproape cinci ani de la primul său site web, Aziz Shavershian a murit în urma unui atac de cord la doar 22 de ani, la 5 august 2011. Datorită unui plan sofisticat de nutriție și antrenament, Zyzz a ajuns foarte departe: la o înălțime de 1,86 m, el cântărea 100 kg. Potrivit estimărilor, procentul său de grăsime corporală a fost recent între 6 și 8 la sută - „limita genetică” la care a atins astfel - dacă nu a fost depășită.

Planul nutrițional Zyzz (Aziz Sergeyevich Shavershian)

Pentru a-și putea atinge obiectivele, Zyzz a urmat un plan de antrenament care a fost perfect adaptat acestuia, precum și un plan nutrițional detaliat, care va fi prezentat pe scurt mai jos. Există o alternativă la acest fel de mâncare între paranteze după masă. În total, a mâncat 6 până la 7 mese mai mici, în mare parte extrem de bogate în proteine.

• Masă 1 Mic dejun: 6 ouă fierte, cu fulgi de ovăz și un shake de proteine
• Masa 2 Gustare: 300 g piept de pui, cu broccoli și orez natural
• Masa 3 Masă înainte de antrenament: 200 g ton, cu spanac și paste din cereale integrale [alternativă: alți pești grași precum sardina, heringul sau somonul cu legume și cartofi în sac]
• Masa 4 Masă după antrenament: un shake din zer, urmat de carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi din cangur cu legume [alternativă la aceasta: carne de vită/tartare cu conținut scăzut de grăsimi cu legume, preparată cu cât mai puțină grăsime posibil.
• Masa 5 Gustare: friptură de vită sau cangur cu varză de Bruxelles [Alternativă: tartar de vită cu conținut scăzut de grăsime cu alte legume ca garnitură]
• Masa 6 Cina: 4 ouă amestecate și puțin somon [Alternativ, cele 4 ouă pot fi fierte sau preparate ca ouă prăjite. Alți pești grași sunt la fel de potriviți ca somonul]
• Masa 7 10 minute înainte de culcare: un pachet de brânză de vaci fără grăsimi [alternativă: un shake de cazeină sau un pachet (250 g) de quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțin gem de dietă]

Trebuie remarcat faptul că Zyzz nu a consumat băuturi răcoritoare zaharate sau fast-food.

Suplimentele preferate de Zyzz

Disciplina lui Zyzz, reflectată în dieta și regimul de exerciții, a fost esențială în succesul său. Modelul de fitness maximizează creșterea masei musculare și scăderea procentului său de grăsime corporală cu ajutorul unor suplimente nutritive.

• Proteine ​​din zer (izolate): A fost inclus în Zyzz ‘Shake după trezire și după antrenament și i-a furnizat rapid mușchilor proteina de care avea nevoie.
• Capsule de ulei de pește: Ați fost luat pentru o doză suplimentară de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru un organism sănătos.
• Comprimate multivitamine, vitamina C, zinc și magneziu: Un sistem imunitar puternic este deosebit de important pentru un sportiv de forță dacă dorește să renunțe la antrenament cât mai rar posibil din cauza unei boli.
• Ceai verde: Ar trebui să ajute la arderea grăsimilor.
• Raport de antrenament Cum ar fi Fenadrina, Cofeina și Jack3D: Aceste suplimente ar trebui să ajute Zyzz să „îmbunătățească concentrarea și performanța în timpul antrenamentului de forță.

Planul de antrenament al lui Zyzz

Una dintre cele mai importante componente responsabile pentru marele succes al antrenamentului Zyzz a fost programul său de antrenament. Trebuie remarcat faptul că era un sportiv cu experiență care se antrenase de ani de zile, a luat multe suplimente și a acordat o atenție minuțioasă dietei sale. Se spune, de asemenea, că Zyzz folosește substanțe ilegale pentru a crește performanța.

Prin urmare, acest plan de antrenament este fezabil doar într-o măsură foarte limitată, chiar și pentru sportivii cu forță experimentați, deoarece are un volum extrem de mare.

Concluzie cu privire la planul de antrenament și nutriție de la Zyzz

Dacă Zyzz a fost sau nu un model bun nu este problema aici. Ori îl urăști sau îl iubești. Cu toate acestea, găsim planul de formare și nutriție enumerat mai sus interesant și bine gândit. Desigur, aceste planuri nu au nimic de-a face cu moartea sa prematură, nici cu ce steroizi a luat sau nu.

Mai mult, am dori să menționăm că Zyzz, la fel ca toți ceilalți sportivi, și-a schimbat din când în când planurile de antrenament și nutriție.

Planul de antrenament și nutriție Zyzz enumerat mai sus este destul de fezabil pentru sportivii cu forță experimentați. Sfatul/nota noastră ar fi, de asemenea, să finalizăm un antrenament scurt și intens al mușchilor abdominali în 2 zile.

---