1 lună fără a vă antrena cum să vă mențineți realizările
de bodymuscle 01/03 21:17
Bună seara tuturor,
În 3 săptămâni plec într-o excursie de rucsac timp de 1 lună. Deși sunt foarte fericit să părăsesc viața de zi cu zi pentru soare și aventură, faptul de a nu putea să mă antrenez și de a-mi pierde abilitățile mă face să mă înfior! Am citit articolul lui Rudy despre oprirea antrenamentelor și, potrivit lui, exo-urile de la PDC nu au niciun interes în menținerea masei.
Nu credeți că aceasta este tocmai oportunitatea de a vă antrena radical diferit în comparație cu sesiunile obișnuite și că antrenamentul PDC s-ar putea dovedi chiar util (lucrul în serii mai lungi, reducerea timpilor de odihnă, exerciții noi.)? experiențele tale ?
O altă întrebare, în afară de proteine și BCAA, ar exista un supliment util de luat în această perioadă pentru a ajuta la păstrarea câștigurilor ?
Vă mulțumim pentru răspunsuri !
1 lună fără antrenament: cum să vă mențineți realizările ?
de MalikSinews 01/04 10:19 am
Bună,
Mănâncă deja mult, poate părea simplu, dar doar faptul că mănânci mult te va ajuta să pierzi mai puțin.
Apoi, peste o lună, nu veți pierde aproape nimic din mușchi, principalul lucru va fi forța și tehnicile (Snc se obișnuiește cu mișcările și contracția și, prin urmare, pierde forța.)
Antrenamentul în BW poate fi întotdeauna o modalitate de a continua antrenamentul, dar este foarte limitat, în special pentru cineva care are deja un nivel redus .
Puteți încerca oricând să vă lăsați:/.
Sau, în cel mai rău caz, luați benzi de cauciuc, rămâne o rezistență și vă puteți antrena cu (elastic + pdc) .
1 lună fără antrenament: cum să vă mențineți realizările ?
de Exocet911 01/04 10:32
Personal, am puțin același pb: Când plec în vacanță vara, nu am camere, dar din moment ce știu locul unde mă duc, există un parc sportiv disponibil (3 baruri de tractioane la înălțimi diferite ). + bănci.
Deci, timp de 3 săptămâni, fac flotări, trageți și toate exo-urile pe care le pot face cu benzi elastice, care sunt grozave pentru umeri. tricepsul (putem asimila bara de pe frunte).
Din sdt jt (sau nu).
Pentru ghemuit, putem face ghemuitul cu 1 picior, dar personal, nu-mi place acest exo.
Și, mai presus de toate, ceea ce este foarte interesant este că lucrăm mult mai mult la înveliș, puteți lucra și la cifre de streetworkout.
Pe de altă parte, dacă nu aveți acces la bare de tragere sau similare. Orice lucru pe care îl poți agăța nu se va sparge sub exo și poți face trageri.
Efortul este diferit, dar credeți-mă, este mult mai bine decât să nu faceți nimic. și așa cum spune MalikSinews. Nu vă veți pierde capacitatea de contracție.
Toate acestea nu le pot face iarna (sala mea de sport se închide în vacanța de Crăciun), iar antrenamentul în exterior când plouă nu este neapărat ușor (mâinile alunecând pe barele de bărbie).
1 lună fără antrenament: cum să vă mențineți realizările ?
de Alban 01/04 10h53
Încă o să merg în contracurentul unora, dar cel puțin având în vedere că mă antrenez de peste 15 ani (și CV-ul meu dovedește că nu prea am IQ-ul unei stridii), putem să cred că știu puțin despre ce vorbesc.
Vestea proastă:
Veți pierde, mai mult sau mai puțin, depinde de genele voastre.
Greșeala de a nu face:
Evitați alimentația în exces, ar fi păcat să vă îngrășați de teama de a pierde puțin mușchi.
Veștile bune:
Atunci, este cu adevărat grav să pierzi mușchi? Pentru mine, nu, știind că vei face alte activități fizice care te vor face fericit într-un cadru exotic. Și oricum, chiar dacă reluarea muscu după o lună va fi puțin dificilă, veți vedea că bunurile dvs. vor reveni mai repede decât credeți.
Bucurați-vă de șederea dvs. și nu vă încurcați cu lucruri pe care nu le meritați.
1 lună fără antrenament: cum să vă mențineți realizările ?
de Exocet911 01/04 11:25
Cred că, ca și Alban, vei pierde puțin. Dar, de asemenea, mușchii, neavând niciun efort de făcut, ar putea să-și golească treptat glicogenul și să pară mai puțin „plini”, asta mi se întâmplă acum.
Apoi, „celelalte activități fizice”. . Cu siguranță. mersul pe el oricum nu are nevoie de multă forță.
Mai simplu spus, v-aș spune, să vă bucurați de șederea voastră, să improvizați cât mai multe sesiuni, dacă puteți, investiți în benzi elastice, este FOARTE practic să faceți antrenament fără nimic, aveți nevoie doar de ceva suficient de solid pentru a atârna ei și să reziste efortului.