1. Cât de mult lichid. noi zilnic? Cele mai frecvente 10 întrebări. Apă și băutură. Bilanțul mediu al adulților pe zi
5. La ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați apă? Apa nu este pur și simplu apă. O privire la eticheta sticlei arată rapid cât de mare este conținutul de minerale în apă. Deoarece necesarul de minerale variază în funcție de vârstă, activitate și stilul de viață, este logic să alegeți o apă minerală adaptată acestui lucru: Conținut mineral de apă minerală Ce arată eticheta: - Conținut de calciu mai mare de 150 mg/litru - Conținut de magneziu mai mare de 50 mg/litru - Conținut de sodiu mai mare de 200 mg/litru - Mai puțin de 20 mg/litru cu conținut scăzut de sodiu - Mai mult de 200 mg/litru conținând sulfați - Mai mult de 600 mg/litru conținând bicarbonat Apă bogată în calciu (Ca> 150 mg/l) este recomandată pentru: - Persoanelor cu o nevoie crescută (adolescenți, femeile însărcinate și care alăptează, femeile aflate în menopauză și persoanele în vârstă) - persoanele cu deficit de calciu (de exemplu datorită dietelor repetate, dietă dezechilibrată) sau persoanele care consumă cu greu produse lactate (de exemplu, cu intoleranță la lactoză) Apa bogată în magneziu (Mg> 50 mg/l) este una sursă bună pentru cei care nu primesc suficient magneziu în dieta lor.
9. Atleții au nevoie de băuturi speciale pentru sport? 10. O băutură adecvată a făcut ușor Sfaturi și trucuri! Oricine face sport transpira și pierde lichide. Așadar, aportul adecvat de lichide este esențial pentru reglarea temperaturii și pentru a evita efectele negative asupra performanței și sănătății. Asigurați-vă că ați pus înapoi fluidele pe care le pierdeți prin transpirație. Aveți nevoie de încă 4-8 dl de lichid pe oră de exercițiu. Pentru a afla mai precis, necesarul de lichid poate fi determinat prin măsurarea greutății înainte și după exercițiu. Pierderea în greutate ar trebui compensată prin consumul cantității corespunzătoare. Pentru perioade scurte (mai puțin de 1 oră), apa este suficientă ca înlocuitor de fluid. Băuturile care conțin carbohidrați (tipuri de zahăr) și sare de masă (sodiu) pe lângă lichide sunt potrivite pentru performanțe de lungă durată sau foarte intense. Laptele cu pudră de ciocolată, de exemplu, este potrivit ca băutură de regenerare după o competiție. Evitați lovitura de căldură! Hidratarea inadecvată poate limita performanța sportivă la un adult și poate provoca chiar și primele semne de accident vascular cerebral, cum ar fi greață, oboseală intensă și sete severă. Mână pe inimă: beți cel puțin 1,5 litri în fiecare zi? Dacă nu, iată câteva trucuri simple pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți echilibrul de lichide. - Înainte să îți fie sete, bea din când în când cantități mici. - Faceți din băut un obicei: un pahar mare de apă în fiecare dimineață; ia o înghițitură de apă de fiecare dată când ieși din casă; o ceașcă de ceai în fiecare seară înainte de culcare și așa mai departe. - Puneți o sticlă de apă minerală și un pahar la îndemână dimineața, de ex. B. pe birou sau lângă televizor. De îndată ce ați băut paharul gol, cel mai bine este să-l umpleți din nou imediat pentru a evita vrăji uscate inutile. - Beți un pahar de apă, ceai neîndulcit sau spritzer de fructe la fiecare masă. - Indiferent unde și cum călătoriți: luați întotdeauna cu dumneavoastră o sticlă de 0,5 litri de apă. - Nu uitați să beți ceva înainte, în timpul și după o activitate sportivă. Sfaturi de băut pentru copii și tineri - Pregătiți dimineața apă, fructe ușoare și ceaiuri din plante și sucuri diluate, neîndulcite, ca ofertă pentru ziua respectivă. - Oferiți apă la fiecare masă de la o vârstă fragedă. Nu uitați că copiii își iau părinții drept modele. - Încurajați copiii să bea apă „între” din când în când, mai ales în zilele toride. - Fiecare pâine școlară are o băutură adecvată, de preferință apă sau fructe neîndulcite sau ceai de plante.