1 Acesta este modul în care funcționează cu motivație - maxim Wagner
# 1 Acesta funcționează cu motivație
Teoria autodeterminării
de Deci & Ryan
Ce este de fapt motivația și de ce pentru mulți oameni le este atât de dificil să își atingă obiectivele? Cine nu cunoaște fenomenul: te apuci de sport, vrei să te întâlnești mai des cu prietenii sau îți iei timp pentru tine? În realitate, există adesea o discrepanță între intenții sau obiective și comportamentul real. Dar de ce este asta? Motivul pentru aceasta este lipsa motivației. Aș dori mai întâi să descriu pe scurt ce anume este motivația și din ce sub-itemi este compusă.
Există numeroase în literatura de specialitate Definiții ale motivației, Dallwitz-Wegner (2016) descrie motivația ca pe o „unitate de realizare a obiectivelor”, cei doi cercetători Deci & Ryan (2012) o descriu ca „ceea ce energizează și dă direcția comportamentului” și DeCharms, 1979 1979 chiar descrie motivația ca fiind una „Formă ușoară de obsesie”.
Practic, motivația poate fi exprimată în trei forme organiza.
- motivație biologică („epoca pietrei”). Aceasta include orice motivație controlată de instinctele noastre naturale, adică supraviețuirea simplă, aportul de alimente, dorința sexuală sau evitarea rănilor.
- A doua formă de motivație se bazează pe factori Rasplata si pedeapsa ("Morcov si bat").
- A treia formă de motivație este descrisă de cei doi cercetători Deci și Ryan, care au dezvoltat teoria autodeterminării comportamentului uman în anii 1980. Cei doi cercetători au numit o formă de motivație care de la individul însuși apare din interior, ca să zic așa. Potrivit celor doi cercetători, există un continuum între factorii externi, cum ar fi recompensa și factorii interni, cum ar fi Plăcerea problemei în sine. Astăzi, această teorie a psihologiei motivaționale în domeniul psihologiei sănătății este una dintre cele mai cunoscute din ultimele decenii.
Dacă vă ocupați doar puțin de tema motivației, veți întâlni inevitabil termenii motivație extrinsecă și intrinsecă de la Deci & Ryan. Situația motivațională se află între acești doi poli. Cu cât apare mai devreme o motivație din interior, cu atât un comportament este mai stabil și pe termen lung. Interiorizare comportamentului de mișcare nu este posibil doar cu unul mai stabil Exercitați un comportament, dar și cu unul mai efectiv Pierderea în greutate, una cele mai bune performanță cardiovasculară și o probabilitate mai mică de obezitate. Dar cum se poate realiza internalizarea unei motivații?
Factorii care influențează o internalizare a motivației sunt autonomia, competența și aspectul relației.
- autonomie înseamnă că am sentimentul că sunt responsabil pentru propriile mele acțiuni sau că pot lua decizii în mod liber.
- competență în acest context înseamnă că am sentimentul că îmi pot atinge efectiv obiectivele cu propriile acțiuni.
- Si Aspectul relației include toate evenimentele cu semenii mei umani, deoarece fiecare individ se străduiește să construiască o relație bună cu alți oameni. În unitățile de coaching precum cea pe care o ofer, aceste aspecte sunt tratate și pentru a permite unui client să facă o schimbare sigură și pe termen lung a comportamentului.
Dacă te lupți cu motivația, stabilește un obiectiv specific, înțelege-ți de ce și planifică cât mai detaliat posibil. În plus, puteți utiliza mici facilități comportamentale („Nudges” - urmează o postare pe blog) și puteți întâlni alte persoane pentru a implementa comportamentul (de exemplu, pentru a face sport). Pentru o introducere mai profundă și mai ușoară a subiectului, recomand cartea „Drive - Ce te motivează cu adevărat” de Daniel H. Pink.
Dacă aveți dificultăți în a vă motiva sau doriți să știți cum vă puteți atinge obiectivul în cel mai eficient mod, căutați un antrenor sau antrenor personal în zona dvs. și faceți o programare pentru antrenament personal sau, chiar mai bine, o discuție de coaching.