1 kg pierdut în 4 zile de dietă și slăbire
1 KG îndepărtat în 4 zile
de Steamviewer »11 Mar 2015 12:08
Mi-am început dieta cu 2200 de calorii + - pe zi și după 4 zile am cântărit deja cu 1 kg mai puțin. Ar trebui să scot caloriile? Pe mașina de vâslit, am reușit să mă îmbunătățesc, în ciuda mai puține calorii, iar deadlift-ul, bancul și ghemuitul au rămas la fel. Oricum nu mă pot ghemui ca 80 kg, pentru că altfel îmi vor durea genunchii, dar am programare la medic pe 26. Cu toate acestea, am slăbit deja 1 kg și mă tem că voi pierde masa musculară. Aveți un KFA de aproximativ 20% și cântăriți 96KG (acum) cu o înălțime de 1,80. În „faza mea în vrac” mă construiesc bine cu 3400-3800.
Ar trebui să-mi măresc caloriile sau să continuu să țin dieta? Stați prost toată ziua și nu faceți cardio, dar pierdeți încă 1 kg în 4 zile.
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de Helgon »11 martie 2015 12:41
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de Stuffo »11 martie 2015 12:46
Dar de ce mergi direct la 2200kcal la început?
Să presupunem că ați depășit 500kcal când ați acumulat 3800kcal. Deci, dacă mâncați acum 2200kcal, veți avea un deficit de 1100kcal chiar la început.
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de S1L3 »11 martie 2015 12:47
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de Steamviewer »11 Mar 2015 16:22
Dar de ce mergi direct la 2200kcal la început?
Să presupunem că ați depășit 500kcal când ați acumulat 3800kcal. Deci, dacă mâncați acum 2200kcal, veți avea un deficit de 1100kcal chiar la început.
Ar trebui să cresc la 2500-2700?
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de Stuffo »11 martie 2015 18:37
Dar de ce mergi direct la 2200kcal la început?
Să presupunem că ați depășit 500kcal când ați acumulat 3800kcal. Deci, dacă mâncați acum 2200kcal, veți avea un deficit de 1100kcal chiar la început.
Ar trebui să cresc la 2500-2700?
Dacă ați acumulat cu 3800kcal, da.
Încercați și vedeți ce spun cântarele. Reglați dacă este necesar, dacă există prea multe calorii.
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de Ducele Nukem »11 martie 2015 22:13
Eieiei, după 4 zile.
Ar prefera să fie pe scară o dată la două săptămâni.
Atâta timp cât te antrenezi ca și cum viața ta depinde de asta și chiar crești greutățile de antrenament, nu cred că ar trebui să-ți fie frică să pierzi mușchi.
Dieta este, de asemenea, foarte importantă în ceea ce privește construirea/întreținerea mușchilor, dar antrenamentul este pe primul loc.
Aceasta este parțial o chestiune de cap! "Oh, am un deficit caloric, mă simt cam epuizat .".
Citiți firul „17,5 - 13% KF în 3 luni” (cumva așa se numește), se află aici pe forumul de dietă de pe prima pagină.
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de benns0n »12 martie 2015 6:30 am
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de Vulcanus »12 Mar 2015 15:01
1 kg în patru zile nu este inițial foarte semnificativ. De când am început să fac mișcare și să slăbesc acum zece săptămâni, m-am cântărit în aceeași stare în fiecare dimineață (gol, după ce am folosit toaleta). Tocmai verificat: într-o zi eram cu 1,8 kg mai ușor decât cu o zi înainte! Într-o altă zi am fost cu 1,0 kg mai grea decât cu o zi înainte. Dacă măriți diferența la patru zile, a existat o zi când am fost cu 2,2 kg mai ușoară decât cu patru zile înainte și o altă zi când am fost cu 1,3 kg mai greu decât cu patru zile înainte. Pentru comparație: una peste alta, am slăbit relativ constant 1,1-1,2 kg pe săptămână.
Prin urmare, aceste fluctuații nu au prea mult de-a face cu schimbările reale de greutate, dar se datorează pur și simplu retenției de apă și nivelului de umplere a intestinului.
Prin urmare, sunt cineva care ar recomanda mai degrabă să vă cântăriți în fiecare zi. Dar atunci nu ar trebui să luați fiecare greutate prea în serios. În schimb, ar trebui să luați o medie pe parcursul mai multor zile și să respectați această medie. Cu datele mele, am constatat că doar o medie de peste 13 zile compensează suficient fluctuațiile pe termen scurt.
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de Slim prin sala de sport »12 Mar 2015 15:43
În astfel de cazuri, recomand întotdeauna dieta bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi
50% carbohidrați
50% grăsime
Proteinele sunt neglijabile, deoarece corpul tău are mușchi care sunt compuși din proteine.
În niciun caz nu trebuie să cobori sub 3000 de calorii.
În plus, fiecare încercare de a-ți depăși corpul este sortită eșecului, deoarece aude și vede totul prin ochi și urechi și, dacă te gândești, atunci o primește, așa că de fapt o dietă nu merită.
De fapt este o rușine
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de sparanghel »12 martie 2015 16:08
Re: 1 KG pierdut în 4 zile
de cr3y »12 Mar 2015 17:51
SlimdurchsGym a scris: Nu sună bine O.o
În astfel de cazuri recomand întotdeauna dieta bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi
50% carbohidrați
50% grăsime
Proteinele sunt neglijabile, deoarece corpul tău are mușchi care sunt compuși din proteine.
În niciun caz nu trebuie să cobori sub 3000 de calorii.
În plus, fiecare încercare de a-ți depăși corpul este sortită eșecului, deoarece aude și vede totul prin ochi și urechi și, dacă te gândești, atunci o primește, așa că de fapt o dietă nu merită.
De fapt este o rușine